قبل بضعة أشهر ، كانت إحدى العملاء تشتكي من خوفها من الالتزام بممارسة الرياضة. أدركت أنها كانت خائفة جدًا من الفشل (مرة أخرى) ، لدرجة أنها لم تستطع حتى البدء. على الرغم مما يقوله العديد من معلمو المساعدة الذاتية ، إذا كنت شخصًا لديه مشاعر مختلطة مثل موكلي ، فإن الالتزام الجاد بسلوك جديد يمكن أن يكون أسوأ شيء يمكنك القيام به للتعافي من مشاكل الأكل. مندهش لسماع ذلك؟ حسنًا ، تابع القراءة.
الالتزام هو الوعد بالالتزام بالعمل الشاق طويل الأمد. إنها واحدة من تلك الكلمات مثل الانضباط ، والسيطرة ، وقوة الإرادة وكل "ينبغي" أن تجعل بعض الناس يريدون فقط أن ينفدوا ويفعلوا العكس. تعتمد خطط النظام الغذائي وبرامج التمارين الرياضية على فكرة الالتزام - تحديد الأهداف والقيام بكل ما في وسعها للوصول إليها. من المؤكد أن العديد من الأشخاص يجدون أن تحديد الأهداف الصحية ومراقبتها والسعي إليها بحماس فعال ومفيد. إنهم يزدهرون في هذه العملية ويستمرون فيها حتى ينجحوا.
ثم هناك أشخاص لا يجدي معهم الالتزام طويل الأمد. كل شيء أو لا شيء ، هناك الكثير على المحك ، والنتيجة الوحيدة التي يتوقعونها هي النجاح التام أو الفشل التام ، لقد كانوا هناك وفعلوا ذلك والالتزام جعلهم يشعرون بأنهم خاسرون فقط عندما يستسلمون على طول طريق. إذا كنت تميل إلى التمرد على الهيكل ، فمن الأفضل لك ألا تقطع التزامات طويلة الأمد بتناول طعام أفضل أو ممارسة الرياضة. أعلم أنه عند الالتزام لأول مرة ، نأمل أن تلتزم هذه المرة بالبرنامج ، ولكن إذا قال الدليل أنك لن تفعل ذلك ، فثق في تجربتك.
أفهم أنك تريد أن تفعل شيئًا ، لذا بدلاً من الالتزام ، جرّب. أضف المزيد من الفاكهة والخضروات ليوم واحد وانظر كيف تشعر. تمرن على مقطع فيديو في إحدى الليالي ولاحظ كيف تحبه. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع ، ثم توقف وفكر في كيفية عمل التجربة معك. لا تشاهد التلفاز وأنت تأكل لوجبة واحدة. تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا لمدة أسبوع أو أسبوعين. يمكن أن يبدو الالتزام وكأنه ضغط خارجي ، كما لو كان يجب عليك الالتزام بقوة خارجية. تمنحك التجربة السيطرة دون الشعور بأنك مقيد بقرار مدى الحياة. التجربة هي عملية داخلية - تحديد الاختيار ورؤية أين يأخذك. التجريب أمر بديهي ومتحرر:اليوم أشعر بالرغبة في القيام بذلك وغدًا قد أشعر بالرغبة في القيام بذلك. خذها يومًا في كل مرة.
قم بتطوير تجارب قصيرة المدى تستمر من بضع دقائق (الشعور بعاطفة) إلى يوم (ركوب دراجتك) إلى بضعة أيام (تناول الأطعمة التي تستمتع بها) إلى أسبوع (الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية) ، واستمر في تقييم تجاربك. من خلال عدم تقديم التزام ، قد ينتهي بك الأمر إلى القيام بالسلوكيات التي تريدها مرارًا وتكرارًا - لمجرد أنها تشعر بالرضا.
