الحديث الذاتي الإيجابي مع تطور

من الذي لا يعرف أنه من الأفضل التحدث بإيجابية بدلاً من التحدث مع نفسك بالسلب كأساس للتحول؟ أتمنى لكم جميعا. الآن إليك تطور جديد:عند التحدث إلى نفسك ، استبدل كلمة "أنا" بكلمة "أنت" أو باسمك.
عند دراسة "الضمائر التي يستخدمها الأشخاص عندما يتحدثون إلى أنفسهم بصمت ، داخل عقولهم" ، خلص عالم النفس بجامعة ميشيغان إيثان كروس إلى أن "التحول اللغوي الدقيق - الانتقال من" أنا "إلى اسمك - يمكن أن يكون له تأثير قوي حقًا آثار التنظيم الذاتي ". ("لماذا القول هو الإيمان - علم الحديث الذاتي" بقلم لورا ستاريتشيسكي ، 10/7 / 14،3:16 صباحًا / بتوقيت شرق الولايات المتحدة ، لقطات ، أخبار الصحة من NPR) ، وفقًا لبحث كروس ، يمكن أن يغير هذا التحول ما نشعر به ويتصرف.
يستشهد بنجم كرة السلة ليبرون جيمس ، وهو يتحدث عن نفسه باستخدام اسمه عند مناقشة قراره لعام 2010 لتغيير الفريقين:"أردت أن أفعل ما هو أفضل لليبرون جيمس" ، قال الرياضي ، "و ما كان سيفعله ليبرون جيمس ليجعله سعيدًا ". يؤكد كروس أن استخدام أسمائنا الخاصة يوفر مسافة بيننا وبين أنفسنا وقام ببعض التجارب لفهم هذه التقنية. طلب من المتطوعين إلقاء خطاب في غضون خمس دقائق فقط من وقت التحضير. طُلب من بعض المتطوعين استخدام كلمة "أنا" عندما تحدثوا إلى أنفسهم والآخرين لاستخدام "أنت" أو أسمائهم الخاصة
نتائجه:"كان لدى الأشخاص الذين استخدموا كلمة" أنا "حديث ذهني بدا وكأنه ، "أوه ، يا إلهي ، كيف سأفعل هذا؟ لا يمكنني تحضير خطاب في خمس دقائق بدون ملاحظات. يستغرق إعداد خطاب لي أيامًا! " من ناحية أخرى ، كان الأشخاص الذين استخدموا أسمائهم الخاصة أكثر عرضة لتقديم الدعم والمشورة لأنفسهم ، قائلين أشياء مثل ، "إيثان ، يمكنك القيام بذلك. لقد ألقيت الكثير من الخطب من قبل. "يبدو أن المجموعة الأخيرة لديها مسافة أكبر عن نفسها وبدت أكثر موضوعية.
"لقد أجرينا دراسات تتناول هذه الظاهرة بالضبط" ، كما يقول كروس. يبدو الأمر كما لو كنت تخدع نفسك لتفكر فيك كما لو كنت شخصًا آخر. أن تكون "دخيلًا" بهذه الطريقة له فوائد حقيقية ". وهنا حيث تصبح هذه الأشياء مثيرة للاهتمام حقًا. يقول كروس إن هذا التحول ناجح لأننا غالبًا ما نكون أكثر لطفًا مع الآخرين مما نحن عليه مع أنفسنا. نقول لأنفسنا أشياء فظيعة لن نفكر مطلقًا في قولها لشخص آخر ، ناهيك عن نطق الكلمات فعليًا. إن تغيير الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك - استبدال "أنا" باسمك أو أنت - هي خدعة صغيرة يمكنك أن تلعبها على نفسك والتي ستساعدك على قول أشياء لطيفة ولطيفة وداعمة وراقية وإيجابية لنفسك. وهذا سيساعدك على تناول المزيد "بشكل طبيعي" وأن تكون أكثر صحة عاطفيًا.