تقول الكاتبة دانييل براف:"إن الشعور بالاكتئاب والاضطرار إلى الأبوة أمر صعب للغاية".
منذ حوالي عام ، أخذت غفوة.
ربما بالنسبة للآخرين ، لن تكون هذه مشكلة كبيرة ، لكن بالنسبة لي ، هذا نشاط غير مسبوق. لا أخلو أبدًا من قائمة المهام ، والقيلولة ليست موجودة.
لكن في العام الماضي ، كانت لدي رغبة لا تصدق لمحو بعض الوقت من حياتي. كان هذا بالضبط ما فكرت به:أردت تقديم سريع.
بدأ اكتئابي تدريجيًا ، أولاً عندما لاحظت أنني كنت أشعر بالملل قليلاً من كل شيء تقريبًا ، ثم نما ، مثل كرة الثلج تتدحرج على تل ، وتلتقط قوتها حتى أصبح كل شيء في حياتي بريقًا باهتًا.
عندما تنظر إلى قائمة الأسئلة "هل أنت مكتئب" ، فإن أول ما ينبثق دائمًا هو:هل أنت غير مهتم بالأنشطة السابقة؟
لم يكن الأمر أنني لم أكن مهتمًا بهم - كان الأمر أكثر من أنني لم أصدق أنني كنت مهتمًا بهم في المقام الأول. في الواقع ، بدت حياتي كلها مملة للغاية.
أتذكر التحدث إلى مجموعة من الأمهات خارج مدرسة ابنتي حول مدى صعوبة التعامل مع مشكلات تجديد المنزل. كانوا يتحدثون عن التسريبات التي يحتاجون إلى إصلاحها ، ومشاريع البناء الكبيرة التي لا نهاية لها والتي كانت مستمرة. كنت أحب هذه المواضيع. ولكن بينما كانوا يتحدثون عن عدم ظهور مقاوليهم ، شعرت أنه إذا لم أغادر المحادثة ، فقد ينتهي بي الأمر بالصراخ ، "لماذا ، لماذا تهتم بهذا الأمر كثيرًا؟" لذا استدرت وابتعدت ، في منتصف الحديث دون أن أنبس ببنت شفة.
ثم أخذت غفوتي الأولى. كنت بحاجة إلى الاختفاء.
إن الشعور بالاكتئاب والاضطرار إلى الأبوة أمر صعب للغاية.
بعد غفوتي الأولى ، كنت مدمن مخدرات. كنت أرغب في النوم طوال الوقت. لم أشعر حتى بالخيار:كنت دائمًا متعبًا. بينما كان أطفالي ، 6 و 9 سنوات ، يقدرون الوقت الإلكتروني الذي كانوا يحصلون عليه أثناء قيلولي ، لم يعجبهم حقيقة أنني كنت أتجاهل احتياجاتهم.
تضاءلت شهيتي للطعام ، وأصبح طهي الطعام أو حتى تحضير الطعام للأطفال أمرًا مملًا يبعث على السخرية. أصبح البيض غذاءً أساسيًا يوميًا عندما لا يكون زوجي على وشك الطهي ، وقد خسرت 15 رطلاً بسرعة. منذ أن كان عمري 125 في البداية ، جعلني 15 رطلاً أبدو هزيلاً. بدأ الناس التعليق.
قلت لأصدقائي الذين أعجبوا بضبط نفسي:"أنا لست جائعًا إلى هذا الحد".
لم يكن من الممتع الشعور بالغثيان والحزن والتعب طوال الوقت. شعرت أن الشيء الوحيد الذي أملك الطاقة لفعله هو أن أغوص في الأريكة وأخذ قيلولة.
زوجي ، الذي كان دائمًا داعمًا ، كان يتعب قليلاً من كونه أبًا منفردًا.
ذات مرة ، عندما كان لدينا جميعًا يوم سبت مجاني ، أخبرني أنه يمكننا فعل أي شيء أريد القيام به ؛ لقد أرادني فقط أن أكون سعيدًا. كنت أرغب في النوم طوال اليوم. لم يكن هناك أي شيء آخر يمكنني أن أفهمه على الإطلاق.
أخيرًا ، أقنعني بالذهاب للتزلج على الجليد. وافقت فقط لأنني استطعت تشغيل سماعات الرأس والاستماع إلى الموسيقى أثناء التزلج. قادنا زوجي إلى حلبة التزلج على الجليد ، وساعد الأطفال على التزلج على الجليد ، وساعدهم في التزلج على الجليد. لقد تجاهلت الجميع وفعلت شيئًا خاصًا بي ، في عالمي الخاص.
بالنسبة إلى الغرباء ، سأبدو مثل أسوأ أم على الإطلاق. أو على الأقل الأكثر أنانية. لكني كنت أعاني فقط من أجل الخروج من الباب. كان من الصعب للغاية أن تكوني أماً. كان من الصعب للغاية أن تكون شخصًا. كنت أغرق في حفرة ، وبدا الواقع بعيدًا جدًا عني.
