تدوير الموقف الخاص بك:ما يحتاج الآباء إلى معرفته

عندما تكون والدًا لأطفال صغار ، فمن السهل أن تقلل من شأن كيفية تأثير المتطلبات الجسدية للدور على وضعك. الإجهاد المستمر للرفع والحمل وحتى اللعب يمكن أن يسبب إصابات الإجهاد المتكررة.

من خلال إدراك كيفية تحركك واعتماد بعض العادات الجيدة ، يمكن للوالدين أداء الأنشطة المشتركة بأمان لتعزيز وضعيات أفضل وصحة عامة.

هل الوضع السيئ ضار بصحتك؟

في الواقع ، يمكن أن يكون للوضع السيئ آثار سلبية على صحتك العامة وقوتك بمرور الوقت. يلاحظ الدكتور ويلسون وانج ، دي سي ، مقوم العظام أن الوضع السيئ يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الجسم.

ويلسون وانج ، دي سي

يزيد الموقف السيئ من الضغط والضغط على مفاصلك وعضلاتك. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى التآكل المفرط في المفاصل.

يمكن أن تتطور المشكلات الأخرى طويلة المدى مثل الجنف ومتلازمة النفق الرسغي وآلام أسفل الظهر المزمنة من سوء الموقف. على المدى القصير ، يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة أيضًا إلى مشاكل مثل آلام الرقبة والصداع والمفصل الفكي الصدغي.

أنشطة الأبوة والأمومة الشائعة التي تسبب وضعًا سيئًا

يقوم آباء الأطفال الصغار بالكثير من الانحناء ورفع الأشياء الثقيلة. وفقًا للدكتورة كارولين لونج دي سي ، CACCP ، أخصائية تقويم العمود الفقري في West University Wellness والتي ترى العديد من المرضى الذين يعانون من إصابات بسبب كونها "صالة ألعاب رياضية بشرية في الغابة" ، يمكن للوالدين حمل ما يصل إلى 60 رطلاً من الوزن الزائد دون أن يدركوا ذلك.

حمل طفل واللعب معه

قد يكون الأطفال خفيفين ويسهل حملهم ، لكن حمل الطفل لا يزال يتطلب الانحناء على سرير الأطفال ، والحارس ، وعربة الأطفال ، ومقعد السيارة ، والأرض.

مع مرور كل شهر ، ينمو هؤلاء الأطفال. دون أن يدركوا ذلك ، سينقل الآباء قريبًا أطفالًا أثقل وزنًا داخل وخارج المركبات ، على معدات الملعب ، وصعودًا ونزولاً على السلالم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في استخدام جانب واحد من جسمك ، مثل حمل طفل على أحد الفخذين ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل العمود الفقري والألم.

نصائح لحمل طفلك واللعب معه

إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء حمل طفلك واللعب معه مع حماية وضعيتك أيضًا:

• انتبه للطريقة التي ترفع بها طفلك وتحمله. تمامًا مثل رفع وتحريك أي شيء ثقيل ، يجب أن تضع في اعتبارك كيفية رفع الأطفال وحملهم أيضًا. إذا استطعت ، تجنب الانحناء والتقاط طفلك مع انحناء ظهرك. بدلًا من ذلك ، اثني ركبتيك وانزل بحيث يكون الطفل قريبًا من جسمك. ثم استخدم عضلات رجليك وأردافك لرفعها عن الأرض.
• حاولي عدم حمل طفل صغير على وركك. بدلًا من ذلك ، قم بتوازنهم أمامك إن أمكن ، مع لف أرجلهم حول جسمك. إذا كنت تنوي الخروج ، فلا تنسى عربة الأطفال!
• اشترِ معدات أطفال تناسب طولك. لمنع الانحناء المستمر لوضع طفل أو حمله ، قد ترغب في التفكير في معدات الأطفال المصممة لتكون أعلى من الأرض. قد تكون أرجوحة الأطفال خيارًا أفضل من الحراس الذين يجلسون عادة على الأرض.

تحميل وتفريغ مركبة

عندما يكون لديك أطفال ، يكون لديك معدات. يُعتبر رفع عربات الأطفال ومقاعد سيارات الأطفال وحتى أكياس الحفاضات الثقيلة داخل السيارة وخارجها عدة مرات في اليوم بمثابة حركة متكررة. الشيء نفسه ينطبق على نقل البقالة.

