نسمع أولاً كلمة "ضبط النفس" في وقت مبكر من الطفولة ونستمر في استخدامها لشرح نجاحاتنا وفشلنا في تناول الطعام بعد ذلك. نتصرف كما لو كانت سلعة يمكننا الخروج منها وشرائها في متجر الزاوية ، كما لو أننا إما نمتلكها أو لا نمتلكها ، كما لو كان شيئًا خارج أنفسنا يمكننا بطريقة ما الحصول عليه ووضعه بداخلنا. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة ، ونحن نلحق الضرر بأنفسنا من خلال تفكيرنا الخاطئ.
ضبط النفس هو عملية وليست عملاً منفردًا. إنها مهارة مكتسبة ، طريقة تفكير أكثر منها سلوك. يتطور بمرور الوقت ، ويبدأ بشكل عام في مرحلة الطفولة المبكرة ، ولكن يمكن تعلمه أيضًا في أي وقت في مرحلة البلوغ. دعونا نلقي نظرة على الكلمة. الجانب الذاتي واضح جدًا:إنه يتعلق بنا. جزء التحكم أكثر تعقيدًا. هناك عدد من المعاني للتحكم في الكلمات ، ولكن المعنى الأكثر فائدة لمن يعانون من مشاكل في تناول الطعام هو التنظيم. عادة عندما نفكر في السيطرة ، نتخيل خارجيًا مفروضًا على داخلي ، شيئًا كبيرًا أو قويًا يمارس إرادته على شيء صغير أو ضعيف. هذه ليست صورة مفيدة للأكل المضطرب.
فكرة تنظيم نفسك أكثر دقة. عندما نقود قاربًا أو سيارة ، نذهب قليلاً إلى اليسار ، قليلاً إلى اليمين. نحن لسنا في موقف عدائي مع القارب أو السيارة ، لكننا نسير مع التيار ، مع مراعاة ميكانيكا السيارة. سحب بعيدًا في اتجاه واحد ، سيكون هناك رد فعل مرتد. الهدف ليس السيطرة على الشهية أو السيطرة عليها. نحن لا نقوم بترويض برونكو. لا يمكننا فصل الجسم عن عملية الأكل. علينا أن نبتكر استراتيجيات للعمل معها وليس ضدها. نحن لا نتطلع إلى سحق أو التحكم في ردود أفعالنا تجاه الطعام ، ولكن إلى تحسينها.
ينشأ ضبط النفس من تنظيم نعم ولا فيما يتعلق بالشهية. عندما نريد شيئًا - للأفضل أو للأسوأ - أكثر من الطعام الذي أمامنا ، فإننا نرفضه. نحن لا نتحكم في أي شيء ، ولكننا نتخذ خيارًا على الآخر. تتضمن القدرة على الاختيار بحكمة تهدئة الدوافع المدمرة ، والتركيز على الأهداف طويلة المدى بدلاً من ما يحدث في الوقت الحالي ، وتغذية موقف الرعاية الذاتية ، وفهم أنه من خلال إغلاق أحد الأبواب ، فإننا نفتح بابًا آخر ، ونعترف بأن اتخاذ قرارات مفيدة بمرور الوقت ستصبح عادة.
إليك بعض الكلمات التي يمكن أن تحل محل التحكم في شهيتك:التنظيم ، التوجيه ، التوجيه ، الموازنة ، التكريم ، التكهن ، الاحترام. حاول التخلي عن مفهوم السيطرة وابحث عن كلمة أخرى لوصف العملية التي تحتفل بقدرتك على تكوين علاقة إيجابية مع الطعام.
