تتمثل الخطوة الأولى في الأكل الحدسي في الاعتقاد بأنه يحق لك الحصول على أي طعام لن يؤذيك جسديًا - تلك التي لا تعاني من الحساسية أو الحساسية والتي لا تسبب لك عسر الهضم أو الحموضة المعوية. الاستحقاق هو المفتاح لأن الاعتقاد بأنك لست مؤهلا يجعل من المستحيل اتباع قواعد الأكل "العادي".
إذا كنت لا تقبل أنه يمكنك أن تأكل ما تريد ، فلن تكون قادرًا على اتباع القاعدة رقم 1 ، تناول الطعام عندما تكون جائعًا. قد تكون جائعًا وتتوق إلى تذويب التونة ، لكنك تنكر رغبتك وترفض "الاستسلام". قد تأكل في الغالب السلطات لأن أي طعام آخر من المحرمات. بالتناوب ، معتقدًا أن بعض الأطعمة محظورة ، قد تتوق إليها بشدة بحيث ينتهي بك الأمر بتناولها عندما لا تكون جائعًا في حالة تمرد خالص. مرة أخرى ، تذكر أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام "العاديون" يعتقدون أنه يمكنهم الحصول على أي طعام يريدونه وقتما يريدون وبأي كمية يريدون.
لا يمكنك بالتأكيد اتباع القاعدة رقم 2 ، والقيام باختيارات مرضية للطعام ، إذا كنت لا تعتقد أن أي شيء يسير على ما يرام. إذا كنت تحسب السعرات الحرارية أو جرامات الدهون في رأسك ، فأنت لا تتصل بشهيتك الحقيقية. أو يمكنك اختيار شيء عالي الدهون / عالي السعرات الحرارية لمجرد أنه كذلك. تذكر أنه يمكنك فقط أن تقول "لا" للطعام عندما تعلم أنه يمكنك أن تقول "نعم". إن الاعتقاد بأنه لا يمكنك تناول أطعمة معينة يجعلك تركز عليها وتشعر بالقلق حيالها. الاعتقاد بأنه يمكنك تناول أي شيء عندما تكون جائعًا يساعدك على الاسترخاء واتخاذ القرار الصحيح.
انسَ اتباع القاعدة رقم 3 ، تناول الطعام بوعي ومتعة ، إذا كنت لا تشعر بأنك مؤهل لتناول جميع الأطعمة. بدلاً من المتعة ، لا بد أن تشعر بالذنب والعار أو لا شيء على الإطلاق من خلال ضبط إشارات الجسم وتناول الطعام بسرعة ودون تفكير. يمكنك تذوق الطعام فقط عندما تعتقد أن لديك الحق في تناوله. الهدف هو عدم الشعور بأي حكم على الطعام. إذا كانت لديك أحكام ، فسوف ينتهي بك الأمر بمشاعر سلبية (الشعور بالذنب والعار) مثل تناول الرفاق مما قد يؤدي إلى الأكل بنهم أو الأكل في الخفاء.
أخيرًا ، لا يمكنك التوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا أو راضيًا ، القاعدة رقم 4 ، ما لم يكن كل الطعام لعبة عادلة. كما تقول جينين روث ، لا يمكنك الحصول على ما يكفي مما لم تكن تريد أن تبدأ به ؛ أي أنك إذا كنت تأكل طعامًا لأسباب خاطئة (معتقدًا أنه جيد أو سيئ بالنسبة لك) ، فأنت لا تأكل من أجل المتعة والرضا وربما لن تعرف متى تتوقف. عندما تؤمن دون أدنى شك بأنه يمكنك أن تقول "نعم" للطعام وأنه موجود لأخذها ، فمن الأسهل بكثير أن تتوقف عندما تكون ممتلئًا أو راضيًا. تذكر أنه يحق لك الشعور بأنك مؤهل.
