كم منكم يعاقب نفسه لتنظيم أكله؟ يبدأ العقاب بالخوف وحكم الذات وغضب الذات. يتعثر العديد من الأكل غير المنظم في هذا النهج الصارم والمضلل ولا ينتقلون أبدًا إلى طرق أكثر استنارة ورعاية ذاتية ومحبة للذات لتنظيم الأكل. إليك ما يفعله العقاب الذاتي:بعد أن تفعل شيئًا تشعر بالسوء تجاهه ، فإنك تستخدم الكلمات أو الأفعال لتجعل نفسك تشعر بالسوء. أوتش مزدوجة! لحسن الحظ ، هناك طريقة أخرى لتغيير السلوك.
تعريف القاموس للعقاب هو "إنزال عقوبة". نتعلم أن نعاقب بطريقتين رئيسيتين:من خلال معاقبة صفقة جيدة كأطفال واستيعاب الموقف العقابي الذي أظهره الآباء والأمهات عندما حاولوا تغيير سلوكهم أو سلوكنا. عندما نطلق على أنفسنا كلمة "سيئة" أو غيرها من الكلمات المهينة بعد الإفراط في الأكل ، فإننا ننخرط في العقاب اللفظي. تنتشر المواقف العقابية في المجتمع ، خاصة مع الأشخاص الذين لا يستوفون معايير معينة:على سبيل المثال ، مع الطعام والمخدرات والتمارين الرياضية. نحن نعاقب المدمنين من خلال إيوائهم في السجون بدلاً من تقديم العلاج. نحن نعاقب الأشخاص البدينين من خلال التمييز ضدهم وندعو الأشخاص الذين لا يمارسون جميع أنواع الأسماء ، معتقدين خطأً أن ذلك سيحفز كلا المجموعتين على تناول الطعام ووزن أقل.
إذن ، ما الذي يمكن أن يحل محل العقوبة كطريقة لتغيير السلوك؟ يخبرنا علم النفس أنه ، باستثناء الحالات القصوى ، يكون الثناء وتقديم الحوافز لتوليد السلوك المناسب أكثر فعالية من إيقاع العقوبة. نحن بحاجة إلى الثناء على أنفسنا ببذخ ، والشعور بالفخر عندما نفعل شيئًا جيدًا - كما تعلمون ، أقيموا لأنفسنا حفلة صغيرة. نحن بحاجة إلى أن نكون طيبين وعطوفين. آخر شيء نحتاجه هو أن نؤذي أنفسنا عندما نرتكب أخطاء. التعاطف لا يعني قبول السلوك غير المرغوب فيه ، مجرد الاعتراف بالنقص والتعهد بعمل أفضل (انظر المدونة القادمة عن التعاطف مقابل القبول).
بالتأكيد ، من الضروري وضع المجرمين في السجن ومنح الأطفال وقتًا مستقطعًا لسوء السلوك. ولكن دع العقوبة تتناسب مع الجريمة. الإفراط في الأكل ليس خطيئة ولا جريمة (ليس بعد ، على أي حال!). على الرغم من أن العقوبة قد تبدو كحل سريع ، إلا أنها لا تعمل على المدى الطويل. عندما نعاقب أنفسنا على الأكل غير المرغوب فيه ، فإنه يخجلنا بلا داع ؛ عندما نظهر مواقف عقابية تجاه الآخرين ، فإننا نخجلهم من أن يؤذوا لا يساعدوا.
ضع في اعتبارك نوع الشخص الذي تتمنى أن تكونه. إنه لأمر مخيف أن تتخلى عن العقوبة كتكتيك شخصي أو مجتمعي ، أعلم ، لكن حاول دفع أنفسكم إلى المستوى التالي - التعاطف مع الذات والآخرين - ومعرفة ما إذا كنت لا تحصل على نتائج أفضل في كل مكان.
