صورة ديبي ديجيويا أثناء الاستماع إلى مقابلة إذاعية مع راديو NPR مع تشارلز دوهيج ، مراسل نيويورك تايمز الذي بحث في التاريخ العلمي والاجتماعي للعادات لكتابه ، قوة العادة ، صدمتني ملاحظة أدلى بها على وجه الخصوص لسبب وجود مثل هذا النوع من الأكل غير النظامي. شيطان وقت لا يستخدم الطعام كمكافأة. لتغيير العادات ، قال إنه يجب أن نكون قادرين على مكافأة أنفسنا بشيء آخر غير السلوك الأصلي - الطعام ، الشراب ، القمار ، المخدرات أو الجنس. الكلمة الأساسية هنا هي المكافأة. يلجأ العديد من الأكل غير المنظم إلى الطعام كمكافأة مما يخلق مشاكل على جبهات قليلة. يعتبر الطعام غذاءً وغالبًا ما يكون ممتعًا ، ولكن لا ينبغي استخدامه كمكافأة على أساس منتظم. هذه هي الطريقة التي نقع بها في المشاكل. إذا كنا نفكر في الطعام في المقام الأول على أنه مصدر قوت يكون لذيذًا ، فلن يكون سلوكنا عندما نحتاج إلى مكافأة. مشكلة أخرى هي أننا لا نهتم حتى بالبحث عن مكافآت أخرى لأن الطعام لذيذ جدًا. هذا يخلق عادة البحث عن الطعام عندما نرغب في القيام بشيء لطيف لأنفسنا. لا عجب أننا نخلط بين الغذاء والمكافأة عندما نستخدم نفس المادة لكليهما. نعتقد أن المكافآت تجعلنا نشعر بتحسن. المشكلة هي أن الأكل بدون جوع له جانب سلبي خطير ، على عكس المكافآت التي لا تحتوي على شيء أو القليل منها. تصبح معتمدًا جدًا على الأكل كنشاط ثمين ، حتى أنك لا تهتم بالتحقيق في الأنشطة الأخرى التي قد تجلب لك المتعة. علاوة على ذلك ، كما يشير Duhigg ، لا يمكنك مشاهدة شيء ما كمكافأة إلا إذا سمحت لنفسك بالاستمتاع به. قد لا تبدو مكافأة المذنب مثل المكافأة على الإطلاق. قد تحتاج إلى تعليم نفسك الاستمتاع بالراحة والنوم والاسترخاء وعدم القيام بأي شيء والإحباط وإيقاف عقلك وعدم التفكير. لكن ، غالبًا ما يشعر الأكل غير المنظم بالذنب والخجل عندما يفعلون أيًا من هذه الأشياء. نعم ، إنهم يعتبرون هذه الأنشطة بمثابة مكافآت ، لكنهم إما لا يشعرون بالرضا عن أنفسهم بما يكفي لاستحقاقها أو يعتقدون أنهم يستحقونها ولكنهم يشعرون بالذنب عندما يقومون بها. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب جدًا على العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام غير المنظم العثور على مكافآت أخرى. يشعرون بأنانية أو غير منتجة عندما يفعلون ذلك. إنهم يقنعون أنفسهم بأن الأكل ليس أنانيًا وأنه شيء عليهم القيام به لتجنب القلق الذي يعانون منه عندما يكافئون أنفسهم بطرق أخرى. ما لم تتصالح مع حقيقة أنك إنسان ، تمامًا مثل بقيتنا ، وتحتاج إلى الراحة والنوم واللعب والاعتناء بنفسك كما يفعل البقية منا ، فلن تسعى للحصول على مكافآت أخرى وتتمتع بها من الطعام. بكل الوسائل ، كافئ نفسك - بشيء جيد ومفيد لك - واحتفظ بالطعام عندما تحتاج إلى تغذية جسمك. أفضل ، كارين http://www.karenrkoenig.com/https://www.facebook.com/normaleatingwithkarenrkoenig/http://www.nicegirlsfinishfat.com/http://www.youtube.com/user/KarenRKoenighttp:/ /twitter.com/KarenRKoenigAPPetite على Facebook