حسنًا ، لقد نجحت في تناول وجبة العيد الكبيرة. حان الوقت الآن لاستخدام فضولك وتعاطفك لمراجعة أداءك. نظرًا لأن هذه العقلية الأساسية المزدوجة هي التي يفتقر إليها بشدة الأشخاص الذين يتناولون الطعام غير المنظم ، فإن الانخراط فيها سيساعدك على النمو بصحة أفضل من الناحية العاطفية حتى لو لم تكن راضيًا عن طريقة تناولك للطعام. بغض النظر عما حدث بينك وبين الطعام في يوم عيد الميلاد ، فإن كونك موضوعيًا ولطيفًا مع نفسك سيعلمك دروسًا جديدة.
إذن ، كيف سارت الأمور؟ خذ دقيقة للتفكير فيما فعلته جيدًا فيما يتعلق بالطعام. يركز الأشخاص الذين يتناولون الطعام غير المنظمين بشكل عام حصريًا على ما فعلوه بشكل خاطئ ، لذلك أطلب منك أن تفعل العكس:ما الذي فعلته بشكل صحيح؟ لا يهمني كيف يبدو السلوك صغيرًا وغير مهم بالنسبة لك. تحقق من ذلك في رأسك وهنئ نفسك على كل ما كان.
الآن ، على وجه التحديد ، ما الذي لم يسير على ما يرام؟ بدون حكم ، ضع في اعتبارك ، هل ... أكلت كثيرًا ؛ افعل ما يرام أثناء الوجبة ، ثم قم بإسقاط بقايا الطعام عندما تصل إلى المنزل ؛ تناول الطعام بسرعة كبيرة وتحدث أثناء الأكل ؛ ارجع للثواني أو الثلثين أو أكثر عندما تكون ممتلئًا بعد الأوائل ؛ احصل على الإقناع بتناول الأطعمة التي لا تريدها حقًا ؛ تناول الطعام مثل الطائر أثناء الوجبة ، ثم ضع كل شيء في الأفق أثناء التنظيف ؛ تجويع نفسك طوال اليوم حتى تشعر بالجوع في الوقت الذي أكلت فيه وجبة العيد ؛ تشعر بالضيق الشديد تجاه / من الأشخاص من حولك لدرجة أنك جرحت مشاعرك على نفسك من خلال الإفراط في تناول الطعام؟
راقب سلوكياتك بشكل محايد وادفع برفق مشاعر الخزي أو ازدراء الذات أو الندم أو الندم أو الرغبة في معاقبة نفسك. قد يستغرق هذا بضع دقائق بينما تقوم بتجميع هذه الأفكار واستبدالها بأفكار محبة للذات. نعلم جميعًا أن الأحاديث السلبية يمكن أن تستمر في إزعاجك ، لذا استمر في الحديث الإيجابي عن النفس وقرر أنك لن تستسلم للهراء السلبي. عندما تكون في مساحة داخلية مليئة بالفضول والرحمة ، راجع سلوكك في الأكل وفكر فيما كان يمكنك فعله بشكل مختلف. لا بأس أن تشعر بقليل من الأسف أو الانزعاج لأنك لم تأكل كما تريد ، لكن لا تسمح لنفسك بالاستغراق في ذلك.
حل المشكلة حول كل سلوك متعلق بالغذاء كان من الممكن أن تقوم به بشكل أفضل والتوصل إلى اقتراحات ملموسة للعام المقبل. تأكد من أن مراجعتك تتضمن ما شعرت به ومعتقداتك قبل العطلة ، وحالتك العاطفية خلالها ، سواء كنت تلبي احتياجاتك أو احتياجات شخص آخر من خلال الانخراط في الأنشطة. فكر في الطريقة التي تريد الاستمتاع بها في الإجازات العام المقبل وقرر الآن ما إذا كنت ترغب في إجراء أي تغييرات كبيرة. فكر في المهارات الحياتية التي كانت ستسهل عليك إدارة التواجد مع الأصدقاء أو العائلة (أو بمفردك) وحدد أنك ستتعلمها وتمارسها خلال العام. الآن ، ضع هذه الأفكار جانبًا واستمتع ببعض المرح!
