نريد جميعًا أن نعرف ما هي أفضل طريقة لتغيير العادات غير المرغوب فيها. إليك بعض النصائح الممتازة من Charles Duhigg ، مؤلف The Power of Habit (Sarasota Herald-Tribune ، 1/1/15 ، "Advice Goddess" بقلم إيمي ألكون ، 61E).
يذكر دوهيج أن "العادة هي خيار نتخذه عن عمد في مرحلة ما ، ثم نتوقف عن التفكير فيه ، لكننا نواصل القيام به." يوضح Alkon أن البحث يستشهد بثلاثة مكونات للعادة يصفها Duhigg بأنها "CUE (شعور يحفز السلوك) ، والروتين (السلوك نفسه) ، والمكافأة (نوع من المكافأة التي تخبر عقلك أن يكرر السلوك لأنه كان ممتعا). "
أعلم ما هي العادة ، ربما تفكر فيها ، لكن كيف يمكنني إيقاف تلك العادة التي لا أريد فعلها بعد الآن؟ يقترح Duhigg "تبديل الخطوة الوسطى ، الروتين". لذا ، لنفترض أنك تأكل دائمًا كيسًا من رقائق البطاطس أثناء مشاهدة الأخبار في انتظار تحضير العشاء. ما الذي تبحث عنه حقًا في كيس الرقائق هذا؟ متعة أم تحسن المزاج بعد يوم شاق من العمل؟ ماذا يمكن أن يجلب ذلك؟ بدلاً من تناول رقائق البطاطس أثناء مشاهدة الأخبار ، يمكنك تصفح بريدك أو بريدك الإلكتروني ، ومشاهدة الأخبار بدون رقائق ولكن مع رفع قدميك ووسادة خلف رأسك ، أو اللعب مع الكلب أو القطة ، أو تصفح مجلة.
ما تريد القيام به هو استبدال عادة واحدة (مخدرة بعمق في عقلك) بأخرى (لتجعلها تتأرجح). لذلك ، ربما لا تشاهد الأخبار على الإطلاق بعد العمل مباشرة ، ولكن عليك تسجيلها وتشغيلها بعد العشاء عندما تكون أكثر استرخاءً. أو اذهب في نزهة أو مضرب حول المنزل أو الحديقة للاستماع إلى الأخبار باستخدام سماعات الأذن. لا يهم ما تفعله طالما أنه يشعر بالمتعة والمكافأة ويلبي كل ما تحتاج إليه السلوك الذي تريد تغييره هو الاجتماع.
في بعض الأحيان يتم تناول الطعام الطائش من أجل الاسترخاء. كما يشير دوهيج ، مع ذلك ، في بعض الأحيان ما نسعى إليه ليس تقشعر لها الأبدان ولكن تكثيف أو "الإثارة". في هذه الحالة ، ابحث عن شيء تفعله يمثل تحديًا وموجهًا لإثارة شغفك. بعد يوم ممل في العمل ، من الجيد أنك تريد بعض التحفيز الحسي. قم بالركض مع الكلب أو جولة سريعة بالدراجة. شاهد القليل من الإثارة التي سجلتها على التلفزيون. العب لعبة كمبيوتر تضعك في مواجهة الآخرين أو تعارض جهودك السابقة. فقط تأكد من تدفق العصائر. ينصح دوهيج بأن عدم القيام بأي شيء وعدم استبدال العادة غير المرغوب فيها لن يوصلك إلى أي مكان. من المرجح أن تستسلم لفعل ما كنت تفعله دائمًا - مثل الأكل الطائش. يمكنك التخلص من العادات غير المرغوب فيها بقليل من المعرفة بالطريقة وبذل الجهد للقيام بشيء مختلف. ثم تصبح هذه عادتك الجديدة.
