ذهبت إلى محاضرة رائعة حول تأمل اليقظة ، وهو أداة قوية لتغيير الأفكار والمشاعر ، والتخلص من التوتر ، وأن أصبح بصحة جيدة عاطفيًا وجسديًا. بالنسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في اتباع نهج قائم على الأبحاث وقائم على الأدلة لتقليل التوتر وتقليل الأكل غير المنظم وتحقيق قدر أكبر من السعادة ، هذا كل شيء.
التأمل اليقظ ليس طريقة "woo-woo" لتحسين حياتك. لديها سجل حافل يمكنك التحقق منه في مستشفى ماساتشوستس العام:تدريب التأمل اليقظ يغير بنية الدماغ. نقلاً عن نشرة حول هذا الموضوع ، اليقظة هي "الملاحظة النزيهة وتمييز الفرق بين نشاط كلية الحس وتلفيق التفكير." إنه نوع من الإدراك الفوقي (الارتفاع فوق الأفكار) من خلال عدم التورط فيها. في هذا النهج ، تعرف أن لديك أفكارًا وتتعرف عليها على أنها مجرد أفكار. مثلما ، أثناء انتظار القطار ، لا تقفز على كل من يتوقف في المحطة ، لا تتفاعل مع كل فكرة تطرأ. البعض الذي تختاره (نعم ، اختر) لتتخلى عنه.
تعلم اليقظة أنك لست أفكارك أو مشاعرك ، ولكن هذه "افتراءات" يتم اختبارها على أنها حقيقة ، وتفسيرات للبيانات الواردة من حواسنا والتي "تفتقر في النهاية إلى أي حقيقة متأصلة أو حقيقية". يخبرنا اليقظة أن الأفكار هي تصوراتنا بناءً على مجموعة كاملة من العوامل ، بما في ذلك تجربتنا ، لكنها ليست حقيقة ، إنها مجرد واحدة من عدد لا حصر له من الاحتمالات. تذكر أننا نفسر الواقع بطرق ساعدتنا في البقاء آمنين عاطفياً في الماضي ، ولكن هذه التفسيرات تحتاج إلى تحديث مستمر.
من خلال فصل نفسك عن الأفكار - ملاحظتها ولكن عدم الانخراط فيها - يمكنك أن ترى أنها تشكل سردًا تعيش به. "اليقظة تحررنا من الاستبداد بأن علينا أن نصدق كل فكرة نفكر فيها وكل ما نشعر به ... إنه اكتشاف أن الفرح والرضا يمكن العثور عليهما من خلال السماح للأشياء بالمرور من خلالنا ، وفي تعلم كيفية تصفح أفكارنا وعواطفنا بدون رد فعل اللاوعي ". (MGH الاقتباس)
وفقًا للدراسات ، بصرف النظر عن المساعدة في تنظيم الأكل ، يمكن أن يساعد التأمل اليقظ في خفض ضغط الدم وتقليل استجابات الإجهاد الأخرى في الجسم. خلال هذه الممارسة القوية ، تُظهر فحوصات الدماغ نشاطًا أكبر في قشرة الدماغ الأمامية التي هي مركز العقل والسعادة ، لذلك عندما تستخدم اليقظة الذهنية ، فإنك تبتعد عن الخيارات الاندفاعية ، وتتخذ قرارات أفضل ، وتتحرك نحو تحسين حياتك. لمزيد من المعلومات حول اليقظة والأكل ، تفضل بزيارة مركز الأكل اليقظ.
