شهد الآباء وأطفالهم تحولًا عميقًا في حياتهم اليومية بسبب جائحة فيروس كورونا. اختفى الفصل الواضح بين الموظف والوالد بالنسبة لأولئك الذين يعملون عن بعد مع أطفالهم في المنزل.
لا شك أن التوفيق بين اجتماعات العمل والمواعيد النهائية مع احتياجات أطفالك يمثل تحديًا. يمكن أن يجعلك تشعر وكأنهم يتم سحبهم في اتجاهين مختلفين على مدار اليوم.
إذا كنت تعمل من المنزل أثناء رعاية الأطفال ، فهناك طرق لزيادة وقتك إلى الحد الأقصى للسماح لك بالانتقال بسلاسة أكبر من وضع العمل إلى وضع الأبوة.
إنشاء جدول
سواء كان أطفالك أصغر سنًا أو في سن المدرسة ، فمن المهم الالتزام بجداولهم على مدار اليوم. يمكن للأطفال الأكبر سنًا الذين يتعلمون عن بُعد تسجيل الدخول إلى الفصول الدراسية الافتراضية وإكمال المهام بشكل مستقل ، ولكن غالبًا ما يحتاج الطلاب الأصغر سنًا إلى مزيد من الاهتمام الفردي.
خصص جزءًا من الوقت كل صباح لإعداد طفلك للنجاح في اليوم مع تشجيعه على الاستمرار في المهمة خلال الأوقات التي لا تكون فيها متاحًا.
سيعزز إنشاء روتين ثابت متى ستكون حراً في مساعدة طفلك ومتى سيحتاج إلى التركيز على العمل بمفرده. يساعد الروتين أيضًا الأطفال على الشعور بالتحكم في بيئاتهم من خلال جعل أيامهم أكثر قابلية للتنبؤ.
إذا كان لديك أطفال أصغر سنًا ، فابذل قصارى جهدك لتخطيط جدول عملك وفقًا لروتينهم اليومي. على سبيل المثال ، قد يبدو الاستيقاظ مبكرًا أمرًا شاقًا ، لكن كونك أول من يستيقظ قد يعني إلغاء بعض المهام من قائمة مهامك قبل أن تضطر إلى الغوص في وضع الأبوة والأمومة. قد تقرر أن الوقت قد حان للاستراحة عندما يستيقظ طفلك في اليوم ، ويستأنف المهام المتعلقة بالعمل في وقت القيلولة.
تعيين الحدود
قد يكون وضع الحدود مخيفًا ، لكنه ضروري عند العمل من المنزل. لذا اهدف إلى وضع حدود مع كل من صاحب العمل وأطفالك.
إذا كان أطفالك يطلبون باستمرار وجبات خفيفة أثناء محاولتك إكمال جدول بيانات ، أو إذا استمرت رسائل البريد الإلكتروني لرئيسك في الوصول بعد ساعات ، فقد حان الوقت لتطبيق بعض القواعد.
من الجيد إخبار الأطفال الأكبر سنًا بأنك لن تنزعج إلا إذا كان الأمر عاجلاً أو لجعل المنزل أكثر سهولة بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا القادرين على إكمال مهام معينة بمفردهم. وبالمثل ، فإن السماح لرئيسك بمعرفة أنك متاح فقط خلال ساعات العمل يمكن أن يخفف من الشعور بالحاجة إلى الاستجابة للطلبات في وقت متأخر من المساء.
من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق عند محاولة ملء دورين مختلفين في وقت واحد. ومع ذلك ، فإن تخصيص أوقات مخصصة لأطفالك وصاحب العمل سيمنعهم من الشعور بأنهم يتنافسون على انتباهك طوال اليوم.
خذ فترات راحة
هل تتذكر ساعة الغداء التي اعتدت الذهاب إليها في العمل والاستراحة التي أخذها أطفالك في المدرسة؟ توفر فترات الراحة المجدولة هذه فترة تعطل تشتد الحاجة إليها خلال يوم حافل ويجب تنفيذها في المنزل أيضًا.