عندما اتصلت بوالدتي لأتمنى لها عيد أم سعيد ، بدأت في البكاء.
"أنا فقط لا أحظى بوقت جيد" ، كان كل ما يمكنني قوله.
لقد حصلت عليه.
أخبرتني أن كوني أماً وأعمل وأكون زوجة وأن أكون مجرد زوجة أمر صعب للغاية ، وحثتني على الحصول على بعض المساعدة. كما اقترحت أن أبدأ في أخذ إجازات صغيرة بنفسي.
قالت لي والدتي غير التقليدية:"لا يجب أن تمضي أكثر من شهر دون النوم في سرير ليس لك". ما كانت تحاول إخباري به هو أن حياتي كانت تدور حول مواعيد الطبيب ، وإدارة المدرسة ، والعمل والحياة اليومية لرعاية طفلين صغيرين. في مكان ما على طول الطريق ، نسيت احتياجاتي الخاصة. لقد ضللت الطريق وواجهت صعوبة في العثور على نفسي مرة أخرى.
كانت الخطوة الأولى هي إيجاد معالج وطبيب نفسي. ساعدني Prozac على الفور ، مما جعلني أرى الجمال في حياتي الطبيعية مرة أخرى ، بينما ذكّرني المعالج بالأدوات التي يمكنني سحبها عندما أشعر بالاكتئاب (القراءة المفضلة لدي ، وهي بسيطة وصامتة ويمكن أن تأخذني بعيدًا عني على الفور. عالمي).
لقد مر أكثر من عام بقليل منذ أن أصبت بالاكتئاب ، وعلى الرغم من أنني لم أعد إلى ما كنت عليه بنسبة 100٪ ، إلا أنني أشعر أنني أستطيع التحكم في الأعراض التي أشعر بها وأولياء الأمور في نفس الوقت.
لا يزال لدي أيام أريد أن أنام فيها ، وبدأ أطفالي يدركون أن لديّ مشاعر أيضًا.
ولكن في معظم الأحيان ، الأمر كله يتعلق بالأطفال.
أشعر حقًا أن الآباء دائمًا في وضع البقاء على قيد الحياة. نحن بحاجة إلى القيام بكل ما يلزم للبقاء على قيد الحياة ونكون سعداء ، سواء كان ذلك من خلال الظهور بمضاد للاكتئاب ، أو أخذ إجازة لبضعة أيام من كونك أحد الوالدين أو الهروب إلى غرفة صامتة يوميًا لبعض أعمال الصيانة الشخصية.
الأبوة والأمومة مع الاكتئاب:نصائح من خبير
وفقًا لدراسة أجراها معهد الطب والمجلس القومي للبحوث ، سيعاني حوالي 20 في المائة من الأمريكيين من الاكتئاب - وإذا كان الآباء مكتئبين ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب سلبية على الأطفال.
تيريزا هيرينج ، عالمة النفس في إيفانستون مع مركز الاتصالات ، لديها بعض النصائح للآباء الذين يعانون من الاكتئاب.
اعتني بنفسك أولاً
دفع احتياجاتك العاطفية جانبًا لن يساعد عائلتك على المدى الطويل. الحصول على المساعدة سوف يفعل. تعتبر زيارة المعالج استثمارًا ليس فقط من أجل صحتك العقلية ، ولكن من أجل رفاهية أسرتك.
اطلب المساعدة
يتوقع الآباء أنفسهم أن يكونوا بشرًا خارقين وأن يفعلوا كل شيء بأنفسهم. هذا توقع صعب في أفضل الأوقات ، وغير واقعي تمامًا عندما تشعر بالاكتئاب. لذا اجمع قبيلتك ودع شريكك وعائلتك وأصدقائك يعرفون أنك بحاجة إلى المزيد من المساعدة. كن محددًا في أسئلتك حتى يتمكنوا من دعمك بالطرق التي تحتاجها للدعم.
تخلص من بعض الركود
لا بأس أنك لست سعيدًا طوال الوقت. هذا هو الوقت المناسب لنمذجة الرعاية الذاتية ومهارات التأقلم الصحية لأطفالك. يتعلم الأطفال من البالغين كيفية إدارة مشاعر مثل الحزن والقلق والتوتر. يمكنك أن تقول ، "أمي تشعر بالحزن الآن ، لذلك سأقوم ببعض اليقظة."
كن حاضرًا
ركز بشكل أقل على إظهار وجهك السعيد لأطفالك وأكثر على التواجد. إحدى الطرق الرائعة لتثبت نفسك في هذه اللحظة هي الاستفادة حقًا من حواسك الخمس. لاحظ المشاهد والأصوات من حولك ، وما تشعر به جسديًا ، وما تشمّه وحتى تتذوقه. غالبًا ما تعزز الأفكار التي تدور في رؤوسنا الاكتئاب. يمكن للخروج من رأسك إلى جسدك أن يفتح لك لحظات من التواصل مع أطفالك.
ظهرت هذه المقالة في الأصل في عدد سبتمبر 2018 من Chicago Parent. اقرأ بقية العدد.
