يحب الناس اتخاذ قرارات - المشي أكثر وتناول طعام أقل ، والتوقف عن الصراخ على الأطفال ، وتنظيف المرآب ، والعثور على بعض الهوايات الممتعة ، أو الحصول على وظيفة أفضل. نشعر بغبطة هائلة في إصدار هذه الأنواع من التصريحات النشطة ، ليس فقط لأنفسنا ، ولكن لعائلتنا وأقاربنا وزملائنا في العمل ، وبالطبع لأصدقائنا على Facebook. نعتقد أنه كلما ذكرنا نوايانا أكثر ، كلما فعلنا ذلك بجرأة أكبر ، وكلما كانت المجموعة التي نقوم بذلك أكبر ، سنكون أكثر نجاحًا. ولكن ، إذا كان هذا صحيحًا ، فمن المحتمل أنك ستتوقف عن فعل شيء آخر الآن بدلاً من قراءة هذه المدونة.
لا تعمل القرارات على المدى الطويل لأنه ، كما قلت مرارًا وتكرارًا ، أثبتت التجربة الإنسانية أنها تثير الغثيان ، فنحن نصدرها فقط للأشياء التي لا نريد فعلها كثيرًا وللتغييرات التي لا نهتم كثيرًا بإجرائها. نحن نتمسك بالاعتقاد الواهي بأن فعل التصريح والالتزام بحماس سوف يتغلب بطريقة ما على كراهيتنا للانخراط في التغيير وسينقلنا إلى مملكة النجاح السحرية. إنها فكرة عظيمة ، لكنها نادرًا ما تنجح.
هذا العام ، بدلاً من اتخاذ قرارات ، ابتكر حلولًا ملموسة وواقعية لمشاكلك من خلال الفحص الجاد لما أعاقك عن النجاح. ابدأ بـ تقييم دوافعك لتغيير السلوك ، على سبيل المثال ، المشي في وقت الغداء أو عدم الإفراط في تناول الطعام في المطاعم. كن صريحًا مع نفسك بشأن مدى رغبتك في إحداث التغيير - 80٪ ، 50٪ ، 25٪ ، 5٪. تذكر أن هناك فجوة كبيرة بين الرغبة في سلوك جديد (النتيجة) والرغبة في تحقيق ذلك (العملية).
لا تحاول دفع نفسك للقيام بشيء ما ؛ بدلاً من ذلك ، قم بتقييم موضوعي لدوافعك للوصول إلى أهدافك. إذا كان الدافع لديك هو 80٪ ، فما هي التغييرات الفعلية التي يمكنك إجراؤها لتقريبها إلى 100٪. إذا كانت النسبة 5٪ ، فلا تحلم حتى بمحاولة المضي قدمًا حتى تفكر وتدير 95٪ منكم الذين يحفرون في كعبيك. أنت يجب إزالة هذه الحواجز من أجل زيادة الدافع لديك. عندما يكون دافعك ضئيلًا ، فلن يدفعك أي قدر من تحفيز نفسك لفعل شيء ما لفعله لفترة طويلة جدًا.
بعد ذلك ، حدد ماذا حافظ على حافزك . إذا كنت معتادًا على مطاردة المكافآت الخارجية ، فسترغب في إعادة التفكير في هذا النهج لتحقيق الهدف والاستدامة. المحفزات الخارجية ببساطة لا تعمل بشكل جيد أو طالما تعمل تلك الدوافع الداخلية مثل الفخر والشعور بتحسن جسدي ورفع احترامك لذاتك. بدون وجود خطة أو عملية فعالة خطوة بخطوة للحفاظ على تحفيزك ، سيحدث لك نفس الشيء كما حدث العام الماضي والعام السابق:سوف يتضاءل الدافع حتى يصل إلى الصفر. من خلال تأجيج الحافز بشكل فعال ، ستطور الإرادة والموارد للتغلب على العقبات وستكون قادرًا على المواصلة بسهولة أكبر من حيث توقفت إذا صادفت الركود لفترة أو توقفت عند الهضبة.
أخيرًا ، اكتب الخطوات سوف تحتاج إلى الذهاب إلى حيث تريد أن تذهب. بدّل عقلك إلى وضع GPS وحدد طريقًا للوصول إلى هدفك. هل ستستفيد من وجود صديق للحصول على الدعم ، هل يمكن أن يساعد العلاج في التخلص من بعض المشكلات العميقة أو التي لم يتم حلها في تناول الطعام ، أو قد تنأى بنفسك عن مساعدة الأصدقاء أو الأسرة ، هو ضغوط العمل الضخمة التي تعرقل طريقك ، وما هي التقنيات الفعالة التي يمكن أن تتعلمها الاسترخاء بسهولة ، كيف يمكنك إضافة المزيد من المرح إلى حياتك ، ما هي المهارات الحياتية التي يمكنك تطويرها لتحقيق النجاح والحفاظ عليه؟ صمم خطتك لإزالة العقبات وجعل المضي قدمًا أكثر احتمالًا.
إذا واجهت مشاكل ، فلا تلتزم فقط بهدفك. لا يمكنك تجاوز الحواجز بمجرد التفكير أو التحدث عنها أو الرغبة في اختفائها. نعم ، تغيير معتقداتك أمر بالغ الأهمية. لكنك تحتاج أيضًا إلى إيجاد حلول في العالم الحقيقي. وتذكر أن التغيير لن يحدث غدًا. يمكن أن تظهر نفسها فقط في الوقت الحاضر.
أفضل ،
كارين
http://www.karenrkoenig.com/
https://www.facebook.com/normaleatingwithkarenrkoenig/
http://www.youtube.com/user/KarenRKoenig
http:/ /twitter.com/KarenRKoenig
APPetite على Facebook
