في معظم الأوقات ، أركز على مساعدة الناس على تغيير معتقداتهم لتغيير عواطفهم وسلوكياتهم ، ولكن من حين لآخر أتذكر كيف يعمل ثالوث الاعتقاد / العاطفة / السلوك بطرق أخرى. على سبيل المثال ، كيف يمكن للسلوك أن يغير المشاعر ، خاصةً عندما لا يمكنك إخراج نفسك من حالة "لا أستطيع ... هذا صعب للغاية ... الحياة مروعة ... لا أحد يهتم ، إلخ." حسنًا ، لقد فهمت الفكرة - عندما يكون من المستحيل تقريبًا التحدث عن نفسك بعيدًا عن تفكيرك النتن. في هذه الحالة ، إذا لم تتمكن من تحويل الواقع داخل رأسك ، فسيتعين عليك تحويل الواقع إلى الخارج. وإليك الطريقة.
لنفترض أن الأفكار السلبية أو الكئيبة أو المحفزة للقلق تتفشى في عقلك وتدوس على حسك الجيد بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك التخلص منها. لقد حاولت إعادة صياغة معتقداتك غير المنطقية والاستحمام بمحادثات ذاتية إيجابية حتى تمل من سماع صوتك ، لكن لا شيء يعمل. في الواقع ، كل ما تبذلونه من جهود تجعلك أكثر كآبة ويمكنك أن تشعر بأنك تتصاعد إلى أسفل. هل يجب أن تنجرف في مستنقع الضحية والبؤس المقزز؟ قد تعتقد أنك فعلت كل ما في وسعك لمنع حدوث ذلك ، لكنك لم تفعل.
عندما لا تستطيع تغيير أفكارك ، ركز على سلوكياتك. انهض وحرك جسدك. قم بتشغيل بعض الموسيقى الصاخبة والمتفائلة وهز حذاءك. قم بالغناء بأعلى رئتيك (إذا سمحت البيئة). أو مرر فوق الكمبيوتر واكتب "jokes" في محرك البحث الخاص بك. (عندما فعلت ذلك ، وجدت 73.800.000 موقع.) اختر موقعًا واحدًا واقض بعض الوقت في ترك عظمك المضحك يداعب. سيعيد الضحك ضبط كيمياء دماغك ويجعلك تشعر بتحسن مما سيحول معتقداتك إلى "الحياة ليست سيئة للغاية بعد كل شيء." على الأقل ، انقل نفسك إلى غرفة أخرى ، أو إذا كنت تعيش في استوديو ، ضع نفسك في جزء آخر منها. والأفضل من ذلك ، إذا كان الطقس والوقت والأمان ، اترك المبنى. يمكن لأشعة الشمس أن تجعلك تشعر بتحسن على الفور. ابتسم للناس (حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك) واحسب عدد الأشخاص الذين يبتسمون (تجاهل أولئك الذين لا يبتسمون!). متجر النوافذ ، توقف في متجر ، تصفح وقل مرحباً لموظف المبيعات أو قدم ملاحظة ودية. انظر إلى شيء جميل:لوحة ، زهرة ، غروب الشمس.
اعمل على تطوير الهوايات التي من المؤكد أنها طرق تجعلك تشعر بتحسن:القراءة ، والرسم ، وألغاز الكلمات المتقاطعة ، والحياكة ، ومشاهدة الأفلام القديمة ، وكتابة اليوميات ، وإطلاق النار على الأطواق. العب مع قطتك أو كلبك. ابحث عن شيء ما على الكمبيوتر. افعل شيئًا - أي شيء - من شأنه أن يصرف انتباهك عن بؤسك ويدفعك إلى التدفق ، والحالة عندما تكون مستغرقًا تمامًا في الوقت الحالي ، وتعطى اجترار الأفكار وقتًا مستقطعًا. أغلق الثرثرة وراقب موجات دماغك وهي تعيد ضبطها من خلال سلوك ممتع.
