في محاضرة حول الشيخوخة الشهر الماضي ، تم ذكر طريقتين لإعادة تأهيل ضحايا السكتة الدماغية - التعويض مقابل الاستبدال. تم وصف العلاج التعويضي بأنه تقوية الأطراف المشلولة ، بينما يساعد العلاج البديل في بناء الأطراف التي لم تتأثر. كلما فكرت فيها أكثر ، أدركت أن هذه الأساليب يمكن استخدامها أيضًا من قبل الأشخاص الذين يتعافون من مشاكل الأكل.
تشتيت انتباهك عندما يكون لديك الرغبة في تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا أو عندما لا تستطيع الانتظار للاندفاع إلى صالة الألعاب الرياضية أو التطهير بعد الأكل هو سلوك بديل. إنه يعوضك عن السلوك الاندفاعي أو يبعدك عنه. إن الجلوس مع المشاعر وعدم التصرف على سلوكيات الأكل الضارة هو سلوك رد فعل لأن هذه الأفعال تجعلك أقوى عاطفياً. يميل بعض الناس إلى نوع واحد من الأسلوب أكثر من الآخر ، لكن كلاهما ضروري لتغيير أنماط الأكل المدمرة.
توقف وقيّم أنشطتك التعويضية والاستبدالية. هل تجيد الجلوس مع القلق ، لكنك تكافح من أجل إيجاد طرق لتوجيه نفسك بعيدًا عن سوء استخدام الطعام؟ أم أنك تجد دائمًا مشتتات حتى لا تسيء إلى الطعام أو جسمك بدلاً من التخلص من المشاعر المخيفة والصعبة؟ إذا كنت جيدًا في إلهاء نفسك واستبدال السلوك ، فإن عملك في ساحة الاستعادة. يجب أن تتعلم كيف تختبر المشاعر ، لا أن تتجنبها. تحتاج إلى بناء عضلات عاطفية لمحاربة الإلحاحات وهذا يحدث فقط من خلال مقاومتها والتغلب عليها مرارًا وتكرارًا. إذا كنت قويًا إلى حد ما في عدم التصرف بناءً على الاندفاع ولا تعرف ما يجب فعله أيضًا عندما يلمح شخص مدمر ، فأنت بحاجة إلى تطوير طرق أخرى للتغلب على النقاط الصعبة. عملك هو توجيه أفكارك في اتجاهات بديلة ، لتحريك جسمك والمشاركة في نشاط غير غذائي ، لتحويل انتباهك العاطفي إلى مكان آخر.
توقف لحظة لتفكر في الاستراتيجيات التي تستخدمها عادة لتجنب التصرف بناءً على دوافع الأكل المدمرة. لاحظ ما إذا كنت تميل إلى الاسترداد وبناء الموارد الداخلية أو الاستبدال وتعلم كيفية التغلب على العقبات. أيًا كانت ميولك ، ضع في اعتبارك سبب عدم اختيار المسار الآخر في كثير من الأحيان. هل تخشى أن تفشل؟ هل تعتقد أنه عليك أن تكون جيدًا في نهج واحد للتعافي والالتزام به؟ ألم تتخيل أبدًا أنه قد يكون هناك أكثر من طريقة لجلد هذه القطة تسمى إساءة استخدام الطعام؟ الآن خذ لحظة أخرى وتوصل إلى بعض الأفكار حول ما لا تفعله للتغلب على مشاكل الأكل الخاصة بك. من خلال توسيع ذخيرتك الموسيقية ، لن تضطر إلى الكفاح بشدة وستتعافى بسرعة أكبر.
