قد ينظر الكثير منكم حوله إلى الأصدقاء أو العائلة أو الغرباء المثاليين ويتساءلون كيف يمكن للديكور أن يمنعوا أنفسهم من الإفراط في تناول الطعام أو النعاس عندما لا يكونون جائعين. أحد الإجابات هو أنهم تعلموا تأخير الإشباع. على الرغم من أن هذا السلوك ينطوي على ميول وراثية ، فإن التعلم في مرحلة الطفولة هو أيضًا عامل رئيسي في تشكيل السلوك.
تعتبر النمذجة والإرشادات الأبوية من التأثيرات القوية في تطوير القدرة على تأخير الإشباع. هل كان والداك نموذجًا ينتظران المكافآت أو يواجهان صعوبة في التحكم في دوافعهما؟ ماذا علموك عن فوائد ضبط النفس؟ علاوة على ذلك ، كيف علموا هذا الدرس - برحمة أو تأديبية؟ إذا كنت قد عوقبت ظلماً على الاستسلام للاندفاع ، فهل تتمرد على ضبط النفس اليوم؟
تؤثر الثقة على صبر الأطفال (SCIENCE NEWS 11/17/12) تصف نتائج دراسة جديدة:"إن معتقدات الأطفال حول موثوقية الأشخاص من حولهم يمكن أن تشكل بشكل كبير الرغبة في انتظار مكافأة أفضل ..." وهذا يعني أنه إذا أنت تثق في أنك ستتلقى شيئًا أفضل من خلال التأجيل ، فمن المرجح أن تفعل ذلك. السؤال إذن هو إلى أي مدى كان والداك متوقعا وموثوقًا ومتسقًا. هل قالوا إنك ستحصل على مكافأة إذا لم تتصرف بتهور ، ثم فشلت في منحك مكافأة؟ من السهل أن ترى كيف ستؤدي هذه الاستجابة إلى تقويض قدرتك على مقاومة الإغراء لأنه لم يكن هناك تعزيز للسلوك الصحي. نشأ العديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام غير المنظم في أسر فوضوية حيث كانت المتابعة - سلبية أو إيجابية - غير متسقة في أحسن الأحوال ، مما أعاق قدرتهم على انتظار المكافأة اليوم.
لتطوير قدرة أقوى على تأخير الإشباع ، أولاً ، اعترف بالمشكلة - ليس بشكل نقدي ، ولكن بفضول وبدون إصدار أحكام. ثم انظر إلى طفولتك لفهم كيفية تطور هذا السلوك. صحيح ، هناك القليل من علم الأحياء في العديد من قدراتنا ، ولكن هناك أيضًا قدر كبير من تشكيل الأسرة. انظر إلى ما إذا كنت قد تلقيت متابعة متسقة أم لا عندما قمت بضبط دوافعك وتثق في أنك ستحصل على مكافأة كما وعدت - مدح أو عناق أو تعويض ملموس - وأي نوع من العقوبة - عادلة أو غير عادلة - تلقيتها عندما استسلم للاندفاع.
لكي تصبح آكلًا "عاديًا" ، تدرب على تأخير الإشباع. إذا كنت تشتهي الطعام عندما "لا تكون جائعًا أو ترغب في التوقف عن الأكل عندما تشعر بالرضا ، أخبر نفسك بالانتظار لمدة دقيقة واستمر في قول ذلك حتى تمر الرغبة. كافئ نفسك بأكوام من الفخر والثناء على الذات عندما تكبح دوافعك. استمر في التركيز لمدة 3-6 أسابيع على تأخير الإشباع ، ليس فقط في ساحة الطعام ، وستكافأ بضبط أقوى للنفس.
