كيف تخلق الأمان العاطفي في العلاقة؟ إنها ليست عملية 1-2-3 ، ولكنها أيضًا ليست معقدة جدًا بحيث لا توجد إرشادات لتحقيق ذلك. من الواضح أنك تريد تجنب السخرية والاتهامات والشتائم والدفاعية ولغة الجسد الهجومية. تابع القراءة للحصول على إرشادات حول ما يجعل العلاقة الحميمة العاطفية حقيقية.
يأتي معظم الأزواج لرؤيتي ويريدون القفز مباشرة للحديث عن مشاكل العلاقات الرئيسية:فهو لا يقضي أوقاتًا جيدة مع الأطفال ، فهي سلبية وناقدة ، فهي تكدس كل قرش ، ولا يمكنه إنفاق المال بالسرعة الكافية. لكن الحديث عن الاختلافات لا يمكن أن يتم بطريقة مثمرة دون الشعور بالأمان الكافي لمشاركة عواطفك وأفكارك الصادقة بصراحة. يمكن أن يحدث هذا فقط إذا كنت تعتقد أنه لن يلحق بك أي ضرر عند القيام بذلك - ليس فقط الأذى الجسدي (وغني عن القول) ، ولكن الأذى العاطفي أيضًا. إذا كان هناك خوف من أي نوع من الانتقام ، فعليك أن تنسى إنشاء مكان آمن. بدلاً من ذلك ، ابحث عن العلاج لتتعلم كيفية إنشائه.
في تجربتي (التي تشمل زواجي الذي دام ثلاثة عقود زائدًا بعد سنوات من المواعدة) ، يرغب الأزواج في الوثوق بشركائهم للقيام بما يلي:
- استمع باهتمام وانتباه:يمكن أن يحدث هذا فقط عندما لا تفعل شيئًا آخر (لا تلفاز ولا كمبيوتر ولا هاتف). يتضمن إجراء اتصال بالعين ، واستخدام تعابير الوجه لتشجيع شريكك على المشاركة وعدم عمل وجوه سلبية. يتطلب منك الاحتفاظ بكلماتك كأفكار (ضعها في الأسفل إذا كان يجب عليك ذلك) حتى ينتهي شريكك من التحدث. يتطلب منك الرد المناسب.
- كن فضوليًا ولا تصدر أحكامًا:قد تكره ما يقوله شريكك ، لكن هذا لا يجعله أو يجعلها شخصًا سيئًا. بدلاً من أن تغلق شخصًا ما بإصدار الأحكام ، اطرح أسئلة حتى تفهم بشكل أفضل من أين يأتي هذا الشخص. في كثير من الأحيان نحكم قبل أن نفهم تمامًا ما يقال.
- لا انتقام:يجب أن يكون هناك اتفاق على أنه لن يتم تجميدك أو وضعك في أكياس الرمل في وقت آخر بسبب مشاركة أفكارك أو مشاعرك. الانتقام طفولي وليس جزءًا من السلامة العاطفية. الثقة مبنية على الاعتقاد بأن المشاركة لن تساعدك إلا ولن تؤذيك أبدًا ، حتى عندما تشارك الحقائق المؤلمة.
- بلا هيمنة:إما أن تريد "القوة مع" شريكك أو تريد "السيطرة" عليه أو عليها. لا يمكنك الحصول على كليهما. في بعض الأحيان ستفوز في جدال وفي بعض الأحيان ستخسر. إذا كنت لا تستطيع الالتزام بهذه الديناميكية ، فلن يكون لديك ما يلزم لتكون في علاقة حميمة. تأتي السلامة والثقة من معرفة أن زوجك لا يحاول التفوق عليك ، بل يحاول فقط فهمك (على افتراض أنهم ليسوا مسيئين). هذا يعني أيضًا مشاركة وقت التحدث. استخدم مؤقتًا إذا لزم الأمر ، بحيث يكون لكل منكما وقت بث متساوٍ.
- تولى التعاطف والرحمة:ركز على ما تعرفه عن شريكك ويجعله يقول أشياء معينة أو يشعر بطريقة معينة. حاول أن تستفيد من الشك في أن شخصًا ما يتفاعل معها أو من تاريخه ولا يحاول أكلك أو دفنك على قيد الحياة. الكثير مما نقوله ونفعله يتسبب في وقوعنا في المشاكل لأننا نتفاعل بسرعة كبيرة مع المحفزات الداخلية. تذكر أن ما يقوله شخص ما هو عنهم ، وليس عنك ، حتى لو كان اسمك مرفقًا به.
- قدم الكثير من التحقق:وضح أنك تفهم ما يقوله شخص ما بعبارات مثل ، "يمكنني أن أرى كيف ستشعر بهذه الطريقة ؛ أنا أفهم تماما. في حذائك ، قد أشعر بنفس الشعور ؛ لا أحب أن أسمع ما تقوله ، لكني أرى من أين أتيت ". إيماءة رأسك. بدلاً من محاولة جعل شريكك يشعر بالسوء أو الخطأ ، دعه يعرف أنك تعرف وجهة نظره.
- ألقِ بعض التعاطف:إذا كان زوجك / زوجك يعاني نفسية ، فكن لطيفًا. لا يجعله على صواب أو يجعلك مخطئًا. أن تكون رحيمًا لا يكلف شيئًا. يجعلك تبدو كشخص لطيف أو شخص ألطف مما تشعر به في الوقت الحالي. إذا كنت متعاطفًا ، فهذا يحدد أسلوب المناقشة وقد تتلقى وتقدر بعضًا من نفس الشيء في المقابل.
- إعطاء الأولوية للسلامة العاطفية على حل المشكلة:أحيانًا يتطلب الأمر عدة محادثات لحل المشكلة. إذا زادت سخونة الأمور (ويعرف أيضًا باسم غير آمنة) ، توقف عن المناقشة واستأنف عندما يبرد المزاج. لا تتركوا ذلك للصدفة. حدد وقتًا للمتابعة من حيث توقفت. الموافقة على إنهاء المناقشة أفضل من أن يصرخ أحدكم أو يبتعد أو يفجر.
- استمر في الحديث عن الأمان العاطفي:إذا كان لديك خلاف ، فقم بتعليقه ليلة الاثنين بمتابعة الحديث حول ما فعلتهما يوم الثلاثاء. أخبر شريكك بالسلوكيات التي جعلتك تشعر بالأمان وأيها لم تكن كذلك. شارك ما كنت ترغب في القيام به بشكل مختلف. اعتذر عند الاقتضاء ، أو قل إنك تشعر بالسوء لأنك جرح مشاعر شريكك.
تدرب على توليد الأمان العاطفي في جميع علاقاتك - في المنزل أو العمل أو اللعب.
تأكد من إنشاء مساحة آمنة خاصة لأطفالك ومعهم. إذا لم تفعل ذلك ، فقد ينتهي بك الأمر إلى التساؤل عن سبب عدم رغبتهم في مشاركة أفكارهم ومشاعرهم معك. فكر في المساحة الآمنة على أنها عمل جارٍ ، وليست وجهة مثالية. إذا واجهتك أنت وشريكك صعوبة في إنشاء مساحة عاطفية آمنة أو الحفاظ عليها ، فقد حان الوقت لزيارة معالجك الودود في الحي.
