صورة ديبي ديجيويا لا نعاني جميعًا من الصدمة ونعيشها بنفس الطريقة. على الرغم من أن علم الوراثة يلعب دورًا ، إلا أن هناك قواسم مشتركة بين البالغين الذين يمرون بطفولة صادمة أو تجارب البالغين ويتعافون بسرعة نسبيًا. يعد بناء المرونة طريقة أخرى للتحرك نحو تقليل الضائقة الداخلية لكي تصبح أكلاً "عاديًا". في "المرونة تتعلق بكيفية إعادة الشحن ، وليس كيف تتحمل" (Harvard Business Review، 6/24/16 ، https://hbr.org/2016/06/resilience-is-about-how-you-recharge-not - كيف يمكنك تحمل) المؤلفان شون أكور وميشيل جيلان شرحا مقنعًا للأسف لكيفية تأثير أسلوب حياتنا الأمريكي على قدرتنا على الصمود. يصفون نهجنا "العسكري ،" الصارم "في المرونة والإصرار" ، قائلين ، "نعتقد أنه كلما طالت مدة الصعوبة ، أصبحنا أكثر صرامة ، وبالتالي فإننا سنكون أكثر نجاحًا." قد يصلح هذا القول المأثور لمشاة البحرية ، ولكن ليس لعامة الناس. يخبرنا المؤلفون ، على الأقل من الناحية العلمية ، أن هذا النهج لبناء المرونة لا يعمل. يشرحون أن "مفتاح المرونة هو المحاولة الجادة حقًا ، ثم التوقف والتعافي ثم المحاولة مرة أخرى" ، لأننا عندما نبالغ ، نحتاج إلى التوقف عن فعل ذلك والعودة إلى التوازن قبل القيام مرة أخرى:Do → Stop → Recover → Resume . تشبه هذه العملية إعادة التنظيم بعد خلل التنظيم العاطفي. نحتاج إلى الهدوء لاستعادة التوازن وعندها فقط نكون مستعدين للاستئناف. لكي ننجح في الوصول إلى أهداف صعبة ، نحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التعافي داخليًا وخارجيًا. داخليًا ، نحتاج إلى أخذ قسط من الراحة أو تحويل انتباهنا أو الاسترخاء. خارجياً ، نحتاج إلى الابتعاد عما هو "نعمل" بجد عليه. الفكرة هي إراحة أجسادنا وأدمغتنا. نحتاج أن نمنح أنفسنا الإذن بالتوقف والقيام بشيء آخر أو (اللحظات) حتى لا نفعل شيئًا. هذا هو ما يعطينا المال الكافي للاستمرار ، وليس دفع أنفسنا إلى ما هو أبعد مما يمكن أن يتحمله الشخص العادي. عندما لا نسمح لأنفسنا بشكل ضمني أو صريح بأخذ الوقت للتعافي من العمل الشاق (الجسدي أو العقلي أو العاطفي) ، فإننا نهيئ المسرح لتناول الطعام الطائش لأننا نشعر أن هذه طريقة "مسموح بها" لإعادة الشحن. من خلال فهم أننا بحاجة إلى استراحة - وقت مستقطع - لاستئناف أي مهمة نحاول إكمالها ، خاصة إذا كانت مهمة ذات أهداف طويلة الأجل ، يمكننا عندئذٍ اختيار واحدة تبني المرونة. لا ينبغي أن يكون الطعام واصلة بين المهام أو بين الجهود المتكررة لإكمالها. لتجنب الأكل الطائش وبناء المرونة ، الحقيقة هي أننا يجب أن نتوقف عن دفع أنفسنا بقوة وبقسوة. أفضل ، كارين http://www.karenrkoenig.com/https://www.facebook.com/normaleatingwithkarenrkoenig/http://www.nicegirlsfinishfat.com/http://www.youtube.com/user/KarenRKoenighttp:/ /twitter.com/KarenRKoenigAPPetite على Facebook طريقة مجربة لتصبح أكثر مرونة
