الأطفال دائمًا في حالة حركة ، لذا فإن اليوغا هي الطريقة المثلى لتحريك أجسادهم وتوجيه طاقتهم بطريقة إيجابية.
تقول المؤسس المشارك لـ Buddha Belly Kids Yoga ، إيرين براكو ، إن فوائد اليوغا للأطفال لا حصر لها.
يقول براكو:"عندما يطور الأطفال ممارسة اليوجا ، تبدأ حياتهم في التحول بطرق دقيقة لكنها مهمة". تساعد اليوجا في إدارة الإجهاد ، ويمكن أن تساعد المواقف في نمو الأجسام على بناء مناعة ضد المرض ، وتساعد في تنظيم العواطف ، وتقنيات التنفس تخلق اليقظة والوعي الذاتي. اليوغا الإضافية تبني الثقة بالنفس واحترام الذات ، بينما تزرع الإبداع والتعبير عن الذات. "
ويمكن أن تكون اليوجا تجربة عائلية كاملة. "اللمس هو السحر وجزء لا يتجزأ من الترابط الأسري" ، كما تقول ميج ريكلي ، المؤسس المشارك لبوذا بيلي كيدز يوجا. "تعتبر اليوجا الشريكة طريقة رائعة للعائلات لممارسة اليوجا معًا. ليس من الضروري أن تكون أوضاعًا بهلوانية فائقة الجمال. فقط ابحث عن طرق يمكنك من خلالها ربط أجسادك في الوضعيات ". فيما يلي ثمانية أوضاع يوغا لممارسة اليوغا التي يوصي بها Buddha Belly Kids Yoga كمكان رائع للبدء:
وضع الشجرة
هذا هو وضع التوازن الذي يقوي جميع أجزاء الساق ، ويفتح الوركين ويحاذي العمود الفقري. قف على ساق واحدة وافتح رجلك اليمنى بحيث تكون قد صنعت مسندًا بقدمك. إما أن تختار التوازن هنا أو تشبك كاحلك الأيمن ثم اسحب قدمك اليمنى ببطء حتى الفخذ الداخلي. مع توجيه أصابع قدمك لأسفل ، اضغط على قدمك اليمنى على فخذك بينما يدفع فخذك تجاه قدمك. ارفع ذراعيك إلى السماء كما لو كنت تنمو أغصانًا. تأكد من التوازن في وضع الشجرة على القدم الأخرى.
اجعلها ممتعة: أي نوع من الشجرة يمكنك أن تكون؟ اجعل فروعك في أوضاع مختلفة لتكون أنواعًا مختلفة من الأشجار. اطلب من شخص ما أن يكون ريحًا قوية ليرى ما إذا كانت شجرتك قد سقطت!
وضعية المحارب 3
هذا هو وضع التوازن الدائم الذي يقوي ويطيل الظهر ، مع تثبيت الكاحلين والركبتين. قف منتصبًا وقم بإمالة الجزء العلوي من جسمك ببطء للأمام مع وضع ذراعيك في الأمام. ارفع ساق واحدة عالية بما يكفي لتصبح موازية للأرض. تأكد من تبديل قدمك الدائمة.
اجعلها ممتعة: قم بإصدار أصوات الطائرات وتخيل ما تراه وأنت تطير. يمكنك بعد ذلك القيام بوضعيات تتناسب مع كل ما تراه في مغامرتك بالطائرة.
وضع الضفدع
وضع القرفصاء يقوي الكاحلين ويطيل الركبتين والوركين ويطيل العمود الفقري. القرفصاء لأسفل مع ثني ركبتيك بيديك بين قدميك. صفق يديك معًا أثناء الضغط على ركبتيك بعيدًا.
اجعلها ممتعة: ريبيت مثل الضفدع ، اصطاد الذباب بلسانك أو اقفز لأعلى ولأسفل على وسادة الزنبق.
طفل سعيد
هذا وضع مستلق يفتح الوركين ، ويمد الفخذين الداخليين ويدلك أسفل الظهر. استلقي على ظهرك واثني ركبتيك في بطنك. تمسك بالجوانب الخارجية لقدميك أو في أي مكان يمكن الوصول إليه من ساقيك. افتح ركبتيك وقم بموسيقى الروك أند رول على سجادتك.
اجعلها ممتعة: تظاهر وكأنك خنزير في الوحل. أو موسيقى الروك أند رول حتى تنفجر في الهواء مثل سفينة الصواريخ.
قارب مزدوج
هذا هو وضع التوازن جالس الذي يبني القوة الأساسية. يجلس الشركاء في مواجهة بعضهم البعض ، ويجلبون أقدامهم لتلامس الآخرين. امسك يديك ، وتأكد من أن ساقيك بين ذراعيك. اثنِ ركبتيك قليلاً. قدم واحدة في كل مرة ، ادفع قدم الأخرى ببطء لرفع ساق واحدة عن الأرض متبوعة بالقدم الأخرى.
اجعلها ممتعة: Sing ™ Row ، أو Row ، أو Row Your Boat∫ أو محاولة هز قاربك من جانب إلى آخر.
مضاعفة الكلب المتجه لأسفل
هذا انعكاس لطيف يهدئ الجهاز العصبي ويطيل الجسم كله. يأتي أحد الشريكين إلى كلب منحدر والشريك الآخر يضع راحتيه على الأرض بحوالي قدم أمام يدي الكلب. ثم ضع أقدامهم على وركي الكلب. اضبط نفسك بحيث يشعر كلا الشريكين بالأمان.
اجعلها ممتعة: اجعل كلبك الهابط نفقًا يمكن لأفراد الأسرة الآخرين الزحف من خلاله.
نجم البحر على صخرة
هذه وضعية مريحة تجعلها الطريقة المثالية لإنهاء يومك ثم النوم. أحد الشركاء هو صخرة ناعمة تبدأ في وضع الطفل. يبدأ الشريك الآخر بالجلوس على قاع الصخرة ثم يميل ببطء إلى الخلف حتى يستريح الجسم كله على الصخرة. يحافظ نجم البحر على أرجل وأقدام مستقيمة على الأرض لتحقيق الاستقرار. قد تضطر إلى التذبذب قليلاً للعثور على المكان الأكثر راحة. ثم يقوم كلا الشريكين بمد أذرعهم فوق رؤوسهم للاستيلاء على أيدي بعضهم البعض.
اجعلها ممتعة: كصخرة ، خذ أنفاسًا عميقة جدًا حتى يتحرك نجم البحر لأعلى ولأسفل ببطء للحصول على تدليك أفضل للظهر.
