أحد أكثر الكتب المفيدة التي قرأتها مؤخرًا - لنفسي ولعملائي ولقراء المدونات - هو التعاطف مع الذات:القوة المثبتة لكونك لطيفًا مع نفسك بقلم كريستين نيف ، دكتوراه. هذا الكتاب مخصص لكم جميعًا ، بغض النظر عن نوع الطعام غير المنظم الذي تعيش فيه أو مكان تواجدك في فترة التعافي. سواء كنت تعرف ذلك أم لا ، فإن التعاطف مع الذات هو مفتاح التعافي من الأكل غير المنظم. هذه سمة لا يمكننا أن نكتفي منها أبدًا.
بصرف النظر عن تقديم الأبحاث التي تدعم كيف تساعدنا زيادة التعاطف مع الذات على تحسين حياتنا بطرق لا تعد ولا تحصى ، وتقديم نصائح عملية حول تعلم أن نكون لطفاء مع أنفسنا ، وشرح الآثار المترتبة على الدراسات البحثية في المصطلحات العادية ، وتوفير سهولة التعرف على الحالة. أمثلة ، يفصل هذا الكتاب رحلة نيف الخاصة من كونها قاسية على نفسها إلى منح نفسها اللطف المحب. تشرح ما هو التعاطف مع الذات (لقاء المعاناة مع اللطف) وما هو ليس كذلك (ترك نفسك في مأزق ، والشعور بالأسف على نفسك ، والموافقة على كل ما تفعله) ، وتصف بمصطلحات تطورية لماذا يميل البشر نحو النقد الذاتي ، ليس التعاطف مع الذات:إن رؤية السلبية أمر صعب فينا للبقاء آمنين وتجنب الأذى المتصور. تم تصميم أدمغتنا للدخول في وضع النقد كلما ارتكبنا خطأ أو شعرنا بتهديد بسيط.
النقطة الرئيسية التي يشير إليها نيف ، والتي تعتبر محورية في التعافي من الأكل غير المنظم ، هي أن الحديث الذاتي الرحيم بدلاً من التحدث عن الذات الناقد يعمل على تحسين دوافعنا والحفاظ عليها. هذا منطقي تمامًا. عندما نشعر بالسوء تجاه أنفسنا ، فإننا نريد الاستسلام ، وعندما نشعر بالرضا عن أنفسنا ، فإننا نريد الاستمرار. احصل عليه؟ سوف أخرج من أحد الأطراف هنا منذ عقود من العمل مع أكلة غير منظمين والذين يصعبون على أنفسهم ليقولوا إنه إذا كان بإمكانهم تغيير شيء واحد عن أنفسهم ، آمل أن يصبحوا أكثر تعاطفًا مع الذات.
إن التعاطف والتعاطف مع الذات يغيران العديد من السمات غير الصحية التي يمتلكها الأكل غير المنظم:1) الشعور بأنك الشخص الوحيد الذي يعاني. أنت لست. كلنا نعاني بطريقة أو بأخرى ، لذا أهلا بك في النادي. 2) عدم الشعور بالرضا الكافي لأنك غالبًا ما تشعر أقل مما تشعر به تجاه الآخرين. يساعدك التعاطف على تقبل نفسك وتقديرها أينما كنت على النطاق البشري. 3) الإصرار على الكمال. يعلمك التعاطف أن تحب نفسك عندما أخطأت أو حتى عندما تشعر أنك أسوأ شخص في العالم. 4) مواجهة النهم ، أو التطهير ، أو تناول الكثير من الطعام أو القليل منه ، أو رؤية رقم على الميزان لا يعجبك. يساعدك التعاطف مع نفسك على تقبل مشاكل الأكل لديك. 5) إراحة نفسك عندما تكون منزعجًا. لا يعرف معظم الذين يتناولون الطعام غير المنظم كيفية تهدئة أنفسهم ، كما أن حديثهم عن النفس يؤدي إلى تفاقم كراهية الذات وتقليل قيمة الذات. اللطف مع نفسك يجعلك تشعر بسوء أقل.
يمكنني حقاً أن أستمر في الحديث عن كيف أن التعاطف مع الذات هو القطعة المفقودة للعديد من مشاكلك - الأكل وغير ذلك. إنها الهدية لنفسك التي تستمر في العطاء وستكون لها مكانة عزيزة في حياتك لفترة طويلة بعد أن تتعافى من الأكل غير المنظم. قم بإجراء اختبار التعاطف مع الذات على موقع Neff على الويب ، http://self-compassion.org/test-how-self-compassionate-you-are/ وانظر إلى أي مدى تحتاج إلى قراءة هذا الكتاب.