صورة ديبي ديجيويا لا نعاني جميعًا من الصدمة ونعيشها بنفس الطريقة. على الرغم من أن علم الوراثة يلعب دورًا ، إلا أن هناك قواسم مشتركة بين البالغين الذين يمرون بطفولة صادمة أو تجارب البالغين ويتعافون بسرعة نسبيًا. يعد بناء المرونة طريقة أخرى للتحرك نحو تقليل الضائقة الداخلية لكي تصبح أكلاً "عاديًا". في "المرونة تتعلق بكيفية إعادة الشحن ، وليس كيف تتحمل" (Harvard Business Review، 6/24/16 ، https://hbr.org/2016/06/resilience-is-about-how-you-recharge-not - كيف يمكنك تحمل) المؤلفان شون أكور وميشيل جيلان شرحا مقنعًا للأسف لكيفية تأثير أسلوب حياتنا الأمريكي على قدرتنا على الصمود. يصفون نهجنا "العسكري ،" الصارم "في المرونة والإصرار" ، قائلين ، "نعتقد أنه كلما طالت مدة الصعوبة ، أصبحنا أكثر صرامة ، وبالتالي فإننا سنكون أكثر نجاحًا." قد يصلح هذا القول المأثور لمشاة البحرية ، ولكن ليس لعامة الناس. يخبرنا المؤلفون ، على الأقل من الناحية العلمية ، أن هذا النهج لبناء المرونة لا يعمل. يشرحون أن "مفتاح المرونة هو المحاولة الجادة حقًا ، ثم التوقف والتعافي ثم المحاولة مرة أخرى" ، لأننا عندما نبالغ ، نحتاج إلى التوقف عن فعل ذلك والعودة إلى التوازن قبل القيام مرة أخرى:Do → Stop → Recover → Resume . تشبه هذه العملية إعادة التنظيم بعد خلل التنظيم العاطفي. نحتاج إلى الهدوء لاستعادة التوازن وعندها فقط نكون مستعدين للاستئناف. لكي ننجح في الوصول إلى أهداف صعبة ، نحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التعافي داخليًا وخارجيًا. داخليًا ، نحتاج إلى أخذ قسط من الراحة أو تحويل انتباهنا أو الاسترخاء. خارجياً ، نحتاج إلى الابتعاد عما هو "نعمل" بجد عليه. الفكرة هي إراحة أجسادنا وأدمغتنا. نحتاج أن نمنح أنفسنا الإذن بالتوقف والقيام بشيء آخر أو (اللحظات) حتى لا نفعل شيئًا. هذا هو ما يعطينا المال الكافي للاستمرار ، وليس دفع أنفسنا إلى ما هو أبعد مما يمكن أن يتحمله الشخص العادي. عندما لا نسمح لأنفسنا بشكل ضمني أو صريح بأخذ الوقت للتعافي من العمل الشاق (الجسدي أو العقلي أو العاطفي) ، فإننا نهيئ المسرح لتناول الطعام الطائش لأننا نشعر أن هذه طريقة "مسموح بها" لإعادة الشحن. من خلال فهم أننا بحاجة إلى استراحة - وقت مستقطع - لاستئناف أي مهمة نحاول إكمالها ، خاصة إذا كانت مهمة ذات أهداف طويلة الأجل ، يمكننا عندئذٍ اختيار واحدة تبني المرونة. لا ينبغي أن يكون الطعام واصلة بين المهام أو بين الجهود المتكررة لإكمالها. لتجنب الأكل الطائش وبناء المرونة ، الحقيقة هي أننا يجب أن نتوقف عن دفع أنفسنا بقوة وبقسوة. أفضل ، كارين http://www.karenrkoenig.com/https://www.facebook.com/normaleatingwithkarenrkoenig/http://www.nicegirlsfinishfat.com/http://www.youtube.com/user/KarenRKoenighttp:/ /twitter.com/KarenRKoenigAPPetite على Facebook
عائلة
