قبل أن تنجب طفلاً ، ربما كنت تعيش حياتك ، وتفعل ما تريد ، وتشعر بثقة كبيرة حيال ذلك. ربما كان لديك وظيفة أتقنتها ، أو تعليم عملت بجد من أجله ، أو مزيج من الأنشطة والمسؤوليات التي كنت تعرف كيفية التعامل معها.
ثم وصل إنسان صغير جديد إلى مكان الحادث وانخفضت ثقتك بنفسك.
أن تصبح أبًا أمرًا كافيًا لجعل أي شخص يشعر بأنه أقل من الثقة بالنفس. من التنقل في الرضاعة الطبيعية إلى التعامل مع جدول نوم جديد (ومتغير باستمرار) ، هناك الكثير من الأشياء المجهولة التي تأتي مع شخص صغير جدًا. وما لم تحضر دروسًا مكثفة في تربية الأطفال قبل الرضيع أو كان لديك تسعة أشقاء أصغر سناً ، فلا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يؤهلكون لك حقًا.
من الطبيعي تمامًا ألا تشعر بالثقة التامة في قدراتك كأم جديدة. لكن الخبر السار هو أن هناك عددًا من الطرق لبناء كفاءتك بثبات وثقتك بنفسك. فيما يلي سبع خطوات للعثور على الأخدود الخاص بك.
عزز معرفة طفلك
عندما لا تعرف كيف تفعل شيئًا ما ، ماذا تفعل عادة؟ تعصر يديك؟ تألق إشارة الخفافيش في السماء؟ رقم! ربما تتخذ خطوات لتتعلم. تمامًا مثل أي شيء آخر ، فإن تعلم حبال الأبوة يستغرق وقتًا - وربما القليل من الدراسة. من المثالي أن تبدأ بجمع المعلومات قبل الحمل ، ولكن حتى لو كنت قد أنجبت طفلك بالفعل ، فمن المؤكد أنه لم يفت الأوان بعد للعثور على الموارد المناسبة لتوسيع نطاق معرفتك.
"لاكتساب الثقة ، أوصي بمزيج من الكتب ومقاطع الفيديو وورش العمل المباشرة والتجربة والخطأ" ، كما تقول كاتي زيسكيند ، أخصائية الزواج والأسرة ، LMFT. يمكن لقراءة كتب الأطفال ، أو البحث عن مواقع الآباء الجديدة ، أو الاستماع إلى البودكاست الخاص بالأم أن تقطع شوطًا طويلاً نحو إعطائك معالجة قوية لما يفعله الأطفال وما لا يجب عليهم فعله. كما تقدم العديد من المراكز المجتمعية أو مراكز مساعدة المرأة دروسًا تمهيدية حول الأبوة والأمومة. إذا كان بإمكانك تخصيص الوقت لهذه الجلسات الشخصية ، فقد تفاجأ بمدى فائدتها.
أيًا كان المسار التعليمي الذي تختاره ، هناك شيء واحد مؤكد:كلما زادت معرفتك ، زادت شعورك بالثقة عند تطبيق مبادئ مجربة وحقيقية على الأبوة والأمومة.
تحدث إلى الخبراء
لا يوجد نقص في خبراء الأطفال في وسائل الإعلام ، والعديد منهم صرحوا بأنفسهم. للحصول على نصيحة عالية الجودة لموقفك الخاص ، من الأفضل غالبًا إجراء محادثة واقعية مع محترف مؤهل يمكنه الإجابة على أسئلتك الفريدة.
طبيب الأطفال الخاص بك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون ثروة من المساعدة الفردية. إنهم ليسوا هناك فقط لقياس طول ووزن الطفل ؛ لقد تم تدريبهم على العديد من الجوانب الأخرى لصحة الطفل ورعايته. لذا استفد من وقتك في الفحوصات من خلال التحدث عن مخاوفك. إن الحصول على كل الوضوح من شخص في السلطة يمكن أن يحررك لتعرف أنك تفعل الشيء الصحيح لطفلك.
يشمل الخبراء الآخرون الذين يمكنهم توجيه مسار الأبوة والأمومة مستشارو الرضاعة ومعالجو الأسرة. في حين أن خدماتهم قد لا تكون دائمًا مشمولة بالتأمين ، إذا كان بإمكانك تغييرها ماليًا ، فحتى جلسة أو جلستين يمكن أن تساعد في تعزيز ثقتك بنفسك.
استخدم الحديث الذاتي الإيجابي (والرعاية الذاتية الإيجابية)
كيف هو حديثك الداخلي؟ الطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا لها تأثير كبير على ثقتنا بأنفسنا ، في السراء والضراء. بدلاً من أن تنتهك نفسك بسبب "الفشل" في حالة الأبوة والأمومة الجديدة ، ذكر نفسك بأنك جديد في هذا الأمر ، وأنك ما زلت تتعلم.
فكر في كيفية التحدث إلى صديق في نفس الظروف. يقول زيسكيند:"يتعين على الأمهات أن يتذكرن أنهن أفضل أصدقائهن لأنهن يعتنين بالأطفال وشريكًا طوال اليوم ويتركون بالتأكيد الأم بحاجة إلى الرعاية". إن ضرب نفسك لن يجعلك أماً أفضل - ولكن أن تكون لطيفًا مع نفسك بالتأكيد قد يكون كذلك.
