أعترف أن الأمر استغرق مني بعض الوقت لأرى قيمة التأمل. عندما تم وصفه لأول مرة على أنه مخفض للتوتر ، لم يكن هناك الكثير من الدراسات لدعمه. ولكن الآن ، كلما قرأت أكثر عن ذلك ، أصبحت معجبًا أكبر - خاصة وأن العديد من العملاء القلقين يسألونني ، "هل يمكننا حقًا تغيير طريقة تفكيرنا؟ هل من الممكن حقًا تغيير أدمغتنا؟ " يخبرنا العلم أن الإجابات على هذه الأسئلة هي نعم ونعم. وفقًا لـ "التأمل في هذا:ممارسة اليقظة تعزز صحة أفضل" (Healthy Years، vol. HY16H p.5) ، فإن ممارسة التأمل لها فوائد صحية تتجاوز مجرد تقليل القلق والتوتر ، وليس هذا إنجازًا صغيرًا ، خاصة بالنسبة للعاطفة وآكلو الإجهاد. تنص المقالة على أن "العلم لا يزال غير واضح كيف يؤثر التأمل على الدماغ" ، لكنه يساعد في "اتخاذ القرار والتخطيط والتفكير المجرد وتنظيم العواطف". "وجدت دراسة في JAMA Internal Medicine أن المشاركين الذين مارسوا التأمل لمدة ثمانية أسابيع ... تحسنوا أعراض القلق والاكتئاب والألم الجسدي." وجدت دراسة أخرى أن "التأمل لمدة 15 دقيقة يمكن أن يشجع الناس على اتخاذ قرارات أكثر عقلانية من خلال النظر في المعلومات المتوفرة في الوقت الحاضر." كما جعلهم ذلك "أكثر ميلًا للتوقف عما أسماه الباحثون" تحيز التكلفة الغارقة "، حيث واجهوا مشكلة في التخلي عن القرارات السيئة ، مثل إنهاء وجبة في المطعم بعد الشبع لأنهم بخلاف ذلك شعروا أنهم أهدروا الطعام والمال. " هل تحتاج إلى الذهاب في معتكف للتأمل والقيام بذلك لساعات يوميًا لتعلم الأساسيات أو حتى تنجح الممارسة؟ يوجد في معظم المدن دروس يمكنك الالتحاق بها ، والعديد منها في استوديوهات اليوجا. إذا كنت تفضل القيام بإجازة ، فهذه متوفرة أيضًا. أو يمكنك التعلم عبر الإنترنت. "يقدم مركز أبحاث الوعي اليقظ في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس نماذج من التأملات الإرشادية ودروس عبر الإنترنت على موقع marc.ucla.edu/body.cfm؟id=22. يؤكد المقال أنه "يمكنك جني الفوائد بالتأمل لمدة 15-30 دقيقة. ومع ذلك ، فإن الاتساق هو المفتاح ". لا يمكنك القيام بذلك من حين لآخر وتتوقع أن ينجح. لهذا يسمونها ممارسة. خذ دقيقة وفكر في كيف يمكن أن يساعد التأمل في صحتك العقلية والجسدية. لاحظ مشاعرك حتى التفكير في تعلم التأمل. ما هي أفكارك الأولى حيال ذلك؟ ما هي المشاعر التي تظهر عندما تميل نحو الاعتقاد بأنه قد يكون مفيدًا في إدارة طعامك وحياتك؟ هل يخبرك حديثك الذاتي أن تذهب إليه أو تنسى أمره؟ ما هي الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها الآن لمعرفة المزيد عن التأمل؟ هل هناك أي شخص يمكن أن تطلبه لتجربته معك؟ ماذا لديك لتخسر؟ أفضل ، كارين http://www.karenrkoenig.com/https://www.facebook.com/normaleatingwithkarenrkoenig/http://www.nicegirlsfinishfat.com/http://www.youtube.com/user/KarenRKoenighttp:/ /twitter.com/KarenRKoenigAPPetite على Facebook
