حاول إعادة الصياغة لتغيير موقفك تجاه أي شيء تقريبًا. إعادة الصياغة تشبه وضع إطار جديد حول صورة - يمكن أن يغير مظهر شيء ما تمامًا. يسير تغيير المعتقد على النحو التالي:"لا أستطيع تحمل الشعور بعدم الارتياح" ، "يمكنني التعامل مع الانزعاج دون إساءة استخدام الطعام" ، أو "يجب أن أمارس الرياضة أكثر إذا تناولت طعامًا أكثر من اللازم" ، "يمكنني ممارسة قدرتي المعتادة حتى لو أنا أتناول وجبة دسمة ". الآن ، ربما يعرف أولئك الذين قرأوا كتبي منكم الكثير عن إعادة صياغة المعتقدات.
يمكنك إعادة صياغة المشاعر وعرضها في ضوء جديد وأكثر صحة. بدلًا من اعتبار الشعور بالخوف من الأشخاص الجدد طفوليين ، فكر في الأمر كطريقة لحماية نفسك من التعرض للأذى. بدلًا من النظر إلى الشعور بالعجز عندما يصرخ عليك شخص ما على أنه مفرط الحساسية أو ضعيف ، اتخذ الموقف الذي تحاول تجنب الألم. عندما تغضب من نفسك لترك الشعور بالذنب يناورك للقيام بشيء لا تريد فعله حقًا ، ذكر نفسك بأنك تدربت جيدًا وكنت متعلمًا جيدًا. لا أستطيع التفكير في عاطفة لا يمكنك إعادة صياغتها.
نفس الشيء ينطبق على السلوك. يمكنك اتخاذ أي سلوك "سيء" وجعله على ما يرام. لنفترض أنك أكلت الكثير على الغداء وتشعر بالامتلاء. بدلًا من مواجهة نفسك بشدة لخروجك عن السيطرة ، ضع في اعتبارك أنك لن تشعر بالجوع لفترة من الوقت وسيكون لديك وقت لممارسة أنشطة أخرى ، أي فكر في الإفراط في تناول الطعام كموفر للوقت. عندما تسمح لنفسك بأن تكون معتمداً بشكل غير صحي على الأسرة ، بدلاً من الإغراق في نفسك لعدم التصرف ككبر ، فكر في الأمر على أنه لم تتعلم مهارات الاستقلال. إذا قمت بالتقيؤ ، فهذا ليس مدمرًا للذات ، ولكنه أفضل طريقة تعرفها لإدارة المشاعر المؤلمة في الوقت الحالي. في المرة القادمة التي تتخذ فيها قرارًا سيئًا بسبب التصرف باندفاع ، أخبر نفسك أن كونك مجازفًا يمكن أن يكون ميزة رائعة إذا كان بإمكانك فقط إضافة بعض الحكم الجيد إليه.
إعادة الصياغة تصنع المعجزات لأنها تضفي لمسة إيجابية على الأفكار والمشاعر والسلوكيات. يمنحك نظرة أكثر صحة عن نفسك:أنت لست معيبًا ، فأنت متأخراً أو شخصًا تعلم دروسها مبكرًا وبصحة جيدة. يزيد من التعاطف مع الذات ويقلل من كراهية الذات والندم. علاوة على ذلك ، فهو يمنحك فرصة للتراجع والتفكير بموضوعية والسؤال عما إذا كنت حقًا شخصًا فظيعًا (أنت لست كذلك!). أخيرًا ، توضح إعادة الصياغة أن ما تفكر فيه وتشعر به وما تفعله ليس ملموسًا ولكن يمكن تغييره ليس لسبب آخر غير أنك تريد عرض كل شيء عنك في ضوء أفضل. كيف ننظر إلى الأشياء هو أحد الأشياء القليلة التي يمكننا تغييرها في الحياة وهذا الميل الجديد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في التعافي من مشاكل الأكل.
