لا توجد طريقة أفضل للانفصال عن الأفكار والمشاعر غير المرغوب فيها من استخدام ممارسة اليقظة. لقد شاهدت مؤخرًا مقطع فيديو على YouTube مدته 12 دقيقة بعنوان "صداقة عقلك ، وصداقة حياتك" من تأليف جون كابات زين ، والذي يلخص بشكل جيد جوهر واستخدامات اليقظة. أوصي أيضًا باثنين من كتب Kabat-Zinn ، أينما تذهب ، هناك أنت وتعيش كارثة كاملة - باستخدام حكمة جسمك وعقلك لتوتر الوجه والألم والمرض.
إليكم رسالتي الرئيسية المستمدة من فيديو كابات زين:اليقظة هي ممارسة. كما يقول ، عادة ما نفكر في الممارسة على أنها بروفة لمنتج نهائي أو نهائي. ومع ذلك ، فإن اليقظة هي غاية في حد ذاتها ، وليس وسيلة لتحقيق غاية. إن القيام بذلك هو الذي يصنع كل الاختلاف ، والهدف منه ليس مجرد الوجود ، ولكن أبسط نوع من الوجود - ليس التفكير أو الشعور ولكن تجربة اللحظة.
يصف Kabat-Zinn عملية واجهناها جميعًا ، تلك الخاصة بعقلنا المفكر "المتسارع" بعيدًا. يحدث هذا الحدوث الطبيعي بشكل متكرر عندما لا نكون مشغولين بفعله ، خاصة عندما نحاول النوم. يبدو الأمر كما لو أن الأفكار تتسرع لملء الفراغ عندما لا يتم وضع انتباهنا في مكان آخر. بالنسبة لبعض الناس ، هذه التجربة مزعجة لأن الأفكار التي تملأ الفراغ تتكون في الغالب من الخطأ معهم وطرق مختلفة ومتنوعة فشلوا في عيش الحياة التي يرغبون في عيشها. كابات زين يسمي هذه الحالة من كونها الوضع الافتراضي أو ما توصلنا إليه بأنه "قصتي". في حالة الأكل غير السعداء وغير المنظمين ، فإن هذه القصة غالبًا ليست قصة جميلة.
في الفيديو ، تقوم مواقع Kabat-Zinn بدراسة الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) وكيف يتفاعل الدماغ مع ممارسة اليقظة:يتم تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء والهدوء. هل هناك أحد منكم لا يحب أن يحدث هذا؟ والأفضل من ذلك كله ، أن اليقظة الذهنية تغير دماغك! بالطبع ، يجب أن تستمر في هذه العملية للاستفادة من التغييرات وهذا هو سبب تسميتها بالممارسة. لا يوجد حل سهل للأفكار الشاردة ، لكن اليقظة ستعتني بها بمرور الوقت. وخفض ضغط الدم وإرخاء عضلاتك. حقًا ، لا يمكنك التغلب عليه.
اليقظة سهلة التعلم ، أكثر من الكثير مما تعلمته بالفعل في الحياة. إنها تعلمك أن ترى أفكارك وعواطفك للأحاسيس العابرة ، وتعمق إحساسك باللحظة والحاضر التجريبي ، وتبقيك مسترخيًا ومدركًا لنفسك ، وتساعدك على البقاء على اتصال بجسمك ، بما في ذلك إشارات شهيته. هذه مكافأة للقيام بتمرين بسيط لدقائق فقط في اليوم.
