أثناء الاستماع إلى برنامج NPR حول تغيير أفكارنا حول الموت والموت ، شجع أحد الخبراء الذين تمت مقابلتهم المستمعين على أن يصبحوا سباقين في حياتهم ، وحذرهم بحكمة من أن "الأمل ليس خطة". لا يمكن اقبل المزيد. كم مرة أسمع فيها العملاء وأعضاء لوحة رسائل Food and Feelings يعبرون عن آمالهم دون استراتيجيات لتحويلها إلى واقع.
وكيف برأيك انتهى الأمر؟ بدون خطة ، تكون النتائج سيئة بشكل عام ، ويشعر الأشخاص الذين يتناولون الطعام غير المنظم بالفشل. على سبيل المثال ، لنفترض أنك كنت تأكل نسبيًا "بشكل طبيعي" لمدة شهرين وأنت على وشك زيارة عائلتك لمدة أسبوع. في الماضي ، عندما عدت إلى المنزل ، وقعت في سلوكيات غير صحية لتناول الطعام - تناول وجبات خفيفة بلا عقل ، واتخاذ خيارات طعام غير صحية في الغالب ، والتهام كل شيء في طبقك. بدلاً من وضع خطة لتجنب هذه السلوكيات ، تأمل ببساطة أن تكون الأمور مختلفة لأنك تأكل بشكل أفضل.
لذلك ، لا تقوم بالعصف الذهني لحلول لمواقف الأكل التي يحتمل أن تكون صعبة في وقت مبكر:أحضر معك كتابًا (مثل قواعد الأكل "العادية") لتذكيرك بالطريقة التي تريد تناولها ، واكتب مؤشرات لإرشادك حول الطعام ، تعرف على كيفية قضاء بعض الوقت في البقاء بمفردك والتفكير في ما تشعر به ، والتحدث إلى أفراد الأسرة حول كيف يمكنهم مساعدتك في مشاكل الأكل الخاصة بك ، أو التوصل إلى طرق للحصول على الدعم من الأشخاص الآخرين الذين ينتقلون أيضًا نحو الأكل "العادي".
هل أنت واثب بالطعام أم منظم نطاط؟ ربما لا تفهم طبيعة التغيير وتريد أن يحدث بدون وعي وممارسة. ربما لا ترغب في بذل جهد لأنك تخبر نفسك بأن لديك الكثير من الأشياء الأخرى لتفكر فيها وتفعلها - ولن ينجح شيء على أي حال. بعد كل شيء ، إذا كنت تأمل فقط أنك ستبلي بلاءً حسنًا بالطعام ولا تفعل ذلك ، يمكنك دائمًا أن تخبر نفسك أنه إذا كان لديك خطة ، كنت ستفعل بشكل أفضل. أو ربما لا تعترف بمخاوفك العميقة وعدم ارتياحك لتغيير طعامك. في مثال زيارة الأسرة ، ربما يكون من غير المريح تأكيد نفسك ، أو تناول الطعام بشكل مختلف عن أفراد الأسرة ، أو التحدث معهم بصراحة عن مشكلاتك الغذائية ، أو إظهار أنك تعتني بنفسك جيدًا.
عندما تجد نفسك تأمل فقط في تغيير طعامك بدون خطة ، كن حذرًا وأدرك أنك منخرط في التفكير بالتمني وخداع الذات. والأسوأ من ذلك ، أنك تهيئ نفسك للفشل. الأمل عظيم ، طالما أنه يأتي مع إستراتيجية لتحويله إلى نجاح.
