قد يكون قياس تقدمك في التعافي من اضطراب الأكل أمرًا محيرًا:هل لا تذهب إلى أي مكان إذا كنت قد تناولت نهمًا كبيرًا أو صمت يومًا واحدًا لفقدان الوزن بسرعة؟ هل يجب أن تكون متفرغًا من الأعراض للمضي قدمًا؟ هل يجب أن تركز على الأوقات التي تأكل فيها "بشكل طبيعي" أم الأوقات التي لا تتناولها؟
يمكن قياس التقدم بثلاث طرق. الأول هو مدة السلوك المختل ، أي إلى متى يستمر. لنفترض ، على سبيل المثال ، أن نهمك المعتاد يستمر لساعات. أو ، على العكس من ذلك ، عندما تكون في وضع إنكار الذات ، يمكنك الاستمرار في الإصرار طوال اليوم تقريبًا على أنك لست جائعًا بما يكفي لتناول الطعام. أنت تحرز تقدمًا في المقام الأول إذا كنت تفرط في الطعام لمدة 20 دقيقة ، والتقط نفسك ، ثم توقف. أنت تحرز تقدمًا في الحالة الثانية إذا أجبرت نفسك على تناول الطعام بعد ساعة من الجوع الذي فرضته على نفسك بدلًا من الانتظار لستة أخرى.
الطريقة الثانية لتقييم التقدم هي من خلال الكثافة ، أي مدى استيعابك الكامل للسلوك. لنفترض أن نهمك شديد بشكل عام وأنت تدرك فقط أنك كنت تلتهمك بعد الانتهاء من كل الطعام في منزلك. أو أنك في قبضة الهوس تمامًا بشأن فقدان الوزن لدرجة أنك لا تأكل طوال اليوم. إنك تحرز تقدمًا ، في الحالة الأولى ، أثناء الشراهة التي تتعرض لها ، تظل مدركًا أن ما تفعله هو تدمير ذاتي ولا تفقد الوعي. في الحالة الثانية ، أنت تتقدم ببطء إذا كنت تواجه صعوبة في تناول الطعام من عدمه ، حتى إذا خسرت النقاش واستمرت في رفض الطعام.
الطريقة الثالثة لقياس التقدم هي تكرار السلوك غير المرغوب فيه. ربما كنت معتادًا على الإفراط في تناول الطعام كل يوم ولا تفعل ذلك الآن إلا مرة واحدة في الأسبوع. ربما كنت معتادًا على حساب السعرات الحرارية لكل لقمة أكلتها ولا تفعل ذلك الآن إلا بعد الإفراط في تناول الطعام. الهدف هو إطالة فترات عودة الحياة إلى طبيعتها بين نوبات الأكل المختل. كلما طالت الوقت بين حوادث الأكل المضطرب ، زاد تدريب عقلك لإعادة تنظيم الشهية بشكل مناسب.
قد تواجه صعوبة في تقييم التقدم إذا فشلت في التعرف على الوقت الذي تأكل فيه "بشكل طبيعي" والتركيز فقط على الانتكاسات ونوبات الاختلال الوظيفي. لقياس التقدم بدقة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار متى تأكل بشكل وظيفي وعندما لا تكون كذلك. سيساعدك تخطيط تقدمك على إبراز الإيجابيات وإلغاء التركيز على السلبية. كما سيساعدك أيضًا على إلغاء الاشتراك في التفكير الكل أو لا شيء ويعطيك سياقًا لإدراك أن الاسترداد عملية وليست مجرد نقطة نهاية.