عندما تتسوق لعائلة ، من المحتمل أن يكون صندوق الأمتعة الخاص بك ممتلئًا بالكامل بعد كل جولة بقالة. في كثير من الأحيان ، يرغب الآباء في تفريغ كل شيء وإدخاله إلى المنزل في رحلة واحدة ، ويثقلون أذرعهم وأكتافهم بأكياس ثقيلة.

نصائح لتحميل وتفريغ السيارة بأمان

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على جسمك أثناء التوفيق بين بقالة عائلتك ، وأدوات الأطفال ، وغيرها من العناصر:

• كن على دراية بالمقدار الذي تحمله. قم برحلات متعددة لتفريغ البقالة. قد يكلفك ذلك بضع دقائق إضافية من وقتك ، لكن القيام بذلك يمكن أن يحافظ أيضًا على ظهرك وموقفك.
• احمل مقاعد السيارة الخاصة بالرضع بكلتا يديك أمامك. لتجنب الضغط غير الضروري على ظهرك وكتفيك وذراعيك ، لا تحمله إلى جانب واحد من جسمك أو على ساعديك.
• حاول دمج معدات الأطفال كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال ، هناك موديلات أحدث من مقاعد سيارات الأطفال التي تتحول إلى عربات أطفال ، مما يقلل من كمية التحميل والتفريغ التي يتعين عليك القيام بها في كل رحلة.

ترتيب المنزل

في مرحلة ما ، سيصبح الأطفال كبيرًا بما يكفي لالتقاط ألعابهم ولكن عندما لا يزالون صغارًا ، يكون الآباء هم من يقومون بالتنظيف.

يمكن لشيء بريء مثل الانحناء وإزالة جميع الألعاب من الأرض أن يؤثر سلبًا على ظهرك ، خاصةً إذا كنت تفعل ذلك طوال اليوم.

نصائح لتنظيف المنزل

ضع الاقتراحات التالية في الاعتبار عندما تلتقطها بعد أطفالك:

• اسمح لأطفالك باللعب في منطقة لا تحتاج إلى ترتيبها باستمرار. يمكن السماح لغرفة اللعب أو ركن اللعب بالفوضى والبقاء على هذا النحو لبعض الوقت.
• اطلب من أطفالك شراء ألعابهم بأنفسهم. بمجرد أن يتمكنوا من ذلك ، اطلب من الأطفال التقاط الأشياء الخاصة بهم ووضعها بعيدًا في المكان المخصص لهم. الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 شهرًا يبلغون من العمر ما يكفي للقيام بالأعمال البسيطة.

غسيل الملابس

المزيد من الملابس والبياضات المراد غسلها يعني المزيد من سلال الغسيل الثقيلة لسحبها. إذا كان لديك سلالم في منزلك ، فهذا يعني زيادة البلى على مفاصلك وظهرك. وإذا كنت تستخدم حفاضات من القماش ، فقد يضيف ذلك ثلاث حمولات إضافية من الغسيل أسبوعيًا.

نصائح لغسيل الملابس

إليك بعض الطرق لإدارة كل غسيلك دون وضع الكثير من الضغط على جسمك:

• اغسل الملابس كثيرًا. إن غسل الملابس بانتظام سيمنعك من حمل كميات كبيرة جدًا لتلتف حولها.
• تجنب زيادة تحميل سلة الغسيل. قد تضطر إلى القيام برحلات متعددة لوضع كل الملابس بعيدًا ، ولكن من المحتمل أن يقيك ذلك من آلام الظهر والكتف.
• استخدم سلال غسيل بالحجم المناسب. تأكد من أن سلال الغسيل الخاصة بك هي الحجم المناسب لحمل الغسيل الخاص بك حتى لا تكافح مع سلال كبيرة الحجم على وركك. احملها أمامك بشكل صحيح بكلتا يديك.

الطرق التي يمكن للوالدين من خلالها تحسين وضعيتهم

والخبر السار هو أنه يمكنك اتخاذ خطوات استباقية لتحسين وضعيتك ومنع ، وكذلك علاج ، مشاكل الموقف.

إضافة تمارين تقوية

سيؤدي تحسين قوة عضلاتك الأساسية إلى تحسين وضعك تلقائيًا. على الرغم من أن الآباء الجدد ليس لديهم الكثير من وقت الفراغ لقضائه في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أن مجموعة من الأوزان اليدوية وحصيرة اليوغا في المنزل يمكن أن تفي بالغرض. وفقًا للدكتور لونج ، تساعد ممارسة اليوجا لمدة 10 دقائق يوميًا على فك ضغط العمود الفقري وإطالة العضلات.

