عندما تحاول تعلم سلوك جديد ، ما المدة التي تمنحها لنفسك؟ هل تتوقع أن تصبح معتادًا بعد عدة محاولات أم أنك تعتقد أن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً حتى تستسلم باليأس قبل أن تبدأ؟ هذا ما تقوله إحدى الدراسات العلمية حول تكوين العادات.
لقد سمع معظمنا وربما يعتقد أن الأمر يستغرق 21 يومًا لتكوين عادة. ومع ذلك ، فإن جيمس كلير في كتابه "كم من الوقت يستغرق في الواقع لتشكيل عادة جديدة (بدعم من العلم)" يكشف زيف هذه النظرية. في 4/10/14 مقال HuffPost Healthy Living والذي يمكن العثور عليه على http://www.huffingtonpost.com/james-clear/forming-new-habits_b_5104807.html؟ncid=fcbklnkushpmg00000030 ، يخبرنا أنه لم يكن هناك أي شيء. العلم وراء مبدأ تكوين العادات "لمدة 3 أسابيع" - مجرد ملاحظات قام بها جراح التجميل ، ماكسويل مالتز ، حول تعافي مرضاه.
وفقًا لدراسة جامعة كوليدج لندن نُشرت في المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي لفحص تغيرات العادات لـ 96 شخصًا على مدار 12 أسبوعًا ، يبدو أن هناك حاجة إلى 66 يومًا لتكوين العادات - أكثر من ثلاثة أضعاف التقدير المقبول. من المؤكد أن 96 شخصًا ليسوا عينة كبيرة ، ومع ذلك فإن الدراسة تذهب إلى ما هو أبعد من الملاحظة البسيطة. استنادًا إلى النتائج التي توصل إليها ، يقول كلير إن "المدة التي يستغرقها تكوين عادة جديدة يمكن أن تختلف بشكل كبير اعتمادًا على السلوك والشخص والظروف" ... "استغرق الأمر من 18 يومًا إلى 254 يومًا ليشكل الأشخاص عادة." تلاحظ واضحة أنه "على الرغم من أن الدراسة استمرت لمدة 12 أسبوعًا فقط ، فقد تمكن الباحثون من استخدام البيانات لتقدير المخططات الزمنية الأطول (مثل 254 يومًا) لتكوين عادات".
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ للإجابة ، عليك العودة إلى الأسئلة التي طرحتها في بداية هذه المدونة:هل تتوقع أن تصبح معتادًا بعد بضع محاولات لتغيير السلوك أو هل تعتقد أن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً حتى لا تفعل ذلك؟ حاول حتى؟ من المؤكد أن امتلاك رؤية واقعية للمدة التي يستغرقها التعود هو الخطوة الأولى نحو تكوين عادات صحية ناجحة. إذا نظرت إلى العملية على أنها سريعة ، فلن تتوقف عند هذا الحد عندما لا يحدث التغيير بسرعة. إذا نظرت إليها على أنها سحب لا نهاية له ، فستعد الأيام وتتمنى أن تكون قد انتهت.
أفضل نهج هو:إدراك أن التعلم يستغرق وقتًا (سيمر الوقت على أي حال سواء كنت تعمل على تحسين الذات أم لا) ، وتحلى بالصبر ، وتخلي عن السعي لتحقيق الكمال ، وحدد تقدمك في خطوات صغيرة. اقرأ مقالة الدراسة وتأكد من أنك واقعي بشأن تطوير عادات أفضل لتناول الطعام واللياقة والعناية الذاتية