لا تشعر بالذنب بشأن تسجيل الخروج لتناول طعام الغداء واللحاق بأطفالك أو القيام برحلة بالخارج للحصول على بعض الهواء النقي. إن قضاء الكثير من الوقت في الداخل وأمام الشاشة يمكن أن يؤثر سلبًا على حالتك المزاجية ، لذا خذ قسطًا من الراحة لإعادة تركيزك عندما تستطيع.
سيسمح لك هذا الوقت الجيد أيضًا بإعادة الاتصال بأطفالك. خذ الوقت الكافي لمعالجة أي مخاوف قد تكون لديهم أو للاستمتاع بصحبة بعضهم البعض. ستساعد هذه الاستراحة الصغيرة الجميع على العودة إلى يومهم وهم يشعرون بالحيوية.
اجعل التوقعات واقعية
هناك منحنى تعليمي للعمل من المنزل مع وجود أطفالك ، ولا بد أن تمر بعض الأيام بسلاسة أكبر من غيرها. لذلك إذا كنت تقضي يومًا مليئًا بالأخطاء المتعلقة بالعمل أو نوبات الغضب من أطفالك ، فتذكر أنك لست وحدك.
ربما يكون لديك موعد نهائي مهم للعمل يلوح في الأفق ، مما يعني أنه يجب عليك تركيز انتباهك على الكمبيوتر المحمول أكثر من أوراق عمل طفلك. على العكس من ذلك ، قد يكون لطفلك مشروع يتطلب مساعدتك ، مما يجعلك تتأخر في ردود البريد الإلكتروني الخاصة بك. حاول تذكير نفسك بأنك شخص واحد فقط وأن بعض المهام قد تحتاج في بعض الأحيان إلى التنحية جانباً.
السعي لتحقيق الكمال خلال الأوقات الصعبة يعني إعداد نفسك عن غير قصد للفشل. حاول أن تتعلم من الأيام الصعبة بدلاً من الخوض فيها.
اترك العمل في العمل
قد يكون من الصعب ترك ضغوط عملك خلفك في نهاية اليوم عندما يكون مكتبك ومنزلك في نفس المكان. في حين أن وجود مكتب افتراضي يعني أنه من المغري القفز على جهاز الكمبيوتر الخاص بك للرد بسرعة على رسالة بريد إلكتروني بعد ساعات العمل ، فمن المهم مقاومة هذا الدافع إذا كان الأمر يتطلب الانتظار حتى الصباح.
استغل الأمسيات لقضاء وقت ممتع مع عائلتك ، سواء كان ذلك يعني الجلوس لتناول العشاء أو اللعب معًا. سيساعدك قضاء الوقت في التواجد مع بعضكما البعض أنت وطفلك في فك الضغط ، مما سيسمح لك بإنهاء كل يوم بملاحظة إيجابية.
تذكر أنك تعمل من المنزل ولا تعيش في العمل. لذلك ، في نهاية يوم العمل ، أغلق مساحة العمل الافتراضية واستمتع بوقت العائلة.
كلمة من Verywell
ترك جائحة الفيروس التاجي الوالدين يتلاعبون بمسؤوليات العمل ورعاية الأطفال بكثافة أكبر من أي وقت مضى. يمكن أن تكون قائمة المهام التي لا نهاية لها على ما يبدو مرهقة للغاية ، مما يترك العديد من الآباء يتعاملون مع مشاعر عدم الكفاءة والذنب. هذا طبيعي.
ومع ذلك ، إذا شعرت أن هجمة التوتر قد أثرت بشكل كبير على صحتك العقلية ، فلا داعي للمعاناة وحدك. بدلاً من ذلك ، قد تستفيد من التواصل مع آباء آخرين في نفس الموقف أو مع متخصصين في الصحة السلوكية يمكنهم مساعدتك في التعامل مع مشاعرك.
