كنت أقرأ عمود نصائح غير تقليدي منذ فترة ، حيث نصح كاتب العمود كاتب الأسئلة بأنه كان يستخدم التجنب كنظام تشغيل ووقعت على الفور في حب هذه العبارة. نستخدم جميعًا التجنب كرادع نفسي / عاطفي للانزعاج أو الألم العاطفي في بعض الأحيان. هذا طبيعي وطبيعي. ومع ذلك ، إذا كان التجنب هو السمة المميزة لكيفية التفاوض على الحياة ، فسيتعين عليك تغيير طريقة عملك إذا كنت تنوي التغلب على مشاكل الأكل لديك.
التجنب مفيد عندما نختار القيام به بوعي. إذا كنت في اجتماع عمل وفجأة اندلعت الخلاف الذي دار بينك وبين أفضل صديق لك في مساحتك الذهنية ، فسترغب بالتأكيد في تجنب التفكير في الأمر في ذلك الوقت. إذا كنت تتدهور إلى الاكتئاب ، فستحتاج إلى إعادة توجيه أفكارك حول الأوقات التي فشلت فيها في الحياة والخسائر التي عانيت منها. تُدعى هذه العملية المفيدة بالقمع ، مما يعني دفع الفكرة جانباً لأنها غير مناسبة للمناسبة ، لأنها ستولد مشاعر شديدة للغاية بالنسبة للظروف ، أو لأنها غير صحية تمامًا. إذا استخدم بشكل صحيح ، فإن القمع هو مهارة حياتية فعالة. فهو يمكّنك من التقسيم والعمل بشكل جيد عندما تحتاج إلى ذلك من خلال الاختيار الواعي.
من ناحية أخرى ، يعتبر القمع والتجنب كنظام تشغيل حواجز أمام الصحة النفسية. يعني القمع أن الأفكار أو العواطف المؤلمة تفقد وعيك تلقائيًا. يحدث هذا عندما تكون معتادًا على تجنب ما هو مؤلم بحيث يستجيب عقلك / جسدك على الفور ، أي بافتراض أنك لا تستطيع تحمل الانزعاج العاطفي. في نهاية المطاف ، يصبح إعدادك الافتراضي هو التجنب وتقل قدرتك على تحمل الضيق حتى تتمكن بالكاد من تحمل أي شيء مزعج. باختصار ، أنت تطور عادة سيئة تخدمك بشكل سيئ.
إن التعافي من اضطراب الأكل يدور حول اكتساب الوعي. كلما تمت برمجتك لتجنب الانزعاج ، زادت صعوبة التعافي. ابدأ بفحص معتقداتك. هل تصدق ، إذا شعرت بألم عاطفي ، فلن أستطيع تحمله؟ هل تتجاهل بشكل مزمن أو تقلل من المشاعر الصعبة أو المؤلمة؟ هل أصبحت دائرة ما يمكنك تحمله أصغر وأصغر عاطفياً لأنك معتاد على استخدام الطعام (أو أشياء أخرى) لإدارة التوتر والضيق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فسيتعين عليك العمل على إعادة ضبط إعداداتك الافتراضية عن طريق فحص وإعادة صياغة المعتقدات غير المنطقية حول تحمل الألم ودفع نفسك بطرق صغيرة لتكون غير مرتاح عاطفياً. بالصبر والممارسة ، ستعيد برمجة نظام التشغيل الخاص بك للتفاعل بدلاً من تجنب الانزعاج - وبالتالي تقليل الأكل العاطفي.
