يواجه معظم الأشخاص الذين يتناولون الطعام غير المنظم صعوبة في التحول من عقلية النظام الغذائي / إنقاص الوزن إلى عقلية الأكل "العادية". إذا وجدت أن هذا التحول يمثل تحديًا ، فأنت لست وحدك. سوف يستغرق الأمر وقتًا وفهمًا للعملية للوصول إلى أهدافك. إذا لم تستسلم ، وبدلاً من ذلك ، واصلت تحسين تفكيرك ، فستصل إلى هناك - على الأرجح ليس في الإطار الزمني الذي تريده ، ولكن بالتدريج وفي النهاية. هذه هي الطريقة التي يعمل بها التغيير بالنسبة لنا جميعًا. خذ موكلي الذي كان "يكافح" لعدم التفكير في السعرات الحرارية والميزان ، والذي لم يكن متأكدًا من كيفية تأطير أفكاره عند اتخاذ قرارات الطعام. قالت عدة مرات في إحدى الجلسات إنها على الرغم من رغبتها في أن تكون أكلة "طبيعية" ، إلا أنها لا تزال تريد أيضًا إنقاص الوزن - كما لو أن كلانا لم يعرف هذا بعد سنوات من العمل معًا (في قضايا الأكل والأسرة). سألت أخيرًا عن سبب استمرارها في تكرار رغبتها في إنقاص الوزن بينما كان كلانا على دراية بهذه الحقيقة. سألت عن أشياء أخرى تريدها أو تريدها ووافقت على أنها لا تحتاج إلى الاستمرار في تكرار تلك الرغبات ، لكنها أدركت ببساطة أنها تمتلكها. بجدية ، ألا توجد أشياء تريدها ، لكنك لا تذكرها في كل جملة أخرى أو تفكر فيها كل فكرة أخرى؟ تستمر في التفكير والحديث عن فقدان الوزن لأنك تعتقد خطأً أن القيام بذلك سيؤدي إلى حدوث ذلك. بدلا من ذلك ، يصبح هاجسا. وبدلاً من المساعدة ، فإنه يجعلك أكثر قلقًا لأنك لم تفقد أرطالًا مما يسبب لك الاكتئاب والإحباط. توقف عن التفكير والحديث عن الرغبة في إنقاص الوزن ، لأنه يضغط عليك فقط ويزعجك (ويجعلك ترغب في تناول الطعام من أجل الراحة). من الجيد والمفهوم أن يكون لديك هذا الهدف ، لكن توقف عن استخدامه لتحفيز نفسك والتخلي عنه باعتباره الشغل الشاغل. إذا كان لا بد من أن تنشغل بشيء ما ، فليكن الأمر أكثر صحة وتحسين الرعاية الذاتية. هذه أهداف ممتازة للتفكير والتحدث عنها مع نفسك ومع الآخرين ، بالإضافة إلى محفزات رائعة لمساعدتك على أن تصبح آكلًا "طبيعيًا". تهدف إلى استبدال التفكير في الوزن بفكر الصحة والرعاية الذاتية. كان عميلي غير متأكد من كيفية التعامل مع خيارات الأكل إن لم يكن من حيث السعرات الحرارية أو جرامات الدهون. من خلال التركيز عليهم ، شعرت (بامتعاض) كما لو كانت تتبع نظامًا غذائيًا. لم تكن متأكدة مما إذا كان التفكير في تناول الطعام الصحي والشعور بالفخر بنفسها أمرًا مختلفًا. إنها. من خلال التحول إلى التركيز على الصحة والفخر ، تعيد تأطير عملية صنع القرار في ضوء أكثر إيجابية. أنت لا تستخدم عقلية النظام الغذائي عندما تقول أنك ترغب في تغذية نفسك جيدًا بالطعام. تتعلق عقلية النظام الغذائي بالشعور بالحرمان ، بينما تتعلق عقلية التغذية بالعطاء لنفسك. انسَ المقاييس وأعداد السعرات الحرارية / الدهون وحدد اختياراتك للطعام بناءً على مدى جودة تغذيتك ومدى فخرك باتخاذ خيارات صحية لنفسك. أفضل ، كارين http://www.karenrkoenig.com/https://www.facebook.com/normaleatingwithkarenrkoenig/http://www.youtube.com/user/KarenRKoenighttp://twitter.com/KarenRKoenigAPPetite على Facebook
