بالتواصل مع مجموعة من الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل غير منظم على أساس يومي تقريبًا ، لا يسعني إلا أن ألاحظ الجزء الذي يلعبه التفكير والسلوك الكل أو لا شيء في أنماط مختلة. إما أنك لن تسمح لنفسك بتفويت يوم من التمارين (سواء كنت مريضًا أو شديد الالتزام) أو لا يمكنك أن تجعل نفسك تبدأ أو تشارك بانتظام في برنامج للتمارين الرياضية. أنت تبرر سبب اضطرارك للقيام بهذا الجري أو لماذا لا يمكنك الوصول إلى النادي الصحي. إن العمل بالنسبة لك من الذين يعانون من نقص في الأداء ومن ينجزون أكثر من اللازم هو التحرك نحو سلوك أكثر وظيفية يتجنب عقلية الكل أو لا شيء. في الأساس ، يجب على كل منكما تحمل الانزعاج من أجل أن تصبح أكثر صحة. الهدف هو تعديل السلوك والاعتدال فيه بحيث يكون صحيًا ويخدم أهدافك المنطقية.
بصفتك شخصًا مفرطًا ، فأنت بحاجة إلى تحمل القلق من عدم القيام بذلك. هذا يعني الجلوس مع محنة الرغبة في التمرين دون التصرف بدافع. قد تخشى زيادة الوزن وعدم ملاءمة ملابسك. قد تشعر بالذعر لأنك ستفقد قوة العضلات أو القدرة على التحمل ولن تكون في ذروة الأداء. أو قد يكون لديك رد فعل قلق بدون سبب واضح. بصفتك مفكرًا كليًا أو لا شيء ، قد تخشى أنه إذا توقفت عن ممارسة الرياضة (حتى ليوم واحد) ، فسوف تستسلم وتصبح فاعلًا ضعيفًا أو ، الأسوأ (في عقلك) ، غير فاعل. تحت دافعك الدؤوب ودافعك المستمر هو الخوف من أنك إذا توقفت ، فسوف تستقيل. لن تعرف ما إذا كان هذا صحيحًا ، ما لم تثبت لنفسك أنه ليس من خلال تجربة التجربة. وإذا استسلمت ، فقد حان الوقت لفهم سلوكك المتطرف والعمل على تغييره.
بصفتك قاصرًا ، فأنت بحاجة إلى تحمل الانزعاج الناتج عن دفع نفسك لفعل شيء لا تريد القيام به أو ، في أفضل الأحوال ، ترغب فقط في القيام به بفتور. عليك أن تتخلى عن الإشباع قصير المدى بعدم القيام بذلك من أجل المتعة طويلة المدى بالفخر بالإنجاز. لكي يحدث هذا ، عليك أن تذكر نفسك بأن النجاح يأتي من الشعور بعدم الارتياح وأن عدم الرغبة في القيام بشيء ما ليس سببًا جيدًا بما يكفي لعدم القيام بذلك. بدلًا من ذلك ، عليك أن تمتد خارج منطقة راحتك العاطفية ، وأن تدفع نفسك بقوة أكبر ، وتضع ضغطًا أكبر على نفسك. بالطبع ، قد تتخذ قرارات بناءً على تفكير الكل أو لا شيء ، خوفًا من أنه بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، لن تكون قادرًا على التوقف عن العمل والحصول على يوم عطلة بين الحين والآخر.
لن تكون قادرًا على تحويل كل شيء أو لا شيء (يسمى أيضًا بالأبيض والأسود) في التفكير والتصرف دون الكثير من الانزعاج. في الواقع ، كلما شعرت بعدم الارتياح ، زادت سرعة تغيير طريقة تفكيرك وعاداتك. الهدف هو أن تكون قادرًا على تنظيم أي سلوك للتأكد من أنه يخدم الصحة والرفاهية الحقيقيين.
