عكس اتجاه محاولة تغيير الكثير من الأشياء في وقت واحد ، ماذا عن القيام بالأشياء بشكل مختلف هذا العام واختيار شيء واحد عن نفسك للعمل عليه. يمكنني سماع الآهات بالفعل - واحد فقط؟ ... لكن لدي الكثير ... لن يحدث أحد فرقًا ... إلخ. المشكلة في إجراء عدد من التغييرات في وقت واحد هي أنه يمكن أن ينشر طاقتك بشكل ضئيل للغاية. علاوة على ذلك ، تساهم المبالغة في عقلية الكل أو لا شيء. كما تعلم ، عليك تغيير كل شيء ، ولكن إذا لم تستطع ، فلن تغير أي شيء.
اختر هذا العام سلوكًا واحدًا للعمل عليه. ربما ليس حتى فعل ، ولكن فكرة معينة تمنعك من التمتع بصحة جيدة حول الطعام - أو الحصول على فترة صحية. نحن نغير فقط عندما نقوم بالسلوك الجديد (التفكير سلوك) أكثر من السلوك القديم وعندما يحدث ذلك في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية ، فإننا نخلق مسارات بيولوجية عصبية جديدة تجعلنا نتصرف بشكل مختلف. تذكر أن أي شيء نقوم به كثيرًا يصبح عادة تلقائيًا سواء كان ذلك مفيدًا لنا أم لا.
ضع في اعتبارك ما تريد تغييره. لا تختر شيئًا شبه مستحيل أو ساحق ، على سبيل المثال ، الفوز بميدالية أولمبية ذهبية أو أوسكار. عندما يتعلق الأمر بالأهداف ، حاول أن تكون واقعياً. أي سلوك سيفي بالغرض ولن تضطر إلى اختيار سلوك مرتبط بالأكل أو الوزن. إليك بعض الأفكار:زد الوقت الذي تقضيه في تنظيف أسنانك إلى ثلاث دقائق ، واجلس لمدة خمس دقائق على كرسي مريح واسترخي كل ليلة عندما تصل إلى المنزل ، وحدد موعدًا لإجراء اختبار صحي مثل تصوير الثدي بالأشعة السينية أو تنظير القولون ، وابتسم في وجهك. أفراد الأسرة كل يوم عندما تقول "صباح الخير" ، اشترِ قطعة ملابس تعتقد "لست أنت" ، اتصل بصديق قديم ، اختر طعامًا واحدًا للتصالح معه ، اترك نشاطًا إذا كنت مشغولًا دائمًا ، أضف نشاطًا إذا كنت تشعر بالملل أو عالقة في الروتين ، وتدرب على التحدث والتفكير بلطف في نفسك ، واقرأ كتاب المساعدة الذاتية ، وتحقق من فصول تعليم الكبار المحلية ، واذهب إلى النوم قبل نصف ساعة.
يمكنني المضي قدمًا في إجراء تغييرات صغيرة ، ولكن لدي ثقة في أنك ستخرج بشيء سيفي بالغرض. اقض بعض الوقت في التفكير في اختيارك ، وعندما تفعل ذلك ، لاحظ ما تشعر به - متوتر ، متحمس ، مختلط. انتبه للأحكام المتعلقة باختيارك كونك غبيًا ، ولا يوصلك إلى أي مكان ، أو كونه غير مهم لإحداث فرق ، أو كونه صعبًا للغاية. ماذا تعني هذه الأحكام - هل تحاول تقويض نفسك قبل أن تبدأ ، خائفًا من الفشل ، غير متأكد من أن لديك الالتزام؟
تخيل نفسك تفعل هذا السلوك الجديد. ابتسم أو ربّت على ظهرك. تخيل ذلك مرة أخرى وقم ببعض التربيت والابتسام. أنت في طريقك. عام جديد سعيد!