يقول لونج:"يمكن استخدام أوزان اليد لتقوية العضلة شبه المنحرفة والأشكال المعينية (العضلات بين كتفيك) وعضلات الظهر لمقاومة الانثناء والحفاظ على عضلاتك وعظامك قوية وصحية". "توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع والتي تساعد أيضًا في تحسين توتر العضلات والهيكل العظمي."

ارتداء مصحح القوام

تعمل مصححات الموقف مثل الدعامة للمساعدة في توجيه جسمك إلى الوضع الطبيعي. من المهم بشكل خاص اختيار دعامة ناعمة تساعد على تنشيط العضلات مع تذكير جسمك بالمحاذاة بشكل صحيح.

هناك مخاوف من أن دعم العمود الفقري باستمرار يجعل العضلات المحيطة به ضمورًا ، ولكن يمكن أن تظل مصححات الوضع مفيدة في حالات معينة ، خاصةً عندما يقترن بالتمرين.

Caroline Long، DC، CACCP

على الرغم من أن مصححات الوضعية تساعد إلى حد ما ، إلا أنها لا توفر فوائد مستدامة أو تحل محل التمارين القديمة.

اضبط إعداد مكتبك

وفقًا للدكتور لونج ، "الآباء الذين كثيرًا ما ينظرون إلى هواتفهم ، أو يحدقون في الشاشة ، أو يعملون على أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة في كل مرة هم أكثر عرضة لفقدان الانحناء الطبيعي في رقبتهم." يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة المرتبطة بهذه الأنواع من عادات العمل إلى الصداع وضعف الدورة الدموية في الكتفين واليدين وانقباض الفك.

تأكد من حصولك على فترات راحة طويلة عندما تعمل خلف مكتب أيضًا. يساعد الدكتور وانج في حل المشكلات للعديد من المرضى في عيادته في سياتل والذين يعانون من أعراض لا علاقة لها على ما يبدو بوضعية الجسم السيئة.

وفقًا للدكتور وانج ، "يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى اختلال بنيوي وعضلي ، ولكنه يحد أيضًا من التنفس والدورة الدموية ويبطئ عملية الهضم".

قد يكون الوالدان وراء مكتب معظم اليوم ، وحتى في المساء ، الآن بعد أن أصبح العمل من المنزل أمرًا شائعًا. أكثر من أي وقت مضى ، من المهم الانتباه إلى بيئة العمل في مكتبك بالمنزل:تحقق من أن شاشة الكمبيوتر لديك عند مستوى العين أو تحته قليلاً ، وأن مقعدك يسمح لك بالحفاظ على وضعية الجسم المستقيمة.

زيارة مقوم العظام

يجد العديد من الآباء الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة والكتف الراحة بعد زيارات مقوم العظام. يقوم مقومو العمود الفقري بإجراء فحوصات تقويم العظام والأعصاب واختبارات الحركة لتقييم وضعك ووصف مسار العلاج.

يمكن أن تساعد تعديلات تقويم العمود الفقري التي يقوم بها متخصصون مدربون على موازنة وضعك ومحاذاة جسمك بشكل صحيح. يمكنهم استعادة نطاق حركتك ، مما يعني تقليل الالتهاب والألم عند الحركة.

كلمة من Verywell

غالبًا ما يعتبر الناس أمرًا مفروغًا منه كيف أن الأبوة والأمومة تتطلبان جسديًا في السنوات الأولى. عندما يكون الأطفال صغارًا ، يتحمل الأب والأم حرفياً عبء حمل وحمل ونقل الأطفال وجميع احتياجاتهم في كل مكان ، يومًا بعد يوم.

ستكون الأبوة والأمومة دائمًا عملاً شاقًا ، ولكنها ستقلل من جسدك مع نمو الأطفال.

في هذه الأثناء ، إذا كنت تعتقد أنك ربما ضغطت على نفسك بشدة أثناء المشاركة في الأنشطة اليومية للأبوة ، فخذ الوقت الكافي لفحص الإصابة المحتملة. يتم تقديم أفضل خدمة للأطفال عندما يعتني آباؤهم بأنفسهم أيضًا.