ربما تربى معظمنا على الاعتقاد بأنه إذا كنت تريد التغيير ، فأنت تحتاج ببساطة إلى المحاولة بجد بما فيه الكفاية وستفعل ذلك. في بعض الظروف ، يمكن أن يكون هذا صحيحًا. قد يؤدي دفع نفسك أكثر قليلاً في بعض الأحيان إلى بدء التغيير أو تسريعه. لكن في معظم الأوقات التي نقول فيها إننا نريد التغيير ، ما زلنا في الواقع نقرر ما إذا كنا نريد ذلك أم لا. عندما تفكر أو تعبر عن رغبتك في التغيير لأول مرة ، فهذه هي البداية فقط. التغيير نفسه يأتي فقط بعد اجتيازك للمراحل التالية.
هناك ست مراحل من التغيير وفقًا للنموذج Transtheoretical (Prochaska، J.O.، Butterworth، S.، Redding، CA، Burden، V.، Perrin، N.، Lea، Michael، Flaherty، Robb M.، and Prochaska، J.M. ( 2008). الفعالية الأولية لخياطة MI ، و TTM ، و HRI في سلوكيات متعددة لتعزيز صحة الموظفين. الطب الوقائي ، 46 ، 226-231).
1. التأمل المسبق (غير جاهز):تنجذب إلى فكرة التغيير ، لكنك لا تفكر كثيرًا بعد في عواقب سلوكك وليس لديك نية لاتخاذ إجراء قريبًا. قد تشعر بالإحباط من إخفاقات الماضي في محاولة التغيير.
2. التأمل (الاستعداد):أنت أكثر وعيًا بإيجابيات التغيير ، لكنك تدرك جيدًا السلبيات. لديك مشاعر مختلطة قد تكون متساوية. تؤدي الرغبة في التغيير إلى مزيد من التفكير في الأمر ، ولكن لا يزال هناك خوف من اتخاذ إجراء.
3. التحضير (جاهز):تنوي اتخاذ إجراء عاجلاً وليس آجلاً. ربما تكون قد اتخذت بالفعل خطوات صغيرة نحو العمل أو حتى لديك خطة عمل في الاعتبار.
4. الإجراء:أنت في الواقع تُجري تغييرات ملحوظة وتتجه عمدًا نحو أهدافك. قد نسمي هذه المرحلة "أخيرًا نفعل ذلك" ، مهما كانت "هي".
5. الصيانة:تكرر بانتظام سلوكيات جديدة وتحافظ عليها دون أن تتحول السقوط إلى انتكاسة. تزداد الثقة والكفاءة والتمكين.
6. الإنهاء:لديك كفاءة ذاتية بنسبة 100٪ ولا تخشى الانتكاس لأنك تسير بثبات على مسار مريح الآن للانخراط في سلوكيات جديدة. لا يصل الجميع إلى هذه المرحلة. بعض الناس غير متأكدين أبدًا من أنهم لن يعودوا إلى السلوكيات القديمة.
لمعرفة المرحلة التي تمر بها فيما يتعلق بالشفاء من الأكل ، اسأل نفسك:هل أدركت مؤخرًا أنني انتهيت من اتباع نظام غذائي وتعبت من الإفراط في تناول الطعام؟ هل ما زلت أفكر في الإيجابيات والسلبيات وأجد صعوبة في تخيل أن أكون آكل "طبيعي" معظم الوقت؟ هل أتناول الطعام "بشكل طبيعي" أكثر فأكثر ، ولكن لا يزال لدي أوقات أعود فيها إلى الأكل الطائش أو العاطفي أو اتباع نظام غذائي وتقييد الطعام؟ هل تبدو أنماطي الجديدة متأصلة لدرجة أنني أعرف أنني لن أعود إلى أيام الحرمان والتقييد أو الإفراط في الأكل والهوس بالطعام؟ اعترف بالمرحلة التي أنت فيها الآن واستمر في التقدم ببطء إلى المرحلة التالية ، مثابرة حتى تمر بها جميعًا.
