لكسر العادات القديمة المتأصلة ، يجب أن تظل على دراية. يمكن أن يؤدي استخدام بضع كلمات للنقر فوق هذا المصباح الكهربائي إلى قطع شوط طويل نحو مساعدتك في اتخاذ قرارات واعية بشأن الطعام. كم مرة قلتها لنفسك ، إذا كنت فقط أدركت ما كنت أفعله عندما أمسكت بقضيب Dove هذا؟ أو انخرطت في ثلاث لفائف قبل أن أعرف حتى أنني آكل! استحضار بعض الكلمات السحرية يمكن أن يمنعك من الموت في مساراتك ويمنحك وقفة للتفكير.
عندما يكون لديك الرغبة في تناول الطعام ، فكر في:جوع أم مشاعر؟ دع الكلمات تمر عبر رأسك لمعرفة أي السجلات. عندما تبدأ أو تستمر في تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا ، اسأل نفسك ، "ما الذي يحدث؟" أو "ماذا أريد أكثر من الطعام؟" ربما يكون السبب في ذلك هو خفض نسبة الكوليسترول لديك ، أو ارتداء نمط ملابس مختلف ، أو الشعور بمزيد من الجنس أو الشعور بالراحة عند ممارسة النشاط البدني. اعتد على طرح هذه الأسئلة كلما كنت حول الطعام ، وسوف تعيد تدريب عقلك وشهيتك.
ابتكر صورة لنفسك بوزن صحي تقوم بنشاط تستمتع به واربط كلمة به:نشيط ، ممتع ، سهل ، أو خفيف. يمكنك اختيار عبارة مثل "راحة البال" أو كلمة "الثقة بالنفس" لتصور ما تريد أن تشعر به. الهدف هو التوقف وإدخال هذه الكلمات في عملية الانتقال من النقطة أ - التفكير في الطعام - إلى النقطة ب - تناوله. هذه عملية مكتسبة ولن تحدث من تلقاء نفسها أو بدون مثابرة وممارسة كبيرة ومتسقة. ولكن إذا تمكنت من قطع هذه النانوية من الوعي قبل الاتصال بالطعام ، فستكون لديك فرصة قتالية لاتخاذ قرار صحي بشأن ذلك.
كما تعلم جيدًا ، فإن عدو الأكل "الطبيعي" هو نقص الوعي. طالما أنك تدرك ، حتى إذا كنت لا تزال تتخذ قرارًا غير صحي ، فأنت على الأقل تجري نوعًا من الحوار مع نفسك. اكتب قائمة بالأشياء التي تريدها أكثر من الطعام. إذا كان بإمكانك العثور على صور لهذه الأشياء ، فهذا أفضل. ثم ابحث عن كلمة واحدة تلخص رغباتك:الصحة ، الملابس ، الشريك ، النشاط ، التنشئة الاجتماعية ، العقل ، القدوة. حاول اختيار رغبة أو كلمة واحدة أكثر أهمية من غيرها وركز على استخدامها لمنع الأكل غير المرغوب فيه أو منح كل واحد منهم فرصة لمعرفة ما ينفع.
رغباتك في التغيير داخلك. إذا لم يكونوا كذلك ، فلن تهتم بقراءة مدوناتي. احتفظ بها في المقدمة عندما تأتيك الرغبة في تناول الطعام بطرق غير صحية. سيساعد اختيار كلمة لوصف أهدافك في جعلها أكثر واقعية ووضعها في شكل يمكنك استخدامه لتحدي الأكل القهري.
