لقد لاحظت مرارًا وتكرارًا أن الأكل المضطرب كثيرًا ما يحاولون تغيير سلوكهم قبل القيام بالعمل المطلوب لتغيير معتقداتهم حول الطعام والأكل والوزن والجسم. على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على تغيير بعض السلوكيات البسيطة ، دون العمل على المعتقدات ، إلا أنك ستحتاج إلى فحص - وربما تجديد - نظام معتقداتك بالكامل فيما يتعلق بالطعام إذا كنت ترغب في تناول الطعام "بشكل طبيعي".
على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه لا ينبغي عليك تناول الطعام عندما تكون جائعًا لأن الطعام هو العدو وسيجعلك سمينًا ، فستواجه صعوبة في حل هذه المشكلة. لن يكون من السهل الاستجابة لجوع جسدك حتى تكتسب معتقدات مثل ، "يمكنني تناول الطعام عندما أشعر بالجوع" أو "الأكل عندما أشعر بالجوع لن يجعلني سمينًا." مثال آخر لفرض التغيير السلوكي عندما لا يكون لديك اعتقاد يدعمه هو محاولة التوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا و / أو راضيًا. إذا كنت تعتقد بشكل غير منطقي أنه لا يجب إهدار الطعام ، فيجب عليك إنهاء كل شيء في طبقك ، والمزيد أفضل ، ستحتاج إلى إعادة صياغة هذه المعتقدات لجعلها منطقية. من خلال الاعتقاد بأنه لا بأس في إهدار الطعام ، وأنك لست بحاجة إلى إنهاء الطعام في طبقك ، وأن هذا صحيح تمامًا أفضل من أكثر ، فأنت تضع الأساس للعمل في مصلحتك الفضلى فيما يتعلق بالطعام.
ما الذي يجعلك تسرع في تغيير السلوك دون التأكد أولاً من أن جميع معتقداتك حول الطعام صحية وعقلانية؟ هل أنت غير صبور للتغيير ولا ترغب في تخصيص الوقت والطاقة لتمشيط نظام معتقداتك وإعادة صياغة الإدراك اللاعقلاني؟ هل تخشى مواجهة الحقيقة حول ما تؤمن به؟ أم أنك لا تفهم حقًا كيفية جعل المعتقدات غير العقلانية منطقية؟ إذا كانت لديك أسئلة حول تغيير المعتقدات ، فيرجى الرجوع إلى كتابي ، قواعد الأكل "العادي" الذي يدور حول تغيير المعتقدات والسلوك.
يتطلب الأمر عملاً مركزًا ومستمرًا لإعادة هيكلة نظام المعتقدات ، وستتفوق عليه في النهاية. لا تخف لأنك لست متأكدًا بالضبط من كيفية القيام بذلك. أولاً ، اقرأ الفصول في القواعد حول المعتقدات ، مع ملاحظة كيفية هيكلة وصياغة الأمثلة. ثانيًا ، قم بإعداد قائمة خاصة بك من المعتقدات غير المنطقية أو استخدم تلك الموجودة في الكتاب. ثالثًا ، قم بإعادة الصياغة ، إما بمفردك أو ، مرة أخرى ، باستخدام أمثلة الكتاب. إنها فكرة جيدة أن تفكر في "المعتقدات" عندما تكون عالقًا في تغيير سلوك ما. أعتقد أنه على الأقل نصف الوقت الذي تكرر فيه سلوكًا صحيًا ، يكون ذلك بسبب وجود اعتقاد غير منطقي كامن وراءه. احتفظ بسجل للمعتقدات مكون من عمودين ، أحدهما يسرد المعتقدات غير المنطقية والآخر ، معاد صياغته ، والعقلانية. قبل مضي وقت طويل ، ستلاحظ اختلافًا كبيرًا في سلوكك في تناول الطعام.
