يبدو تجميع روتين لياقة بدنية مهمة صعبة عندما تكون مشغولاً بالأطفال. كيف يجد هؤلاء الأمهات والآباء المناسبين الوقت الكافي لممارسة الرياضة بعد ذلك؟ يمكن أن تكون الصالات الرياضية واستوديوهات اللياقة البدنية ذات العضوية مخيفة بعد كل شيء ، ولكن استعد للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك من خلال تمرين القلب الأكثر كثافة الذي تحتاجه لمدة ساعة واحدة.
ما هي لياقة أورانج ثيوري؟
Orangetheory Fitness هو استوديو لياقة بدنية جماعي على مستوى البلاد يقدم فصول تدريب متقطعة عالية الكثافة تركز على القوة أو التحمل أو القوة. يتطلب كل فصل دراسي مدته 60 دقيقة من الأعضاء ارتداء أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، مما يسمح لهم بتتبع معدل ضربات القلب من خلال دورات التمرين المختلفة.
كيف يختلف Orangetheory عن فصول مجموعات اللياقة البدنية الأخرى؟
يدعي امتياز الاستوديو أن هناك علمًا وراء تدريباتهم. الهدف الرئيسي للمشاركين هو قضاء أكبر وقت ممكن في "المنطقة البرتقالية". يؤدي هذا المستوى من معدل ضربات القلب إلى زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين ، والمعروف أيضًا باسم تأثير "ما بعد الحرق".
ماذا يحدث خلال فصلك الدراسي الأول؟
قد يكون الانضمام إلى استوديو لياقة جديد أمرًا مخيفًا لأنه ليس لديك فكرة عما أنت فيه. يريح أورانج ثيوري أعصابك بجعل الدرجة الأولى مجانية ، حتى تتمكن من تجربة التمرين قبل الاشتراك. يصل القادمون الجدد قبل 30 دقيقة على الأقل من بداية الفصل للقاء أحد المدربين. سيطلبون منك التوقيع على تنازل ، والتحدث عن أهداف لياقتك ، وتقديم مقدمة سريعة للفصل ، ثم إعدادك باستخدام جهاز مراقبة القلب.
بعد ذلك ، ستدخل إلى الاستوديو ، في جو خافت الإضاءة مع ماكينات برتقالية بما في ذلك المطاحن والتجديف ، بالإضافة إلى منطقة تمارين أرضية مع معدات رفع الأثقال. تعرض شاشتان مسطحتان معدل ضربات قلب كل مشارك حتى تتمكن من تتبعه طوال الفصل. هل تشعر بالقلق من رؤية الجميع لتقدمك؟ لا تكن. لن يهتم أي شخص بأي شيء سوى اهتمامه عندما يبدأ التمرين.
ما هو تمرين Orangetheory Fitness حقًا؟
لا تكون الفصول متماثلة أبدًا ؛ تدوم حوالي 55 إلى 60 دقيقة مع مجموعة متنوعة من تمارين القلب وتمارين القوة. أثناء زيارة أورانجيتوري لأولياء الأمور في شيكاغو في موقع أوك بارك ، انقسم المشاركون إلى قسمين. بدأت إحدى المجموعات في جهاز الجري ، بينما قفزت المجموعة الأخرى (بما في ذلك موظفينا) على أجهزة التجديف المائية قبل الانتقال إلى التدريبات الأرضية. ثم قمنا بالتبديل. انتهى فصلنا بخمس دقائق ممتدة.
فكر في معلمك على مدار الساعة كدليل لك لتحقيق أهدافك الشخصية. يتواجد المدرب لإظهار تمارين غرفة الأثقال وتوجيهك إلى وقت زيادة الشدة على الآلات. يمنحك المدربون مساحة كافية لمتابعة وتيرتك الخاصة ، حيث يشارك المدربون التعزيز الإيجابي ويتحققون من كل مشارك أثناء الفصل للتأكد من وصولهم إلى أقصى حدودهم أو قيامهم بالتمرين بشكل صحيح. يساعد هذا الدافع بشكل خاص الأفراد الذين يتطلعون إلى تشكيل روتين لياقتهم.
ما الذي يمكن للوالدين الحصول عليه من هذا الفصل؟
لأي والد يتطلع إلى الانضمام إلى استوديو للياقة البدنية ، يوفر Orangetheory Fitness درسًا منظمًا يسمح لك بحزم الكثير من التمارين المكثفة في ساعة واحدة فقط. على الرغم من عدم توفر رعاية للأطفال ، فإن جدول الحصص لكل استوديو يعمل بشكل أساسي من الساعة 5 صباحًا حتى 8 مساءً. خلال الأسبوع.
تساعد العضويات المرنة الشهرية من Orangetheory الآباء المشغولين أيضًا. تبدأ أسعار هذه الباقات عادةً من 59 دولارًا اعتمادًا على التردد وموقع الاستوديو الذي تريده. لست متأكدا كم من الوقت لديك لهذا الشهر؟ تتوفر الفصول الدراسية بدون حجز مقابل 28 دولارًا إذا اتصلت مسبقًا. هل تعلم أنه إذا قمت بالتسجيل ، فإن جهاز مراقبة القلب هو تكلفة إضافية.
يوصي معظم المدربين الأعضاء بحضور 2 إلى 3 فصول في الأسبوع من أجل تجربة نتائج حقيقية ، ولكن قد يكون من الصعب إدارة ذلك في البداية مع جدول عائلي مزدحم. نقترح على الآباء حضور أول فصل دراسي مجاني على الأقل لمعرفة ما إذا كان Orangetheory مناسبًا أم لا.
