نحن جميعًا نعاني من عدم التنظيم العاطفي في بعض الأحيان - وأنا أفعل ذلك بالتأكيد - ومن غير المرجح أن ترى الطعام على أنه مريح إذا كانت لديك مهارات فعالة لإعادة تنظيم نفسك. تابع القراءة لاكتشاف ماهية هذه المهارات وكيف يمكنك اكتسابها. لمزيد من المعلومات عن الأكل العاطفي ، اقرأ كتبي ، The Food and Feelings Workbook و Outsmarting Overeating.
أولاً ، هل تعرف أنك غير منظم؟ أم أنك مثل بعض الأشخاص الذين يرفعون أصواتهم أو يبكون ، ولكن عندما يُسألون عما إذا كانوا مستائين ، أصر على أنهم ليسوا كذلك؟ الحقيقة هي أن العديد من الأشخاص منفصلين تمامًا عن عواطفهم و / أو يتجاهلونها كما لو أنهم لم يشعروا بها. فكر للحظة كيف تعرف أنك غير منظم عاطفيًا ، أي في حالة عاطفية. تأكد من أنه يمكنك تحديد ردود الفعل العقلية والجسدية المحددة التي تشير إلى الانزعاج.
- يتوتر جسمك
- ارتفاع معدل ضربات قلبك
- أنت تفكر باستمرار في حدث مؤلم
- لا يمكنك التركيز على أي شيء سوى الأشياء التي تزعجك
- تريد البكاء أو الصراخ أو الهرب أو الإغلاق
- تبدو الضفيرة الشمسية وكأنها تعرضت لضربة شديدة.
لتهدأ ، ضع في اعتبارك الكلمات التي تستخدمها والنبرة التي تختارها. تأكد من:
- تحدث إلى نفسك بهدوء وبطء بقصد التهدئة الذاتية
- استخدم صياغة لطيفة مثل ، "لا بأس. أنت بخير. كل شيء سيكون على ما يرام. "
- عانق نفسك
- تأرجح ذهابًا وإيابًا إذا كان ذلك يساعدك
- اجلس أو استلق
- البكاء لتحرير التوتر
افعل ما سبق حتى تهدأ. تأكد من البقاء في الحاضر. انظر عن كثب إلى محيطك - جربها من خلال جميع حواسك. اخرج من رأسك ، خاصةً إذا كانت تعيد تشغيل الأفكار الدائرية التي أخلت بضوابطك في المقام الأول. تخيل غرفة يمكنك دخولها في أي وقت وتكون آمنًا فيها. تخيل دخولك إلى غرفتك الآمنة والباب يغلق خلفك برفق. في اللحظة التي تدخل فيها ، تشعر بالهدوء ، لذا اسمح لنفسك بالاسترخاء في الصورة الذهنية لها. والأهم من ذلك ، صفِ ذهنك لأن التفكير في ما يزعجك لن يؤدي إلا إلى مزيد من الضيق. ركز على الشعور بالهدوء والهدوء ، وستكون قريبًا لأن العواطف تتبع الأفكار. يمكنك تعلم التهدئة الذاتية ، وهو أمر لا بد منه إذا كنت تريد إنهاء الأكل العاطفي.
