لقد أجريت مناقشة ممتعة منذ فترة مع أحد العملاء حول ماهية التأمل الذاتي وما هو ليس كذلك. من المنطقي أنه إذا كانت لديها أسئلة حول هذا الموضوع ، فقد يكون لدى الأشخاص الذين يتناولون الطعام غير المنظم بشكل عام هذه الأسئلة أيضًا وأن الموضوع يستحق المدونة. التأمل الذاتي هو مهارة حاسمة للتعافي والنمو العاطفي - ولكن فقط إذا قمت بذلك بشكل صحيح.
في الأساس ، نشأت المشكلة للعميل الذي قال إنه في كل مرة حاولت فيها التفكير في أفعالها ، احتل ناقدها الداخلي مركز الصدارة ولن يتخلى عنها. لذلك اعتقدت أن هذا التفكير يعني تقييم نفسها على أنها جيدة أو سيئة. بالنسبة لها ، وبالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يتناولون الطعام غير المنظمين ، فإن التقييم يعني بشكل تلقائي تقريبًا التقصير وإعطاء نفسك تقييمًا سلبيًا. أوضحت هذه العقلية لماذا كان التفكير الذاتي عملية مرهقة لعميلي ، وهو بالضبط عكس ما يُقصد أن يكون.
الانعكاس الذاتي هو عملية رصدية غير قضائية ، نظرة في المرآة العقلية. أولا ، أنت تلاحظ وتقر. لا يتعلق الأمر بإعجاب أو كره نفسك لما تراه ، ولكن ببساطة ملاحظة السلوك وتسجيله. لا يلزم الحكم الذاتي. ثانيًا ، عليك أن تقرر ما إذا كنت تريد تغيير شيء ما أم لا. مرة أخرى ، لا يوجد بيان عن قيمتك الذاتية. كل ما هو ضروري هو اتخاذ الإجراءات اللازمة. على سبيل المثال ، قد تفكر في محادثة أجريتها مع أختك وتراقبها:لقد تحدثت كثيرًا ولم أقل الكثير ، شعرت بالغضب عندما واصلت الحديث عن أطفالها ، لقد أزعجتني عندما وصفت الفوضى. حاولت إعادة طلاء كرسي عتيق ، وما إلى ذلك.
الملاحظة والملاحظة والاعتراف لا تحكم. لا داعي للوقوف على نفسك لضبطها عندما كانت تتغاضى عن بنات أختك أو لتثني على نفسك للاستمتاع بحكاية تلطيخ كرسيها. ومع ذلك ، من خلال التفكير المحايد ، قد تقرر أنه في المرة القادمة التي تتجول فيها حول بنات أختك ، بدلاً من ضبطها أو تفاقمها في صمت ، تخطط لإعادة الموضوع إلى نفسك والتحدث عن حياتك.
التأمل الذاتي هو ممارسة واعية لأنك تلاحظ فكرة ثم تتخلى عنها. بطريقة ما ، إنها أكثر تعقيدًا مما أصفه ، وبطريقة أخرى ، إنها بسيطة للغاية. ما تفعله هو الاستغناء عن الوسيط - عادة ما يكون حكمك السلبي على نفسك والذي يحدث بين الملاحظة واتخاذ الإجراءات التصحيحية. كل ما تفكر فيه ولا تحتاج إلى الحكم عليه أو تحليله حتى الموت. نظرًا لأننا جميعًا مزيج من الإيجابية والسلبية ، فبدلاً من الحكم على نفسك ، ما عليك سوى مراقبة السلوك بشكل محايد وإجراء التصحيحات إذا لزم الأمر ، ثم المضي قدمًا.
