أحد ميول الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل هو التقييم المستمر لأدائهم - ليس فقط في تناول الطعام ، ولكن في العديد من جوانب الحياة. عندما يعلق العملاء بشكل متكرر بأنهم "يقومون بعمل جيد" أو "لقد مروا بأسبوع سيئ" ، فأنا أعلم أنهم بحاجة على الأرجح إلى التراجع عن عادة ضارة للتقييم الذاتي.
نحتاج جميعًا إلى تقييم سلوكنا. ولكن هناك فرق شاسع بين التفكير في كيفية إدارتك لأزمة عرضية أو الاحتفال بانتصار شخصي ووضع كل إجراء تتخذه تحت المجهر. ربما تأتي العقلية القضائية من سنوات من العيش مع عقلية النظام الغذائي الجيد / السيئ ، أو ربما الأشخاص الذين يحتاجون إلى معرفة ما إذا كانوا يقومون بعمل جيد دائمًا ينجذبون إلى صلابة الملائكة / الشيطان للأنظمة الغذائية.
على الرغم من أنه من المفيد مراقبة سلوكك ومراقبته ، إلا أنه من غير الصحي الاستمرار في الحكم عليه. لا تعني الصحة العقلية أن تتجول في التفكير أنك قد مررت بأسبوع "جيد" أو "سيئ" ما لم يحدث شيء غير عادي للغاية - رائع حقًا أو مروع حقًا -. من الأفضل أن نفترض أن بعض الأيام ستكون أفضل أو أسوأ من غيرها ، انطلق على طول تيارات الحياة ، وتجنب استخدام التقييم الذاتي لحساب ما إذا كنت بخير أم لا. بدلاً من التقييم ، اشعر بالفخر عندما تفعل شيئًا جيدًا وتشعر بالإحباط أو الخجل عندما لا تفعل ذلك. إليك المفتاح:افترض أنك بخير طوال الوقت بغض النظر عن أي شيء وأنك لن تحتاج إلى الاستمرار في الحكم على موافقتك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل "بشكل طبيعي" طوال الأسبوع ، فلماذا لا تشعر بالفخر بدلاً من أن تقرر أنك حظيت بأسبوع "جيد"؟ لماذا لا يمكن أن يولد يوم السبت والأحد من الإفراط في تناول الوجبات السريعة خيبة أمل أو إحباط أو خجل بدلاً من التحول إلى "عطلة نهاية أسبوع سيئة"؟ هل ترى ما سأحصل عليه؟ من خلال الحكم على أفعالك ، فإنك تعزز ما حدث لك في الطفولة:جعل نفسك "جيدًا" أو "سيئًا" - ليس فقط في أفعالك ولكن إشراك شخصيتك بأكملها. هذا هو تعيين القيمة القائم على الخارج ويضر بالصحة العاطفية الناضجة والموجهة من الداخل.
أعلم أنك تشعر بشكل أفضل بوضع علامة على ما تفعله ، لكن الاستسلام للحكم على نفسك لا يبعدك إلا عن طريقة أفضل لمراقبة سلوكك. استهدف البقاء في الوقت الحالي ، والشعور بالفخر عندما تقوم بعمل جيد وخيبة أمل أو قليل من العار عندما لا تفعل ذلك ، وتجنب الحكم على نفسك كما لو كنت لا تزال طفلاً يجب مراقبته بعناية كل دقيقة من اليوم. اعمل على شطب الكلمات "جيد" و "سيئ" من مفرداتك. عندما تجد نفسك تلجأ إليهم ، ابحث عن بديل على الفور. والأفضل من ذلك ، عِش الحياة بعمق بدلاً من تقييم الطريقة التي ينبغي أو يمكن أن تفعلها بها بشكل مختلف.