لبدء يوم العطلة بشكل صحيح (ومنعك من الانجراف إلى منطقة التفكير غير اللطيفة) ، قد تفكر في بعض الحقائق الإيجابية عن نفسك. "يمكن للأمهات أن يقولن لأنفسهن ،" أنا جميلة! يقترح زيسكيند:"سأحظى بيوم جميل!" كل صباح ".
أثناء وجودك فيه ، افعل كل ما بوسعك لتغذية نفسك من خلال ممارسات الرعاية الذاتية الجيدة مثل الأكل الصحي وتجنيد شريكك لمشاهدة الطفل حتى تتمكن من تعويض ما ينام. لا أحد يشعر وكأنه أم خارقة عند العمل على راحة مجزأة ووجبات عشوائية.
بناء مجتمع من الرفقاء
ابحث عن مجموعة من الأمهات في نفس المرحلة العمرية وستجد كنزًا دفينًا من التعاون والراحة والمواساة (في بعض الأحيان). لسبب واحد ، تعزز الصداقة الصحة العقلية بشكل عام ، مما يساعد بالتأكيد في هذا الوقت الصعب من الانتقال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للاجتماع مع أولئك الموجودين في نفس القارب أن يوفر مساحة لمناقشة تحدياتك الخاصة أو الارتداد بأفكار جديدة عن أولئك الذين كانوا هناك أيضًا.
كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع زملائك من الأمهات ، كلما رأيت أنك لست وحدك. يعاني الجميع في هذه المرحلة الجديدة من الحياة - ولكن هناك قوة في الأرقام.
كن انتقائيًا بشأن النصيحة التي تستمع إليها
على الرغم من أن الأصدقاء أو أفراد العائلة قد يكونون حسن النية عند تقديم المشورة لك ، إلا أن سماع النصائح في بعض الأحيان حول كل التفاصيل الصغيرة لرعاية الطفل قد يجعلك تشعر وكأنك لا تفعل أي شيء بشكل صحيح. ربما حان الوقت لاتخاذ إجراءات استباقية بشأن حماية مساحتك العقلية. "لا يمكنك دائمًا منع الآخرين من تقديم النصيحة لك. ما تتحكم فيه هو ما إذا كنت تسمح له بالوصول إلى رأسك أم لا "، كما يقول Kayce Hodos ، LPC ، NCC.
إذًا ، كيف يمكن للأم الجديدة أن تضع حدودًا مع مقدمي النصائح المتعجرفين؟ يقترح هودوس "غيِّر الموضوع إذا كان موضوعًا لا تهتم بمناقشته". "يمكنك أن تكون حازمًا من خلال إخبار الناس أنك تفعل شيئًا على طريقتك أو ببساطة تقول أنك تفضل عدم التحدث عنه. مهما قال أي شخص ، تذكر أنه لا يعني أي شيء عنك. لا توجد طريقة واحدة فقط لتكون أبًا صالحًا.
مواكبة الشيء الذي تجيده
حتى إذا كان إنجاب طفل قد ألقى بك في حلقة ، فمن المحتمل أن هناك العديد من الأشياء الأخرى التي ما زلت تشعر بالثقة حيال القيام بها. هل حصلت على قطع على البيانو أم تمرن يوغا قويًا؟ لا تتوقف عن الانخراط في الأنشطة التي تعرف أنك تتألق فيها. لن يؤدي القيام بذلك إلى تعزيز استمتاعك بالحياة بعد الولادة فحسب ، بل سيذكرك أيضًا بأنك شخص بالغ مؤهل ولديك العديد من المهارات المفيدة. قد ينتقل تعزيز الثقة هذا إلى الأبوة والأمومة أيضًا.
قم بالأشياء الصعبة على أي حال
سواء كان الأمر يتعلق بالخروج من المنزل في أقل من 20 دقيقة أو الرضاعة الطبيعية لطفل رضيع في الأماكن العامة ، تظهر تحديات جديدة كل يوم بعد الولادة. قد يكون من المغري الانغماس في المنزل لتجنب الاضطرار إلى التعامل مع كل شيء - ولكن مواجهة التجارب هي المكان الذي يحدث فيه النمو.
يقول Hodos:"إذا تمكنت من تجاوز شكوكك الذاتية وقمت فقط بتجربة هذه المهام ، فسوف تكتشف أنه يمكنك القيام بها". هذا لا يتعلق بالامتثال لمعيار غير واقعي ؛ يتعلق الأمر بإيجاد المسار الخاص بك كوالد. "سوف تكتشف الخاص بك طريقة لإدارة المهام الصعبة التي تناسبك أنت وطفلك ".
وبينما تتعامل مع التحديات وجهاً لوجه ، لا تنس أن تنسب لنفسك بعض الفضل! تشجع هودوس "فكر في مقدار ما تتعلمه وتنموه جنبًا إلى جنب مع طفلك". "امنح نفسك ربتًا على ظهرك لأنك تقوم بأصعب مهمة على الإطلاق."
