تمامًا كما يتحقق سانتا من قائمته مرارًا وتكرارًا ، ستحتاج إلى مراجعة بعض الأشياء للتأكد من أنك مستعد لتناول الطعام في يوم عيد الميلاد (سواء كنت تحتفل بالعطلة أو تستمتع ببساطة بمناسبة تتقابل مع الأصدقاء والعائلة) لأن التحضير للتحديات هو ثلث العملية الناجحة. الثلث الآخر هو المتابعة والثالث الأخير هو تقييم ما بعد الأكل الذي سنصل إليه الأسبوع المقبل. في الوقت الحالي ، مهمتك هي التركيز على الطريقة التي تريد أن تفكر بها وتتصرف حيال الطعام في عيد الميلاد.
أولاً ، خذ 10 دقائق أو نحو ذلك للتأكد من أن نظام معتقداتك عقلاني ومتوافق مع أهدافك. ضع قائمة بمعتقدات الأكل الخاصة بك أثناء العطلة ، وقم بتمشيطها بحثًا عن الإدراك غير المنطقي ، ثم قم بتحويلها إلى معتقدات عقلانية (استخدم فصل "قواعد الأكل" الخاصة بي حول المعتقدات لإرشادك). لا تفكر في الطعام فحسب ، بل فكر أيضًا في طريقة تفكيرك بشأن قضاء اليوم مع الأصدقاء أو العائلة. توقع ما يحفز تناول الطعام غير المرغوب فيه وماذا وكيف تحتاج إلى التفكير للحفاظ على سلوكك عقلانيًا ومرضيًا ومعقولًا. اقرأ القائمة عدة مرات اليوم وغدًا. إذا لزم الأمر ، احمله معك حتى تتمكن من قراءته أينما كنت. إعادة صياغة المعتقدات أمر ضروري ، لذلك لا تتخط هذه الخطوة.
ثانيًا ، ضع قائمة بالسلوكيات التي ترغب في الانخراط فيها مثل الأكل ببطء ، واختيار الأطعمة التي تستمتع بها فقط ، والمضغ جيدًا وترك الطعام على لسانك. ذكّر نفسك أنه يمكنك أن تأكل "بشكل طبيعي" ولا داعي لأن تشعر بأنك مضطر لإنهاء كل ما تحاول أو تتذوقه. أثناء الوجبة ، تناول أجزاء صغيرة (فكر فيها على أنها "مذاقات") وابقَ على اتصال بالشهية. إذا شعرت بالضيق أثناء الوجبة ، فاعتذر وقم بالهدوء قبل العودة. عندما تتحدث ، لا تأكل وعندما تأكل ، لا تتحدث. اسأل نفسك باستمرار عما إذا كنت ممتلئًا أو راضيًا ، وعندما تشعر بالرضا ، ادفع صحنك بعيدًا أو أخرجه من الطاولة. استمر في التركيز على الاستمتاع بالناس (إن أمكن) بدلاً من الطعام.
ثالثًا ، عندما تنتهي الوجبة ، لا تقل نعم لأخذ بقايا الطعام إلى المنزل إلا إذا كنت تموت من أجلها. عندما تعيدهم إلى المنزل ، ضعهم في حاويات صغيرة وذكّر نفسك أنك لست بحاجة إلى أكلها دفعة واحدة ولكنك ستستمتع بها أكثر إذا كان لديك بعضها كل يوم. إذا وجدت نفسك تغرق بلا تفكير ، خذ 3 أنفاس عميقة ، أبعد الطعام ، ثم خذ 3 أنفاس عميقة أخرى. لن يهرب الطعام ، وستستمتع به أكثر عندما يمكنك تناوله بهدوء عندما تكون جائعًا حقًا. استرخِ من وجبة العطلة بالحديث عن اليوم مع الأشخاص الذين سيستمعون إليك. شارك أو تنفيس عن المشاعر التي تظهر. تمشى أو مارسي تمارين خفيفة أو تمارين الإطالة. ذكّر نفسك بما فعلته جيدًا فيما يتعلق بالطعام وما لم تفعله ، ثم اترك الموضوع دون التفكير فيه حتى تتمكن من إنهاء اليوم بملاحظة إيجابية.
