إذا كنت تواجه مشكلة في قول نعم أو لا للطعام ، ففكر في وجود جانب آخر لكل خيار - في كل مرة تتخذ فيها قرارًا صحيًا لتناول الطعام أو عدم تناوله ، فإنك تجني الكثير من المكافآت. أنت لا تقول ببساطة لا لحرمان نفسك من الطعام ، ولكنك تقول نعم للاعتناء بنفسك بشكل أفضل. أنت لا تقول نعم لطعام كنت قد رفضته سابقًا معتقدًا أنه "يسبب السمنة للغاية" ، ولكنك تقول لا للقيود المصطنعة للنظام الغذائي. الحقيقة هي أنه في كل مرة تنضم إلى أو تمتنع عن أي شيء في الحياة - سواء أكان طعامًا أم غير ذلك - فأنت تتجه نحو شيء ما وتبتعد عن شيء آخر.
لنفترض أنك ترفض الطعام الذي تتوق إليه حقًا لأنك تخشى زيادة الوزن أو أن تناوله يمنع فقدان الوزن. بدلًا من التركيز على الوزن ، ضع في اعتبارك كل ما ستحققه بقول نعم لهذا الطعام:احترام شهيتك ، ومحاولة تلبية احتياجاتك ، والاستمتاع بطعم لذيذ ، واتخاذ خطوة أخرى في تعلم تغذية نفسك. وينطبق الشيء نفسه إذا كنت ترغب في تناول الطعام ولكنك تعلم أنك لست جائعًا. بقولك لا للأكل ، فأنت لا تحرم نفسك ، فأنت في الواقع تمنح نفسك هدايا من إدارة الذات ، والتحكم في الانفعالات ، والرعاية الذاتية ، وإيجاد طرق جديدة لجلب الإثارة ، والراحة ، و / أو الرضا.
من الصعب جدًا التعافي من مشاكل الأكل إذا لم ترَ أبعد مما فاتك عندما تتخذ قرارًا بشأن الطعام. بدلاً من ذلك ، عليك أن تدفع نفسك لترى الإيجابي في اختيارك. إذا كان هدفك هو أن تكون آكلًا "طبيعيًا" وتحقق وتحافظ على وزن صحي ومريح ، فإن كل خيار غذائي يدعم هذه الأهداف هو نعم مدوية ، سواء كان ذلك يشمل تناول الطعام أو عدم تناوله. ضع أهدافك في الاعتبار باستمرار وأنت تفكر في ما وكم تأكل أو لا تأكل. بغض النظر عن الكلمات التي تستخدمها أو ما تشعر به في الوقت الحالي ، ففكر دائمًا في الأهداف التي ستتحرك نحوها والأهداف التي ستبتعد عنها بقبول الطعام أو رفضه.
من السهل الانغماس في التفكير في جانب واحد فقط من القرار وليس الجانب الآخر. الحقيقة هي أنك تختار عدم الاشتراك في شيء آخر مع كل اشتراك. من خلال تولي وظيفة على أخرى ، واختيار شريك حياتك فوق البقية ، وما إلى ذلك ، فأنت تقول نعم لشيء واحد ولا للآخرين. لا توجد طريقة أخرى لعيش الحياة. لكن بالتركيز فقط على قرار معين ، بدلاً من النظر إلى تداعياته ، فإنك تفقد الصورة الأكبر. قد يكون من الصعب إخراج نفسك من الحاضر ومعرفة كيف سيؤثر سلوكك عليك في المستقبل ، لذا فإن العثور على فوائد في كل لحظة من الأكل أمر بالغ الأهمية. اجعل نقطة التقليب على كل قرار غذائي ؛ فكر فيما تحصل عليه ، وليس ما ينقصك ، في كل مرة تريد أن تأكل.
