هل تحتاج إلى بعض الاستراتيجيات المفيدة للتعامل مع المواقف المزعجة بشكل أكثر فعالية؟ كلما كانت مهاراتك أقوى ، كنت أفضل في التعامل مع الحياة دون الحاجة إلى اللجوء إلى الطعام كعكاز أو راحة.
- تقليل التسويف. غالبًا ما نأكل عندما نرغب في تأجيل مهمة نراها
غير سارة. نحن نربط المهمة بالمشاعر السلبية - إنها مؤلمة للغاية ، وصعبة ، وتستغرق وقتًا طويلاً ، وما إلى ذلك ، وبالتالي نؤجل القيام بها. بدلًا من ذلك ، اربط بين المهام والمشاعر الإيجابية مثل المتعة أو المرح أو الفخر بالإنجاز. اضطر الأستاذ بجامعة ديوك أريلي إلى إعطاء نفسه حقنًا يومية مؤلمة لمدة 18 شهرًا مما جعله مريضًا جيدًا في اليوم التالي. في البداية قام بالمماطلة ، لكنه بدأ بعد ذلك في استئجار أفلامه المفضلة للاستمتاع بينما كان يتعافى من الحقن. (دان أريلي الجانب الإيجابي من اللاعقلانية:الفوائد غير المتوقعة لتحدي المنطق في العمل والمنزل ) لدي القليل من الوقت لقراءة القصص الخيالية ، وأحد حوافزي للقفز على جهاز المشي والجهاز الإهليلجي هو أن استخدامها يوفر لي 30 دقيقة من وقت القراءة دون انقطاع! إن استخدامها ليس عملاً رتيبًا ولكنه هدية.
- التعافي من وجع القلب. غالبًا ما نأكل من أجل العزاء عندما يخذلنا
رومانسي. إذا كنت قد تعرضت للأذى عدة مرات (من لم يفعل ذلك؟) ، فقد يكون من الصعب دفع نفسك للخروج للبحث عن الحب مرة أخرى. لزيادة المرونة عندما يتم إقصاؤك ، ينصحنا عالم النفس سالفاتور مادي بالتواصل عن قصد وإلحاق نفسك بالناس والحياة ، أخبر نفسك أن لديك القدرة على العثور على الحب بدلاً من لعب دور الضحية ، والتعلم من التجارب المجهدة. إذا كنت تريد التعافي من حسرة القلب بشكل أسرع ، فهذه العقليات هي المفتاح. ("كن مرتاحًا مع الحقيقة القاسية ، وكن منفتحًا على الحياة" ، ساراسوتا هيرالد تريبيون ، E 47، 6/23/16).
- توقف عن الشعور بالذنب واعتذر. في بعض الأحيان نشعر بالذنب لدرجة أننا نلجأ إلى الطعام
اشياء مشاعرنا. إذا حدث هذا ، فإن أفضل إجراء يجب اتخاذه هو الاعتذار في أسرع وقت ممكن. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك بشكل مناسب ، فقد تخشى أن يؤدي ارتكاب الخطأ إلى تفاقم الأمور. إذن ، إليك ما يجب فعله وفقًا للمؤلفة ماريبيث كوزمسكي ("كيف تفعل أي شيء تقريبًا" ، ساراسوتا هيرالد تريبيون ، ص. 33):إذا استطعت ، عندما تكون وجهاً لوجه ، قم بإجراء اتصال كامل بالعين ، اعرض مقدمًا في مثل "هل لديك دقيقة للحديث عن شيء ما؟" ، انطق العبارة بأكملها "أنا آسف" ، توقف عند هذا الحد ولا تضيف دفاعًا أو تفسيرًا لأي شيء مؤذ فعلته أو قلته ، وأدرك أنه قد لا يتم مسامحتك ، على الأقل ليس على الفور ، أو في بعض الأحيان لا تغفر على الإطلاق.
مارس هذه المهارات الحياتية عندما يكون لديك الرغبة في تناول الطعام في المواقف المذكورة أعلاه. لمزيد من المساعدة ، اقرأ التغلب على الإفراط في تناول الطعام:عزز مهاراتك الحياتية ، وإنهاء مشكلاتك الغذائية .
