في ورشة عمل حضرتها برعاية معهد إمكانات الدماغ ، تحدث عالم النفس جوزيف دبليو شانون عن المعتقدات الأساسية أو المخطط - "نمط تفكير مستقر للغاية ودائم يتم تعلمه في مرحلة الطفولة أو المراهقة". إذا كانت هذه المعتقدات ، وهي أساس نظرتنا لأنفسنا وعالمنا ، غير عقلانية وغير صحية ، فإنها ستجعل من المستحيل أن نحيا حياة سعيدة وصحية. فيما يلي بعض المعتقدات غير المنطقية التي سمعتها من العملاء ، على أمل أن تتعرف على أي من هذه المخططات غير الصحية لديك وتفهم أنك لن تحل اضطراب الأكل لديك حتى تغيرها.
1. الاعتماد / عدم الكفاءة:يجب أن أعتمد على الآخرين لأنني لا أستطيع الاعتناء بنفسي بشكل مناسب أو مناسب.
2. الاعتماد المضاد:لا أثق في الآخرين ويمكنني إصلاح مشاكلي بنفسي.
3. القهر:يجب أن أتجاهل رغباتي واحتياجاتي ، وبدلاً من ذلك ، أركز على رغبات واحتياجات الآخرين.
4. التضحية بالنفس:إذا ركزت على احتياجاتي الخاصة بدلاً من احتياجات الآخرين ، فأنا أناني.
5. قابلية التعرض للأذى أو المرض:يجب أن أتخذ دائمًا الاحتياطات لحماية نفسي.
6. الخوف من فقدان السيطرة:يجب أن أتحكم في المشاعر القوية وإلا سأفقد السيطرة.
7. الحرمان العاطفي:لن أقابل أبدًا شخصًا يهتم بي ويريد تلبية احتياجاتي.
8. التخلي / الخسارة:سوف أترك دائمًا وأترك وشأني.
9. العيب / المحبة:أنا مدمر ومعيب ولا يمكنني السماح للآخرين برؤية هذه الحقيقة وإلا سيرفضونني.
10. سوء الظن / سوء المعاملة:لا أثق في أن يقترب الآخرون مني لأنهم سيؤذونني.
11. العزلة الاجتماعية / الاغتراب:أنا متفوق جدًا على الآخرين لدرجة أنهم لا يستطيعون تلبية توقعاتي ؛ أنا مختلف تمامًا عن الآخرين لدرجة أنهم لن يقبلوني أبدًا.
12. عدم الرغبة الاجتماعية:أنا غير جذاب من نواحٍ عديدة ، لذلك لن يرغب أحد في أن يكون معي ، خاصةً عندما يتعرف علي جيدًا.
13. العار / الإحراج:هناك شيء غير مقبول بشأني وخاطئ معي لدرجة أنني يجب ألا أترك الآخرين يرون حقي.
14. الكمالية:أنا لست جيدًا بما يكفي وعندما لا أنجح ، فأنا فاشل.
15. فشل في الإنجاز:لست جيدًا كما ينبغي أو جيدًا كما يرغب الآخرون في أن أكون ، لذا لا أزعج نفسي بالمحاولة لأنني سأفشل دائمًا.
16. العقاب الذاتي:كخيبة أمل لنفسي وللآخرين ، أستحق سوء المعاملة.
هل يمكنك أن ترى كيف تجعل هذه المعتقدات غير الصحية من الصعب عليك أن تصبح آكلًا "طبيعيًا"؟ إذا كنت تحمل أيًا من المعتقدات المذكورة أعلاه ، فعليك أولاً أن تدرك أنه على الرغم من أنها قد تشعر بأنها حقيقة ، إلا أنها ليست سوى منظور مكتسب ، وإذا كنت تستطيع تعلمها ، فيمكنك التخلص منها. افهم أنه على الرغم من أنك لم تختر أن تشعر كما تفعل حيال نفسك أو العالم وأنك اجتماعيًا (عن طريق الخطأ) تؤمن بطرق معينة ، يمكنك اختيار الاعتقاد بشكل مختلف الآن. اقض بعض الوقت في إعادة صياغة معتقداتك (سيساعدك كتابي ، قواعد الأكل "العادي" ، وكذلك الشعور بالرضا من تأليف ديفيد بيرنز) والتصرف كما لو كنت تؤمن بطريقة عقلانية. استمر في استكشاف معتقداتك غير العقلانية وإعادة صياغتها حتى تصبح جميعها عقلانية وستكون في طريقك إلى حياة أكثر سعادة وصحة وعلاقة أكثر صحة مع الطعام.
