أسمع ما يلي طوال الأسبوع في العلاج ، "إذا كنت أعرف ماذا أفعل ، فلماذا أستمر في تأجيله؟" أو "لا أستطيع أن أجعل نفسي أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية على الرغم من أنني أريد ذلك حقًا" أو "ما مشكلتي حيث لا يمكنني البدء في رعاية ذاتية أفضل؟" كلنا نماطل قليلاً في بعض الأحيان ، ولكن إذا كانت هذه عادة ، فقد حان الوقت لفهم سبب تأجيلنا للأشياء وكيفية التوقف.
وفقًا لـ "لماذا يحب دماغك المماطلة" بقلم سوزانا لوك (4/18/16 ، تمت الزيارة في 2/5/20 ، https://getpocket.com/explore/item/why-your-brain-loves المماطلة؟ -Newtab) ، حوالي 5٪ من السكان لديهم مشكلة جدية معها. بدلاً من أن نكون متأصلين في نقص أخلاقي ، يرى العلم بشكل مزمن تأجيل القيام بالأشياء التي نرغب في القيام بها كمسألة نفسية:نحن ببساطة لا نريد القيام بأشياء تجعلنا غير مرتاحين أو نعتقد أنها ستجعلنا غير مرتاحين. يشرح لوك ، "عندما يماطل الناس ، فإنهم يتجنبون المهام غير السارة عاطفيًا وبدلاً من ذلك يفعلون شيئًا يوفر تحسينًا مؤقتًا للمزاج. يؤدي التسويف بحد ذاته إلى الشعور بالخزي والذنب - وهو ما يؤدي بدوره إلى مزيد من المماطلة ، مما يؤدي إلى حدوث حلقة مفرغة ".
يعتبر بحث خبير التسويف ، الأستاذ بجامعة كارلتون في أوتاوا ، بكندا ، وعالم النفس تيم بيشيل ، ذا صلة خاصة بالأكل غير المنظم الذين يكونون قساة على أنفسهم بشكل عام ، والذي ذكر أن "الطلاب الذين سامحوا أنفسهم بسبب المماطلة في الامتحان السابق كانوا في الواقع أقل احتمالية للمماطلة. في الاختبار التالي. لقد وجد هو وآخرون أيضًا أن الأشخاص الذين يميلون إلى التسويف هم ، بشكل عام ، أقل تعاطفًا مع أنفسهم - وهي نظرة ثاقبة تشير إلى طرق للمساعدة ". يتشابك هذا الاستنتاج مع البحث الذي يقول:عندما نخيب أمل أنفسنا ، نشعر ونعمل بشكل أفضل عندما نعطي أنفسنا التعاطف بدلاً من النقد.
يقول Pychyl ، "عندما يفكر المماطل في نفسه ، سيفكرون ،" أوه ، لدي مشكلة في إدارة الوقت ، "أو ،" لا يمكنني أن أجعل نفسي أفعل ذلك. هناك مشكلة في قوة إرادتي. "وعندما يفكر الآخرون في المماطلين ، فإنهم يستخدمون هذا المصطلح الازدرائي:" إنهم كسالى ". لكن علماء النفس يرون أن التسويف آلية تأقلم في غير محلها ، كاستراتيجية تأقلم تركز على العاطفة. [الأشخاص الذين يماطلون] يستخدمون التجنب للتعامل مع المشاعر ، وكثير منهم مشاعر غير واعية. لذلك نرى أنه يستسلم للشعور بالرضا. وهو مرتبط بنقص مهارات التنظيم الذاتي ".
لذا ، في المرة القادمة التي تؤجل فيها شيئًا ما ، كن لطيفًا مع نفسك بدلًا من النقد. سوف يساعد. اقرأ الجزء 2 للحصول على مزيد من النصائح حول التغلب على التسويف.
