لتقليل الأكل العاطفي ، تعلم أن تصبح أكثر مرونة مما يقلل من إجهادك ويعيدك عن الأحداث المجهدة بسرعة أكبر. من منا لا يريد أن يصبح أكثر مرونة؟ الآن هناك كتاب يخبرك بكيفية القيام بذلك.
المرونة هي "مجموعة من المهارات - على عكس التصرف أو نوع الشخصية - التي تجعل من الممكن للأشخاص ليس فقط تجاوز الأوقات الصعبة ولكن الازدهار خلالها وبعدها". (مجلة تايم ، 6/1/15 ، "Bounce Back" بقلم ماندي أوكلاند ، ص 38) تستند المقالة إلى كتاب بعنوان المرونة:علم إتقان أعظم تحديات الحياة من تأليف الدكاترة. ستيفن ساوثويك ودينيس تشارني. إنهم باحثون يعتقدون أن بإمكان الناس تدريب أنفسهم ليصبحوا أكثر مرونة بغض النظر عن الخلل الوظيفي أو الصدمة التي مروا بها في حياتهم. توصلوا إلى هذا الاستنتاج من خلال دراسة التغيرات في الدماغ بعد أن خضع المشاركون لتدريب اليقظة والمرونة. نعم ، الدماغ يتغير بالفعل!
فيما يلي تقنياتهم لتطوير المرونة:
1) "طور مجموعة أساسية من المعتقدات التي لا يمكن لأي شيء زعزعتها." أود أن أضيف للتأكد من أن معتقداتك عقلانية وقائمة على الأدلة. راجع قواعد الأكل "العادي" للحصول على المساعدة.
2) "حاول أن تجد معنى لأي شيء مرهق أو صادم حدث." أود أن أضيف أن المعنى لا يمكن أن يعني أنك بطريقة ما تستحق الضغط أو الصدمة.
3) "حاول الحفاظ على نظرة إيجابية." الابتعاد عن الأفكار السلبية.
4) "خذ إشارات من شخص مرن بشكل خاص." ادرس الأشخاص المرنين الذين تعرفهم.
5) "لا تهرب من الأشياء التي تخيفك. واجهم." أخبر نفسك أنك شجاع.
6) "كن سريعًا في الوصول إلى الدعم عندما تسوء الأمور." انضم وشارك في لوحة رسائل Food and Feelings الخاصة بي على http://groups.yahoo.com/group/foodandfeelings.
7) "تعلم أشياء جديدة بقدر ما تستطيع." أود أن أضيف التحلي بالصبر في تعلمك ، بدلاً من الإصرار على القيام بالأشياء بشكل جيد فورًا أو أتوقع أن أكون مثاليًا فيها — على الإطلاق.
8) "ابحث عن نظام تمرين تلتزم به." يؤكد المؤلفان على أن "تمرين عضلات الجسم يجعل عقول الناس أكثر مرونة أيضًا" من خلال إنشاء خلايا عصبية جديدة.
9) "لا تضغط على نفسك أو تسكن في الماضي." تحكم في أفكارك.
10) "تعرف على ما يجعلك قويًا بشكل فريد - وامتلكه". كل شخص لديه نقاط قوة.
كان يُعتقد أن المرونة ناتجة عن الحالة المزاجية وإما عند الولادة أم لا. كم هو مثير ومن حسن الحظ أن الأمر ليس كذلك وأنك تستطيع بناء المرونة وتنميتها. اختر إحدى التقنيات المذكورة أعلاه وابدأ اليوم لتصبح أكثر مرونة. سوف تسرع في أن تصبح أكثر "عادية" من آكلى لحوم البشر.
