أحد أصعب الأمور في زيادة الوزن أو نقصه والتعافي من مشاكل الأكل هو اكتشاف كيفية التعامل مع الملاحظات غير اللطيفة أو مجرد الملاحظات غير المفيدة. في حين أن بعض الأشخاص الحازمين لا يتحملون أبدًا تعليقًا غير لائق موجهًا لهم حول أي موضوع ، فإن آخرين يدافعون عن أنفسهم في كل جانب من جوانب الحياة باستثناء الأكل أو الوزن. تعلم كيفية التعامل مع التعليقات غير اللائقة هو مهارة أساسية في الحياة.
بافتراض أن شخصًا ما لديه القدرة المعرفية على التغيير ، فمن المعقول أن تتوقع أن الأشخاص الذين يقولون إنهم يحبونك ومعهم على أساس حميم (الأصدقاء والشركاء وأفراد الأسرة) سيكونون قادرين على تعلم معاملتك بشكل مناسب. كل ذلك في ما تقوله وكيف تقوله. أكبر المشاكل التي أراها مع العملاء هي إما أنهم يجلسون مع المشاعر المؤذية لفترة طويلة لدرجة أنهم يفجرون في النهاية ويصبحون غير فعالين في التواصل ، أو أنهم أحيانًا يتركون الملاحظات تمر وأوقات أخرى تلاحقهم ، وهو ما يسمى التعزيز المتقطع ويدعم فقط استمرار السلوك غير المرغوب فيه. مثال على ذلك عندما تتحدى أحيانًا تعليقًا تدلي به والدتك حول وزنك وتتركه يمر في أحيان أخرى. نظرًا لأنك لا تعطيها رسالة واضحة ومميزة ، فإنها في حيرة من أمرها بشأن ما تريد ، وبالتالي تواصل سلوكها.
إليك النص الذي يجب الالتزام به عندما يقول شخص ما شيئًا مؤذًا أو مزعجًا:"عندما تقول _____ ، أشعر بالألم / الإحباط / الإحباط / اللوم / التقليل من القيمة. لا أتوقع منك أن تقول هذا النوع من الأشياء مرة أخرى ". هذا كل ما تريد قوله. يمكنك استخدام نفس الجملتين فيما يتعلق بالسلوك غير المرغوب فيه بدلاً من التعليق ، كما في "عندما تفعل ______ ، أشعر ..." يخطئ الناس في عدم التحدث بحزم ، وبدلاً من ذلك يقولون أشياء مثل ، "أتمنى ألا تفعل أو سأكون ممتنًا إذا لم تفعل ذلك أو لا تمانع في ذلك ". بصراحة ، هذا يظهر وكأنه ضعيف. تذكر أنك لا تسأل أو تتوسل:فأنت تخبر شخصًا بما تتوقعه منه ولماذا (لأنه يؤلمك). من الأفضل عدم الخوض في شرح مطول. إذا كان شخص ما يهتم بك حقًا ، فإن حقيقة أنه قد أساء إليك يجب أن تكون كافية. يجب أن يتجنبوا إيذائك بأي ثمن وأن يشعروا بالسوء. فقط إذا كانوا فضوليين حقًا ، فلا بأس من قول المزيد.
من المهم توصيل واستخدام النغمة الصحيحة. توقف عما تفعله. تحدث عندما تكون وجهًا لوجه. قم بإجراء اتصال بالعين مع الاستمرار أثناء التحدث. حافظ على صوتك محايدًا وحازمًا. لا تبتسم أو تضحك أو تميل رأسك. يبدو أنك تعني العمل. أنت لا تطرح سؤالاً ، بل تدلي ببيان. لا يهم إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند التحدث بهذه الطريقة. إنها تعمل ، أليس هذا هو الهدف؟
