كم مرة تقول "لا أستطيع"؟ هذا البيان منتشر في لوحة رسائل الطعام والمشاعر الخاصة بي وأسمعها بانتظام في جلسات العلاج والتدريب الخاصة بي. ماذا لو كان الشيء الوحيد الذي يمنعك من التقدم هو قول "لا أستطيع"؟
في "الأنواع الأربعة للاكتئاب وكيفية مساعدة العملاء على التغلب عليها - العلاج الدقيق لتغيير أنماط السلوك الاكتئابي والمواقف" (Psychotherapy Networker عبر الإنترنت ، 8/4/15) تواجه مارغريت ويرينبرغ التحدي الذي تطرحه عبارة "أستطيع" ر تفعل ذلك ". عندما تقول ذلك ، فإن ما تعبر عنه حقًا هو فكرتان. الأول هو أنه حتى الآن ، لم تكن قادرًا على فعل شيء ما ، على سبيل المثال ، توقف عن الأكل الطائش عندما تكون منزعجًا أو تواجه متنمر رئيسك. الفكرة الثانية التي تعبر عنها هي أنه نظرًا لأنك لم تكن قادرًا على فعل شيء ما ، فأنت تعتقد أنك لن تكون قادرًا على القيام به.
هل تخبر نفسك والآخرين غالبًا أنه لا يمكنك فعل شيء ما؟ إذا لم تكن متأكدًا ، فابدأ في الاستماع إلى نفسك بعناية شديدة ولاحظ هذه الكلمات. اسأل شريكًا حميمًا - شريكًا أو زوجًا ، أو أفضل صديق ، أو زميل عمل موثوق به - ليخبرك إذا كان يسمع عبارة "لا أستطيع" وهي تتدحرج من شفتيك. أظن أنك إذا قلت هذه الكلمات كثيرًا ، فأنت تفعل ذلك دون وعي. لماذا هذا؟ هل أنت مجرد عالق في عادة أو قد يكون هناك سبب أعمق لتكرارها كلما ظهر التحدي؟
أظن أن الأمر قليل من الاثنين. أشك بشدة في أن لديك أي فكرة عن عدد المرات التي تقول فيها لنفسك "لا أستطيع". وأنا متأكد من أنك تعتقد خطأً أن هذا صحيح. ولكن ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، ألا تفعل بنفسك ضررًا فظيعًا بالقول أنك غير قادر على فعل شيء لمجرد أنك معتاد على تجنب بعض التحديات. فكر في كل الأشياء التي قد تفعلها - حتى تفعلها بشكل جيد - إذا أعطيت نفسك نصف فرصة. فكر في كيف يمكن أن يؤدي حذف كلمة "لا يمكن" من مفرداتك إلى فتح الأبواب أمامك في كل اتجاه - كونك أبًا أفضل ، وأن تصبح آكلاً "عاديًا" ، وتغيير الوظائف ، والحصول على ترقية ، وتحسين لعبة التنس ، وكتابة كتاب ، إلخ.
يقترح Wehrenberg استبدال كلمة "لن" بكلمة "لا أستطيع". لا يناسب كل موقف (إذا كان لديك كسر في ساق ، فقد يكون من المستحيل حقًا أن تقف) ، ولكن أعتقد أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها ولكن أخبر نفسك أنك "لا تستطيع" وبالتالي لا تفعل. لا يمكنك التوقف أو عدم التوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، أو عدم القدرة على مواجهة رئيسك في العمل أو عدم مواجهته ، أو عدم قدرتك على وضع حدود أفضل مع أطفالك أو لا؟ يذكرك قول "لن تفعل" بأنك تتخذ قرارًا بعدم القيام بشيء ما (ربما يمكنك فعله).
