كتابي عن كيفية معالجة الحديث الذاتي لعلاقتنا بالطعام وأجسادنا لن ينتهي حتى عام 2021 ، ولكن ليس من السابق لأوانه أبدًا تعلم الحديث الصحي عن النفس. طريقة واحدة للتفكير في الأمر هو ما إذا كانت عقلانية أو غير عقلانية. العقلاني يعني أنه قائم على الحقائق والأدلة والعقل والمنطق. الحديث الذاتي العقلاني منطقي ، يجعلك تستقر ويدعم أهدافك. الحديث اللاعقلاني مع النفس ليس له أساس منطقي أو معقول. إنه مثل المتنمر. يبدو أنه ينفجر من العدم ، ثم يحاول إرباكك بكثافة عاطفية شرسة ومثابرة طوال الوقت بينما يقوض أهدافك ويدوس على عقلك.
لفصل الحديث اللاعقلاني عن الحديث الذاتي العقلاني ، فكر في الأمر على أنهما مهملات أو كنز . نخرج القمامة حتى تختفي من حياتنا. نحن لا نضعها في منتصف غرفة المعيشة ونعيش حياتنا حولها بتعبد. عندما نعتز بشيء ما ، فإننا نحتفظ به بالقرب منه لأنه يعني الكثير بالنسبة لنا. قيمته الكبيرة تجعلنا سعداء ونفتخر.
إليكم بعض الحديث عن الطعام. هل تعطي هذه النصيحة لشخص تحبه - طفلك أو أفضل صديق لك. إذا لم يكن كذلك ، تخلص منها. ضعها من رأسك على الرصيف.
- لا بد لي من إنهاء هذا الطعام.
- أنا لست جائعًا ، لكنني سأأكل هذا على أي حال.
- طعم هذا الطعام لذيذ جدًا ، ولا يمكنني التوقف عن تناوله.
- لقد بالغت بالفعل ، لذا قد أستمر كذلك لأن اليوم كله خراب.
- أريد حقًا هذا الطعام ، لذا سأتناول طعامًا أفضل بدءًا من يوم الاثنين (لاحظ كتابي الذي يحمل هذا الاسم).
- لا أهتم ، لذلك سأتناول هذا الطعام لأنه طعمه رائع.
إليكم بعض الحديث عن الكنز. تعرف على سبب كونها مكونة من الأحجار الكريمة. هل ستجتاز اختبار النصيحة لمن تحب؟ نعم ، إنه حارس.
- يمكنني وسأتوقف عن تناول الطعام الآن دون أن أنتهي مما هو على طبق.
- أنا لا أتناول هذا الطعام لأنني لست جائعًا بدرجة كافية في الوقت الحالي.
- هذا الطعام شهي ولكني أشعر بالشبع والرضا ، لذا سأتوقف عن الأكل الآن.
- لا يهم أنني أبالغ. سآكل حسب الشهية لبقية اليوم.
- سأتناول طعامًا أفضل بدءًا من الآن.
- لأنني أهتم بنفسي ، لن آكل هذا الآن.
هل تريد المزيد من المساعدة؟ إليك المزيد من مدوناتي حول الحديث الذاتي والأكل:https://www.karenrkoenig.com/blog/go-to-self-talk-that-gets-me-through-everything https://www.karenrkoenig. com / blog / self-soothing-self-talk-and-self -صق https://www.karenrkoenig.com/blog/positive-self-talk-with-a-twist
