إذا قام والداك بعمل سيئ في قول لا لأنفسهم عندما يحتاجون إلى ذلك - مع الطعام والكحول والسلع المادية ، وما إلى ذلك - فسيتم تغييرك على وجهين. لقد فاتك وجود نماذج يحتذى بها لتعليم ضبط النفس كجزء من الرعاية الذاتية الجيدة ، ومن المحتمل أنك فشلت في الحصول على الراحة المناسبة عندما تم إخبارك بالرفض أو التوجيه والدعم عندما كان من المتوقع منك كبح جماح نفسك. تضعك هذه النواقص في وضع غير مؤات في حياة البالغين ، حيث أن قول لا هو مهارة حياتية ضرورية مثل قول نعم.
دعونا نواجه الأمر ، عندما يقال لنا لا كأطفال ، فهذا مؤلم. إرادتنا ورغباتنا تتعارض مع إرادتنا ورغباتنا للآباء الأقوياء. لدينا القليل من الأفكار أو ليس لدينا أي فكرة عما هو جيد أو سيئ بالنسبة لنا ، لكننا بالتأكيد نعرف ما نريد. نحن لا نستخدم الجزء المعرفي من أدمغتنا عندما نبكي من أجل هذا أو ذاك ، فقط دوافعنا ورغباتنا غير المنطقية. نحن لا نفكر في العواقب أو ما قد يعنيه الحصول على كل ما نطلبه من حيث أن نصبح بالغين ناضجين. كل ما نعرفه هو إلى أي مدى نتوق بشدة لشيء ما - لعبة ، طعام ، حرية ، انتباه ، طريقتنا - وحقيقة أنه من المؤلم عدم الحصول عليه.
وهنا تكمن المشكلة ، الألم الذي قيل لنا لا يجلبنا. يمكن للوالدين الأصحاء عاطفياً أن يقولوا لا لأنفسهم أو يتسامحوا مع سماع ذلك من الآخرين لأن إنكار الذات والآخر لا يسبب لهم ضائقة شديدة. إنهم يدركون السياق الأوسع لضبط النفس ويمكنهم تهدئة أنفسهم حتى لا يشعروا بالحرمان أو الانحناء. من ناحية أخرى ، لا يستطيع الآباء غير الأصحاء عاطفيًا تهدئة أنفسهم بشكل كافٍ والتوتر الشديد بسبب إنكار الذات لدرجة أنهم إما يفشلون في قول لا لأنفسهم أو يتحدون الآخرين عندما يُقال لهم بالرفض. إنهم يفعلون ذلك ليس لأن نعم أمر جيد بالنسبة لهم ، ولكن لأن الاضطرابات الداخلية التي يشعرون بها تبدو لا تطاق.
أين يتركك ذلك كشخص بالغ تجد صعوبة في قول لا لنفسك أو سماع ما قاله لك الآخرون؟ المفتاح هو عدم وضع أي سياق في السياق وإراحة نفسك لجعل ضبط النفس أمرًا مقبولًا. يتضمن ذلك العثور على نعم في "لا" - رفض شراء شيء لا تحتاجه ولكنك تريده بشدة عندما تكون ميزانيتك محدودة ، فأجاب بنعم للادخار والرعاية الذاتية ، والحد من الطعام بعد الشبع يعني نعم للفخر وتحسين الصحة - وكذلك تهدئة الأذى والحرمان والغضب والإحباط والظلم الذي تشعر به. يمكنك تذكير نفسك بأن الانزعاج العاطفي سوف يمر ، وأنه يمكنك تحمل الإحباط ، وأنك ستكون على ما يرام تمامًا حتى لو لم تحصل على ما تريد. التهدئة الذاتية هي مفتاح العودة إلى الحالة العقلانية حتى تتمكن من التفكير في الأفضل لك على المدى الطويل. عندما تقول لا لنفسك ، تأكد من أنها مصحوبة بإيجاد "نعم" في "لا" وتهدئة الضيق الذي غالبًا ما يترافق مع الانضباط الذاتي.
