يعلمنا علم النفس أن هناك طريقتين لتغيير السلوك:إحداهما من خلال الحوافز والأخرى عن طريق العقاب. الحوافز تعني العمل من أجل المكافأة أو المتعة ، والعقاب ينطوي على اتخاذ إجراءات لتجنب الألم. أحد أشكال تعديل السلوك ليس بالضرورة أقوى من الآخر ، ولكن استخدام العقاب الذاتي فقط لن يساعدك على أن تصبح آكلًا "عاديًا". إذا كنت معتادًا على مجابهة نفسك بشدة في جهودك لتناول الطعام أكثر أو أقل ، فسيتعين عليك تغيير نهجك.
فكر في كيفية تشجيعك على تغيير سلوكك في الطفولة وكيف حاول والداك تعديل سلوكهما. هل ضربوا أنفسهم عندما لم يرتقوا؟ هل عاقبوك لفظيًا أو جسديًا عندما فشلت في تلبية توقعاتهم أو توقعاتك؟ أم أنهم استخدموا الحوافز المناسبة للحفاظ على الدافع وتقديم مكافآت صحية لك للقيام بعمل أفضل؟ أراهن أنه إذا كنت قاسيًا على نفسك عندما ترتكب أخطاء أو لا تصل إلى أهدافك ، فلديك على الأقل والدا واحد كانا يعاقبان نفسه بشدة وقد نسقت نفسك بشكل مشابه.
واجه الأمر ، إذا كان جلد نفسك عاطفياً سيعمل على تغيير سلوكك ، لكان قد حدث بالفعل. إذا كان ضرب نفسك سيحدث فرقًا ، ألا تعتقد أنه كان سينجح الآن؟ هذه حالة أكثر ليس أفضل. الحقيقة هي أن معاقبة نفسك على عدم تناول الطعام بالطريقة التي تريدها هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في تناول الطعام "بشكل طبيعي". قد يكون من الضروري توبيخ طفل لوقوعه في حركة المرور أو وضع سائق مخمور في السجن ، ولكن ليس من الصحي أو المثمر توبيخ نفسك بانتظام لعدم الوفاء بتوقعاتك أو تناول الطعام أو غير ذلك.
بدلاً من ذلك ، تريد أن تكون فضوليًا ورحيمًا وأن تمنح نفسك الحوافز المناسبة للتغيير. في كل مرة توبيخ نفسك على عدم بذل جهد كافٍ ، أو لارتكابك "خطأ" ، أو لكونك فاشلاً ، فإنك تجعل العملية أكثر صعوبة والنجاح أكثر استحالة. قد تكون "العصا" هي الطريقة الوحيدة التي عرفت أنها تحفز نفسك ، لكنها لا تعمل. قالت مايا أنجيلو ذات مرة:"عندما نعرف أفضل ، نتحسن". الآن بعد أن أدركت أن عقاب النفس لن يأخذك إلى حيث تريد مع الطعام والوزن ، فقد حان الوقت لإيقاف هذا السلوك. كن حذرًا في كل مرة تقسو فيها على نفسك. استبدل الكلمات الرقيقة بالكلمات القاسية. اسع لفهم سلوكك وليس إدانته. إن العقوبة وحكم الذات اللاذع من العادات التي يصعب التخلص منها ، ولكن يجب أن تتخلى عنهما إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك في تناول الطعام.
