كما تقول جينين روث ، "من السهل أن ترغب في التغيير ، لكن من الصعب أن تتغير بالفعل". غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يتناولون الطعام غير المنظم صعوبة في الالتزام بالتزامات الرعاية الذاتية ، لذا فإليك طريقة خالية من العذر للتوقف عن التذبذب منهم:مرسوم "إذا لم أكن ميتًا ، فسأفعل ..." وهو ما يعني فقط ما يقوله. يبدو متطرفًا بعض الشيء؟ ربما ، لكنها تعمل.
هل تواجه صعوبة في متابعة انتظار تناول الطعام "حتى تشعر بالجوع ، أو ممارسة الرياضة بانتظام ، أو الحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو التأمل ، أو ممارسة اليوجا ، أو تخصيص وقت للتواصل الاجتماعي ، أو قضاء بعض الوقت لنفسك؟ قد تعلم أن هذه الأنشطة تساعدك على الشعور بتحسن جسديًا وعاطفيًا ، لكن لا تفعلها باستمرار لأن هناك أسبابًا ملحة لعدم القيام بها:أنت شخص مشغول ، وأنت مرهق ، وتشعر بالراحة وعدم المألوف لديك. أن تكون منتجًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، أو تكره أن تخيب آمال الآخرين.
باختصار ، أنت متناقض ، وفي أغلب الأحيان ، رغبتك في عدم الانخراط في نشاط للرعاية الذاتية تتغلب على أفضل نواياك. تقضي الكثير من الوقت في مناقشة ما إذا كان يجب أو لا ينبغي عليك فعل شيء يجعلك مرهقًا من الجدال مع نفسك وتتخلى عنه. الحقيقة هي أن الأشخاص الذين ينجزون الأشياء لا يتركون أنفسهم في مأزق مع الأعذار. على العكس من ذلك ، فهم لا يتحملون أي تحدٍ لخططهم - حتى أنهم لا يذهبون إلى هناك - ويعملون على افتراض أنهم سينجزون الأشياء في الجحيم أو المياه المرتفعة. بالنسبة لهم ، هذا معطى. المرة الوحيدة التي يتراجعون فيها عن التزامهم بالرعاية الذاتية هي عندما يؤدي هذا النشاط إلى الإضرار بهم فعليًا.
ما ينجح هو إنشاء قائمة "إذا لم أكن ميتًا ، فسأفعل ..." ، مما يعني أنه بغض النظر عما يحدث في حياتك - أنت متعب ، مشغول ، في نهايتك ، تحت الطقس ، وما إلى ذلك ، ما لم يؤذيك ذلك - فأنت بالتأكيد ستقوم بنشاط الرعاية الذاتية الذي تنوي القيام به. إنه ليس موضوعًا للمناقشة. بمجرد تخصيص وقت للعناية بالنفس ، لا تفكر في الأمر دقيقة أخرى. توقف عن التفكير الزائد والصراع مع ما إذا كنت تفعل ذلك أم لا. أنت تعرف ما الذي يساعدك ويجعلك تشعر بالرضا وتحتاج إلى تكليف جزء منك بالمسؤولية الذي سيفعل ما هو مناسب لك ولن يقبل بالرفض.
ماذا يوجد في قائمة "إذا لم أكن ميتًا ، فسأفعل ..."؟ قم بتضمين كل ما هو ضروري في حياتك للحفاظ على صحتك وعقلك ، ثم اكتشف متى ستحدث هذه الأنشطة ووضعها في جدول زمني. من المهم كتابتها في حياتك كل يوم من كل أسبوع - اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتأمل لمدة 15 دقيقة ، واقرأ فصلًا في كتاب ، واخلد إلى النوم في سن 11 ، وتناول الفيتامينات. ثم ذكّر نفسك كثيرًا أن هذه أنشطة ثابتة ستستمر في القيام بها طالما لم تكن ميتًا. بعد فترة سوف تصبح عادة.
